Les 10 meilleurs aliments pour réduire le stress !

Les aliments que vous mangez jouent un rôle important dans l’efficacité de votre système nerveux et, par conséquent, dans la relaxation ou le stress que vous ressentez tout au long de la journée.

Graines de citrouille crues – Graines de citrouille crues et non salées sont une source incroyable de nutriments anti-anxiété. Ils sont particulièrement efficaces si vous remplacez les collations de malbouffe sucrées ou salées avec une petite poignée de graines de citrouille (peut-être mélangé avec les deux noix à venir).Les graines de citrouille sont riches en magnésium, un minéral vital pour maintenir un système nerveux sain, réguler la production d’énergie et détendre les muscles de votre corps. Beaucoup de gens sont au moins légèrement déficients en magnésium car ils sont souvent transformés à partir d’aliments emballés et les niveaux de sol sont faibles dans la plupart des pays occidentaux.

Les graines de citrouille crues comme celles-ci sont également une bonne source d’autres minéraux importants comme le fer, le cuivre et le zinc. En outre, ils contiennent une forte teneur en gamma-tocophérol vitamine E, vitamine K, vitamines B pour la relaxation mentale et des niveaux particulièrement élevés de protéines en plus des très faibles glucides. Tous ces éléments nutritifs en font une collation très saine et un aliment anti-anxiété de premier ordre.

Avocat – Délicieux avocats sont étonnamment bons pour vous et ont des propriétés nutritionnelles précieuses pour réduire le stress. Ils sont une excellente source d’acides gras monoinsaturés anti-inflammatoires et de stabilisation de la glycémie, les mêmes graisses qui rendent l’huile d’olive si saine. Les gras monoinsaturés dans l’alimentation ont tendance à réduire les pics de sucre dans le sang qui mènent à l’anxiété et sont particulièrement bénéfiques pour le système cardio-vasculaire et le cœur.

Les avocats sont également particulièrement riches en potassium (même plus haut que les bananes sans le sucre de fruit), qui aide à maintenir la tension artérielle basse et empêcher l’hypertension. Avec l’inflammation réduisant les antioxydants comme la vitamine E et C, le folate et autres vitamines B pour votre cerveau et de bons niveaux de fibres alimentaires pour votre système digestif, les avocats sont l’un des meilleurs aliments pour soulager le stress et l’anxiété.

Amandes – Les amandes crues, non salées et de préférence organiques comme celles-ci sont une autre excellente collation pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et améliorer votre santé globale en général.

Riche en protéines et riche en vitamine E et en une variété de vitamines B (en particulier B2 pour une production d’énergie stable), les amandes sont un aliment nutritif et délicieux pour garder votre journée sur une carène lisse et régulière.

Saumon – Le saumon riche en oméga-3 est un excellent aliment pour votre corps et votre cerveau. Il a été démontré que les acides gras oméga 3 équilibrent les graisses polyinsaturées inflammatoires et réduisent même les niveaux excessifs de cortisol. Le cortisol est une hormone associée à un stress à la fois physique et psychologique, mais un bon apport en acides gras oméga-3 peut aider à le garder sous contrôle.

Noix – Un autre aliment riche en oméga-3, les noix sont une excellente collation au goût et ajoutent une dose puissante de nutrition chaque fois que vous les incluez dans vos repas. Particulièrement bénéfique pour la santé du cerveau, la nutrition des noix, comme les niveaux élevés de vitamine E, d’acide alpha-linolénique et de composés phénoliques, aide à prévenir le déclin mental avec l’âge et a même été recommandée pour traiter la dépression légère

Citron –Très alcalinisant et détoxifiant, le jus de citron frais dans l’eau est particulièrement bon pour vous dès le matin. Les niveaux élevés de vitamine C dans les agrumes comme les oranges et les citrons sont connus pour aider à abaisser la tension artérielle et à stabiliser le cortisol élevé pour minimiser l’anxiété et le stress.

Méfiez-vous cependant de boire du jus d’orange produit commercialement pour votre vitamine C. Il est si haut en sucre qu’il aura presque certainement l’effet inverse.

Gruau – Bien que les niveaux élevés de grains dans l’alimentation ne soient pas recommandés pour réduire l’anxiété, l’avoine constitue un bon substitut au blé avec ses nombreux problèmes de santé.

La farine d’avoine favorise la production de sérotonine pour une humeur détendue, avec des flocons d’avoine et des flocons d’acier à digestion plus lente que la farine d’avoine «instantanée» finement coupée.

Chocolat noir – La salubrité de votre chocolat est directement liée à la quantité de sucre qu’il contient. Le chocolat au lait régulier est si plein de sucres et d’huiles végétales malsaines que les bienfaits pour la santé récemment salués du chocolat sont presque certainement maîtrisés par les effets néfastes de ces additifs.

D’un autre côté, le vrai chocolat noir (au moins 70%) peut être bon pour vous et surtout votre humeur avec modération. En plus d’être exceptionnellement riche en magnésium réduisant le stress, le chocolat noir contient de la l-théanine, un relaxant physique et mental naturel qui mène à l’état de vigilance sans somnolence.

 

 

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