6 façons de déstresser rapidement !
Selon l’International Stress Management Association, les symptômes de stress comprennent l’incapacité de se concentrer ou de prendre des décisions simples, des trous de mémoire, des pensées négatives et d’être facilement distrait, inquiétant, sautes d’humeur, irritabilité et défensive.
Le stress peut également entraîner une douleur physique dans les muscles, des étourdissements, une perte de poids et un gain de poids.
Donc, ne vous contentez pas de vous asseoir là-bas, essayez ces techniques simples et qui vous font gagner du temps pour déstresser votre vie bien remplie.
Annexe 10 minutes de «temps d’inquiétude»
- C’est peut-être bizarre de commencer, mais vous pouvez vous inquiéter si vous le gardez sous contrôle.
- Trouvez un endroit calme et vide pour vous asseoir et réfléchir à ce qui vous stresse.
- Utilisez un morceau de papier divisé en trois colonnes – mon inquiétude, pourquoi il m’inquiète, la pire chose qui pourrait arriver.
- Une fois que vous êtes confronté au pire des cas, et réalisez que cela ne se produira probablement pas, vous sentirez votre humeur se lever.
Donnez-vous du crédit – vous le méritez !
La plupart d’entre nous ne prennent pas assez de temps pour nous féliciter de bien faire les choses, mais nous sommes souvent bons pour nous attaquer aux mauvais. Donc, quand vous recevez des éloges du patron ou atteignez un objectif à long terme, dites-vous à haute voix quel bon travail vous avez fait. Vous obtiendrez un regain de confiance qui durera toute la journée.
Respirez profondément pendant quelques minutes
Le NHS conseille de laisser le souffle circuler le plus profondément possible dans un flux régulier. Parfois, il peut être utile de compter de un à cinq pour chaque inspiration et expiration. Lisez un bon livre de temps en temps.
Manger une collation
Stress-manger ne doit pas être mauvais et se sentir comme si vous êtes à court de nourriture peut-être stressant pour le corps. Essayez quelque chose de sain et rassasiant comme la moitié d’un avocat ou une poignée de vos noix préférées.
Ajoutez une banane dans votre alimentation
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente généralement, nous nous sentons stressés. Certaines personnes ont trouvé que manger une banane quand elles se sentent stressées améliore leur énergie. La recherche suggère également que les bananes peuvent réduire les effets secondaires négatifs du stress tels que le risque accru d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
Au travail, ayez des photos ou des souvenirs qui vous rappellent quelque chose d’amusant sur votre bureau
Lorsque vous vous sentez submergé et stressé, prenez cinq minutes et profitez simplement de votre affichage. Rappelez-vous le jour où chaque photo a été prise ou gardez votre souvenir rappelez-vous le jour où vous l’avez eu.