Une perte de poids durable exige que vous transformiez vos habitudes alimentaires et vos exercices. Mais de nombreux autres choix que vous faites chaque jour, tels que le temps que vous passez à dormir ou à surfer sur Internet, peuvent également faire la différence. La plupart visent les raisons courantes pour lesquelles les personnes font de l’embonpoint.

Ne faites pas tout cela en même temps. Choisissez celui qui vous semble le plus pratique et essayez de vous y tenir pendant une semaine environ. Une fois que vous le faites assez régulièrement, ajoutez-en un autre. Avec le temps, vous vous rendrez compte que beaucoup de ces habitudes peuvent être interconnectées.

1. Fixez-vous de petits objectifs spécifiques et réalistes.

Peut-être aimeriez-vous avoir la même taille que lorsque vous étiez au lycée ou lorsque vous vous êtes marié, mais cela signifierait perdre plus de 50 livres. N’y allez pas – pas encore, du moins. Fixez-vous un objectif plus réaliste de perdre 5% à 10% de votre poids, et donnez-vous suffisamment de temps et une certaine souplesse pour atteindre cet objectif, en gardant à l’esprit que la plupart des gens mettent au moins six mois pour atteindre ce degré de perte de poids.

2. Commencez l’auto-surveillance.

En notant ce que vous mangez et combien vous faites de l’exercice, vous pourrez mieux prendre conscience de vos comportements et suivre vos changements pour atteindre des objectifs spécifiques. Pour garder un œil sur votre alimentation et votre activité physique, vous pouvez choisir une technologie peu évoluée (un ordinateur de poche avec un stylo) ou une technologie de pointe (application pour smartphone). L’idée est d’identifier les domaines à améliorer.

3. Trouvez un réseau de soutien.

Trouvez un ami, votre conjoint, un membre de votre famille ou un collègue – pour vous aider à motiver et à vous demander des comptes. Les groupes en personne. Il en va de même pour les groupes de soutien en ligne.

4. Dynamisez votre exercice.

Essayez une nouvelle forme d’exercice. Faire des longueurs dans une piscine locale; aller danser; jouer au frisbee. Trouver une forme d’exercice que vous appréciez vraiment vous permettra de vous en tenir à une routine d’exercices – et l’incorporation de nouveaux types d’exercices peut vous mettre au défi et vous empêcher de vous ennuyer.

5. Assurez-vous de dormir suffisamment.

La recherche montre qu’un sommeil insuffisant peut entraîner une prise de poids. La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, mais il y a beaucoup de variabilité – certaines personnes ont besoin de plus, d’autres moins. Vous pouvez savoir si vous dormez suffisamment si vous vous réveillez frais et prêt.

6. Prenez votre petit déjeuner – lentement et en pleine conscience – tous les matins.

Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner parce qu’ils sont trop pressés ou qu’ils n’ont pas faim. Essayez de vous lever 15 minutes plus tôt (c’est-à-dire d’aller au lit plus tôt pour ne pas sacrifier votre temps de sommeil) pour prendre le temps de déjeuner et de vous exercer à poser votre ustensile ou à boire de l’eau, du café ou du thé entre deux bouchées.

7. Surveillez et modifiez votre temps d’écran.

Les gens se plaignent souvent de ne pas avoir assez de temps pour faire de l’exercice ou acheter et préparer des repas sains. Mais en réalité, la plupart des gens passent de nombreuses heures à regarder la télévision ou à utiliser leur ordinateur pour s’amuser. Gardez une trace de votre temps d’écran pendant une semaine, puis essayez de réduire le nombre d’heures d’un quart ou d’un tiers et consacrez ce temps à la perte de poids.

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