5 exercices de chaise de bureau que vous pouvez faire à votre bureau

Beaucoup de gens qui travaillent dans les bureaux rentrent à la maison tous les soirs avec un mauvais dos, un cou douloureux, des articulations de la hanche douloureuses ou une sensation générale de raideur. La solution idéale à ce problème serait de ne pas s’asseoir devant un écran d’ordinateur toute la journée, mais malheureusement la plupart d’entre nous ne peuvent pas le faire! Alternativement, il y a beaucoup d’exercices de chaise de bureau que vous pouvez faire pour aider à soulager certains des symptômes de s’asseoir pendant de longues périodes de temps.

Le rouleau de cou
Une partie de la raison pour laquelle les gens souffrent de douleurs après une journée au bureau est qu’ils ne bougent pas assez, ce qui peut causer de la raideur et des douleurs musculaires. Pour lutter contre un cou raide ou douloureux, essayez quelques rouleaux de cou. Commencez avec votre tête pointant vers l’avant, doucement et doucement rouler votre cou vers la gauche, puis vers l’arrière et la droite dans un mouvement circulaire, puis répétez dans l’autre sens.

Le rouleau d’épaule
Taper sur un bureau toute la journée peut fatiguer les épaules, donc pour éviter que cela n’arrive, mettez vos mains sur vos épaules et pointez vos coudes à un angle de 90 degrés. Ensuite, déplacez doucement vos coudes dans un mouvement circulaire. Répétez ce mouvement environ dix fois, puis aller dans l’autre sens. Vous pourrez sentir les muscles de vos épaules se resserrer pendant que l’exercice fait son travail.

Le rouleau de bras
Répétez le rouleau d’épaule avec les bras tendus. Pointez vos doigts vers l’extérieur et faites de petits cercles avec vos mains.

Le Clench Glute
Saviez-vous que assis à un bureau toute la journée peut faire pousser votre cul et peut rendre beaucoup plus difficile de perdre du poids dans la région. Si vous voulez renforcer vos fessiers, tout ce que vous devez faire est de serrer et desserrer vos fesses et répéter. Vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez et vous remarquerez que vous avez des fesses plus fermes dans quelques semaines.

La hausse des jambes
Beaucoup de gens souffrent du syndrome des jambes sans repos. Cela peut être causé par des choses aussi diverses que le stress, l’alimentation, une mauvaise circulation ou rester assis trop longtemps dans une même position. Les augmentations de jambe sont grandes pour combattre le syndrome de jambe agité et renforcent également les muscles de cuisse et de mollet. Asseyez-vous bien dans vos chaises de bureau avec votre dos droit. Mets tes jambes ensemble et élève-les lentement jusqu’à ce qu’elles soient droites devant toi. Maintenez cette position pendant dix secondes à la fois et assurez-vous de serrer les muscles de votre estomac en même temps pour un ventre plus plat.

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