Regardez-vous de près
Où et quand avez-vous besoin d’un frein? En conduisant votre voiture après un repas, en prenant une tasse de café ou en parlant au téléphone? Déterminez quand vous devrez recourir à votre plan B à l’avenir.
OBTENIR DE L’AIDE
Si les groupes de soutien ne vous conviennent pas, trouvez d’autres moyens de vous aider. Des timbres à la nicotine ou des chewing-gums spéciaux peuvent soutenir vos projets.
SE DÉFOULER
Fumer stimule votre métabolisme. En fumant un paquet de cigarettes, vous brûlez jusqu’à 250 calories supplémentaires. Nous devons maintenant trouver une alternative. Une alternative saine. Vous pouvez brûler environ la même quantité de calories en 30 minutes de vélo, lorsque vous déplacez vos hanches avec un DVD Zumba pendant une demi-heure ou en faisant 6 000 pas. Vous voyez, c’est une promenade dans le parc – en plus, cela vous permet de rester en forme.
RECOURS À DES MÉTHODES SPÉCIFIQUES
9 h 30 Vos collègues sont heureux de prendre leur cigarette du matin. Oh mec, reste fort! Vous avez besoin d’un plan, d’un truc spécial. Ayez toujours ces ustensiles à portée de main: Un crayon – occupez vos doigts et vous pouvez le mâchouiller au cas où vous seriez submergé par le désir de fumer. Le chewing-gum ou, mieux encore, les sucettes sans sucre sont un excellent substitut à la cigarette. Les bâtons de cannelle.
CAFÉINE AU LIEU DE NICOTINE ?
Au lieu de fumer des cigarettes, nous ajoutons encore 2 à 3 tasses de café à notre dose quotidienne. Deux à quatre tasses par jour, ça va. Cependant, avoir votre boisson torride avec 1 cube / cuillère de sucre ajoute vraiment et augmente votre apport calorique quotidien. Par conséquent, moins il y a de sucre, mieux c’est. Meilleur scénario: avez-vous un café sans sucre ?
VOS REPAS DEVRAIENT ÊTRE RICHES – EN FIBRE
Plus vous mangez de fibres, plus vous vous sentez satisfait. C’est une bonne chose, car lorsque vous êtes rassasié (mais pas trop), votre envie de fumer ou de grignoter diminue. Les céréales, les fruits, les légumes et les légumineuses sont d’excellents fournisseurs de fibres.
Épicé
Les papilles des fumeurs ne goûtent pas aussi bien. Par conséquent, ils demandent des aliments à saveur plus intense. Ce qui signifie malheureusement plus de sucre, de sel ou de graisse. Ce n’est pas bon pour votre silhouette et votre santé. Essayez de cuisiner avec des herbes fraîches ou congelées. C’est une alternative beaucoup plus saine qui vous permet d’ajouter une touche spéciale à vos repas.