Il existe toute une panoplie d’exercices de méditation qui aident à se libérer du stress et des crises d’angoisses qui parfois l’accompagnent. Que ce soit au bureau ou chez soi, ces quelques exercices devraient aider à relâcher la pression et à mieux se détendre.
Les exercices de respiration
C’est assurément l’exercice anti-stress par excellence. Comme les sources d’angoisses sont partout, les gens sont soumis à un stress permanent. Pour gagner en apaisement, il n’y a rien de mieux que les exercices de respiration. Il faut ainsi s’efforcer de se détendre et de se concentrer sur sa respiration. En lui donnant de la consistance, on imagine mieux le parcours de l’air qui rentre par le nez et qui circule dans les poumons. Il suffit ensuite de gérer la respiration en se redressant et en inspirant vivement par le nez en prenant soin de rentrer le ventre puis de laisser l’air sortir naturellement par la bouche en relâchant le ventre. Le stress devrait ressortir avec l’air expiré. L’exercice est à refaire jusqu’à ce que le stress n’ait plus d’emprise sur le corps.
Les exercices de concentration
L’exercice de concentration va de pair avec la technique de visualisation. Il convient pour ce faire de choisir un objet d’attention et de se concentrer profondément dessus. Pour que la technique fonctionne, il faut arriver à se défaire des pensées parasites et à se détendre. Si la concentration ne vient pas alors, il ne faudra pas le forcer, elle devra venir naturellement. Dès lors que le corps est détendu et que l’esprit est plus clair, l’on va ressentir les sensations physiques et sensorielles comme la forme, la matière, etc. L’on passe ensuite à l’analyse de l’objet dans son ensemble et pour finir, il convient de fixer son attention dessus jusqu’à ce que le stress retombe.
L’exercice de pleine conscience
L’exercice de pleine conscience permet de détendre par le biais de la marche. L’idéal serait de le faire en pleine nature, mais un jardin suffira amplement. Il convient pour ce faire de ralentir la respiration et de sentir les pieds au sol. Le buste, les épaules et la tête devront être bien droits tandis que l’esprit est libéré de toute pensée négative. Le but est d’arriver à se concentrer sur la marche tout en régulant sa respiration jusqu’à ce que l’anxiété laisse place à un sentiment de bien-être. En prenant conscience des mouvements de son corps, on marche vers ce que l’on appelle la pleine conscience.
L’exercice de l’observation de la pensée
L’exercice de l’observation de la pensée aide également à se détendre et à se relaxer. Pour ce faire, il convient de s’installer confortablement, de fermer les yeux, de prendre quelques respirations profondes et d’observer ce qui se passe au niveau des pensées. L’idée est de visualiser les pensées comme un film et de ne les pas juger. Si le mental est calme alors, le fil le sera tout autant tandis que si le mental est agité, il sera possible que des images troublent la pleine conscience. Il ne faudra pas les nourrir, les contrôler ou les chasser, juste les visualiser. À la fin de l’exercice, les pensées devraient s’arranger d’elles-mêmes.
L’exercice de relâchement
Enfin, il est intéressant de pratiquer l’exercice de relâchement pour évacuer les pensées négatives du corps. Pour ce faire, on essaie le fameux pompage des épaules. Il se pratique debout avec les bras placés le long du corps, les poings fermés, les jambes écartées et les épaules lâches. Il convient ensuite d’inspirer et de retenir le souffle en montant les épaules vers le haut puis d’expirer en détendant le corps et en relâchant mains, l’effet anti-stress se ressentira dans l’heure.
