L’on sait que l’activité physique a des bienfaits insoupçonnés sur le corps et le mental. La natation compte notamment parmi les sports anti-stress qui ont des vertus thérapeutiques. À pratiquer régulièrement, ses effets apaisants se ressentiront rapidement aussi bien sur le moral que sur corps.
La natation et le stress
La natation est l’une des meilleures activités physiques qui aident à combattre le stress et l’anxiété. Dès lors que l’on est dans l’eau, cela booste la production d’endorphine, la fameuse hormone du bien-être. À noter que la présence de cette hormone en taux élevé dans le corps promet de nombreux bienfaits dont une anxiété modérée, une bonne humeur et un sommeil réparateur. C’est le contact de l’eau et la flottaison qui offrent l’apaisement, car cela rappelle inconsciemment le milieu intra-utérin si confortable et rassurant. On se sent léger et délivré de toute pensée négative dès lors qu’on est dans l’eau et cette sensation s’amplifie lorsqu’on associe le concept de la nage avec d’autres activités aquatiques comme l’aqua-biking par exemple.
L’effet apaisant de la natation est immédiat, car son côté répétitif agit comme une onde de détente sur tout le corps. Tout comme pour le yoga et le taï-chi, le fait de refaire les mêmes mouvements aide à mettre le cerveau en pause. En se déconnectant de la réalité, il devient ainsi plus facile de venir à bout des tracas du quotidien, générateur de stress.
Quels sont les bienfaits de la natation sur le corps et l’esprit ?
La marque Speedo a récemment réalisé une étude portant sur les bienfaits de la natation sur le corps et l’esprit. Dans le cadre de cette enquête, elle a sondé des nageurs professionnels et 92% des interviewés ont affirmé que la natation leur procurait un sentiment de bien-être et les aidait à se débarrasser des pensées négatives qui freinaient leurs performances. En effet, le corps produit des endorphines, les fameuses hormones du bien-être, pendant l’effort. Ces hormones viennent ensuite délivrer une sensation de sérénité, ce qui favorise le sentiment d’apaisement. De plus, la fatigue ressentie après quelques brasses est ce que l’on appelle la fatigue saine, car elle favorise l’endormissement.
Pour profiter de tous les bienfaits de la natation, il convient de pratiquer quelques exercices associés, de manière régulière. L’exercice de la planche dans l’eau se révèle tout particulièrement efficace, car elle permet de lâcher prise et d’évacuer toutes les tensions du corps. À programmer le soir en rentrant du travail ou dans l’après-midi, cet exercice est des plus efficaces contre le stress. Pour ce faire, il convient de s’allonger sur le dos en prenant soin de laisser les bras et les jambes bien tendus et de se concentrer sur la respiration. Les exercices respiratoires hors de l’eau quant à eux, aident à relâcher les tensions du corps et à gagner en bien-être. Pour ce faire, il suffit de s’allonger sur le dos, les bras placés le long du corps. La respiration devra ensuite être raccordée aux mouvements des bras qui devront faire un aller-retour d’avant en arrière jusqu’à ce qu’une sensation d’apaisement se fasse ressentir.
