9 façons d’arrêter et calmer l’anxiété rapidement
Vivre avec l’anxiété n’est jamais facile. Des millions de personnes comme vous luttent quotidiennement contre l’anxiété, cherchant des moyens de trouver un soulagement. Le contrôle de l’anxiété est un processus à long terme – pas quelque chose qui peut être accompli du jour au lendemain. Mais il existe des moyens de lutter contre votre anxiété qui peut être intégrée dans votre vie. Si vous souffrez d’anxiété en ce moment, ou si vous souffrez d’anxiété assez souvent que vous avez besoin d’un soulagement immédiat, essayez les stratégies suivantes de réduction de l’anxiété.
Contrôlez votre respiration – Les symptômes d’anxiété sévère sont souvent liés à de mauvaises habitudes respiratoires. Beaucoup d’hommes et de femmes souffrant d’anxiété souffrent de mauvaises habitudes respiratoires qui contribuent à l’anxiété et à plusieurs des symptômes les plus bouleversants.
Contrôler votre respiration est la solution – et ce n’est pas ce que vous pensez. Même si vous pensez que vous ne pouvez pas respirer profondément, vous devez ralentir et réduire votre respiration, ne pas l’accélérer ou essayer de prendre des respirations plus profondes. Prenez des respirations plus contrôlées, plus lentes et moins profondes, en utilisant la technique suivante:
Respirez lentement et doucement par le nez pendant environ 5 à 7 secondes. Gardez-le pendant environ trois ou quatre secondes. Expirez lentement et doucement à travers les lèvres pincées comme si vous sifflez pendant environ 7 à 9 secondes.
Répétez cet exercice dix à vingt fois. Cette méthode de respiration assurera que vous n’êtes pas hyperventilating (un problème commun de ceux avec l’inquiétude) et aidera à retrouver l’équilibre de Co2 dans votre corps qui crée beaucoup des pires symptômes d’inquiétude.
Parler à quelqu’un d’amical – La réduction de l’anxiété efficace est souvent une question de distraction puisque votre esprit peut être votre pire ennemi lorsque vous avez de graves symptômes d’anxiété. Une technique très efficace consiste à parler à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance, surtout au téléphone. Ne soyez pas timide au sujet de votre anxiété – dites-leur que vous vous sentez anxieux et expliquez ce que vous ressentez.
Essayez une certaine activité aérobie – Pendant des périodes d’anxiété, votre corps est rempli d’adrénaline. Mettre cette adrénaline vers l’activité aérobique peut être un excellent moyen d’améliorer votre anxiété. C’est parce que l’exercice a de nombreux avantages pour contrôler vos symptômes d’anxiété: L’exercice brûle les hormones de stress qui créent des symptômes d’anxiété.L’exercice fatigue vos muscles, réduisant l’excès d’énergie et de tension.L’exercice libère des endorphines qui améliorent l’humeur générale.L’exercice oblige à une respiration plus saine. L’exercice est sain distraction.
Trouvez ce qui vous détend – Il y a déjà des choses dans votre vie qui vous détendent. Ne les évitez pas et essayez de vous battre. Au lieu de cela, faites les activités aussi vite que possible. Par exemple, si vous trouvez qu’un bain chaud est relaxant, n’attendez pas pour prendre un bain. Sautez dans le bain, allumez des bougies, ajoutez quelques parfums et sautez à l’intérieur. Qu’il s’agisse d’un bain, d’une douche, de sauter des pierres dans un parc, d’obtenir un massage – si cela fonctionne, faites-le tout de suite, plutôt que de vous laisser submerger par votre anxiété.
Considérez KavaKava – (également connu sous le nom de Kava Kava) est une herbe anti-anxiété que beaucoup croient être l’un des moyens les plus efficaces et les plus naturels pour contrôler l’anxiété. Vous voudrez parler à un médecin avant de prendre le kava car il peut interagir avec d’autres médicaments et de l’alcool, mais le kava a des nutriments connus comme kavalactones qui sont très efficaces pour réguler votre anxiété et favoriser un plus grand niveau de relaxation sans risque de dépendance.
Apprenez à tromper votre pensée anxieuse – L’anxiété ne vient pas de nulle part. Lorsque vous avez des crises d’anxiété, c’est souvent parce que votre esprit a tendance à se transformer en pensées négatives – souvent sans votre contrôle. Parfois, vous pouvez contrôler cette anxiété en gardant ces pensées à distance et apprendre à rejeter les déclencheurs qui vous causent de l’anxiété.
Écoutez de la bonne musique – Music Chaque petite chose compte. C’est pourquoi même si cela semble ne pas faire une énorme différence, écouter votre musique préférée peut avoir un effet puissant sur votre anxiété. La clé est de ne pas choisir seulement les chansons que vous aimez, cependant. La clé est également de s’assurer que vous écoutez de la musique qui représente la façon dont vous voulez vous sentir. Musique joyeuse ou relaxante, pas n’importe quelle musique.
Faites l’amour – « Quand j’ai ce sentiment, je veux … la guérison sexuelle. » Ce n’est pas un mythe. Les rapports sexuels peuvent être incroyablement apaisants. C’est une activité physique distrayante qui libère des endorphines et vous aide à vous sentir plus détendu et moins tendu. Si vous avez quelqu’un de spécial dans votre vie qui comprend que vous souffrez d’anxiété, il est bon de demander si elles sont prêtes à partager quelque amour. Pour vous aider à éprouver un certain soulagement de cette anxiété, vous devriez tous les deux arriver à un type de compréhension qui vous permet de libérer de l’énergie sexuelle, et peut-être d’améliorer votre relation dans le processus.
Arrêter l’anxiété pour toujours – Il n’y a pas de remède rapide contre l’anxiété. Les moyens les plus rapides pour guérir l’anxiété sont simplement là pour le gérer, et tandis que vous pouvez arrêter l’anxiété rapidement, il n’y a pas de remède magique pour le guérir pour toujours en un instant.
Mais il existe des stratégies qui peuvent grandement améliorer vos perspectives à long terme, et il existe des moyens de guérir votre anxiété pour toujours. Ils prennent un engagement, mais ils sont très efficaces pour soulager votre anxiété en permanence.