Il n’y a rien de mieux que l’exercice physique pour venir à bout du stress et évacuer les tensions. La marche se pose notamment comme un excellent anti-stress naturel, surtout si elle est pratiquée en plein air. À un bon rythme, la marche promet d’autres bienfaits.
Les bienfaits de la marche
Une pratique régulière de course à pied permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, de fractures du col du fémur ou encore de cancer du côlon. Outre les avantages physiques, il est intéressant de rappeler que la marche a des bienfaits sur le mental. Le fait de marcher à un bon rythme permet de libérer l’esprit, de dénouer les tensions du corps, de réduire le niveau de stress et surtout, de relâcher la pression. Bien évidemment, pour que les bienfaits se ressentent, il est intéressant de ne pas utiliser de baladeurs MP3 et autres accessoires qui pourraient distraire et ainsi, empêcher l’esprit d’errer librement.
Méthode anti-stress par excellence, la marche permet de se faire le vide autour de soi, d’y voir plus clair et de repenser plus calmement aux problèmes de la vie quotidienne. Se retrouver face à soi-même a souvent des avantages et comme cette activité se fait en extérieur, cela permet de profiter de l’air pur, également source de relaxation.
À quelle fréquence faire de la marche ?
Il n’est pas nécessaire de s’imposer un rythme soutenu. Pour ceux qui se disent ne pas avoir le temps de se consacrer à la pratique d’activité physique, il faut retenir que tout est une question de volonté. La solution serait de créer une habitude quotidienne liée à la marche et de dédier quelques minutes par jour à la pratique de l’activité.
L’idéal serait de consacrer 30 minutes par jour à la marche, idéalement le matin, dès le réveil. Cela aide à aborder la journée sur une bonne note. Lorsque le temps commence à devenir plus frais, on choisit de garder quelques petites minutes le soir ou en milieu de journée et pour ceux qui ne peuvent pas sortir, l’utilisation d’un tapis de course est aussi conseillée. Enfin, pour ceux qui choisissent de faire de la marche le soir, il faut savoir que cela permet d’éviter l’accumulation de stress grâce à ce que l’on appelle la fatigue saine. Cette sensation permet également de trouver le sommeil plus rapidement.
Lorsque l’emploi du temps ne permet vraiment pas de s’octroyer quelques minutes de marche, il suffira de l’intégrer au quotidien. Il est par exemple intéressant de délaisser l’ascenseur pour l’escalier, la voiture pour la marche et de préférer la marche jusqu’au restaurant d’à côté pour le dîner au lieu de prendre des surgelés. Bref, il y a mille et une astuces qui permettent de faire un bout de chemin à pied, pour déstresser.
