Cinq étapes pour arrêter de manger ses émotions

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Cinq étapes pour arrêter de manger ses émotions

Si vous avez tendance à vous abandonner à l’alimentation émotionnelle, il existe quelques tactiques que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et revenir sur la bonne voie.

Identifiez vos déclencheurs. Commencez à tenir un journal alimentaire et notez ce que vous mangez, quand et ce qui se passait au moment de votre repas ou collation. Ensuite, utilisez l’information pour apprendre pourquoi vous mangez quand vous n’avez pas faim.

Reconnaître les signaux de la faim. Apprenez la différence entre les signes réels de la faim et la faim émotionnelle. Une fois que vous reconnaissez les indices, il devient plus facile d’agir lorsque vous voyez une frénésie alimentaire émotionnelle commence à se produire.

Limiter les aliments déclencheurs. Débarrassez-vous des nourritures que vous risquez de frénésie.

Réorganisez ensuite votre réfrigérateur et votre garde-manger pour manger sainement et perdre du poids.

Remplissez votre cuisine avec des collations saines et des ingrédients pour créer des repas hypocaloriques adaptés à votre régime alimentaire.

Ne sautez pas de repas. Sauter des repas conduit presque toujours à trop manger. Créer un plan de repas sain afin que vous mangez toutes les 4-5 heures afin d’éviter les signes de la faim réels ainsi.

Créer des alternatives à manger. Si vous avez eu une journée difficile, trouvez des façons plus saines de vous détendre. Si vous trouvez que vous mangez quand vous êtes fatigué, trouvez des moyens naturels pour stimuler votre énergie. Et si vous voulez célébrer un succès, trouvez des moyens amicaux pour vous récompenser sans nourriture.

Enfin, n’abandonnez pas si vous glissez. Il est difficile d’arrêter de manger émotionnellement. Lorsque vous trébuchez, pardonnez-vous et recommencez le lendemain. Apprendre de vos erreurs et se concentrer sur le positif ira un long chemin à assurer votre succès continu de perte de poids

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