1. Asseyez-vous dans un espace tranquille. Trouvez une pièce tranquille et tirez les rideaux afin qu’il n’y ait pas de lumière pour vous distraire. Si vous essayez de nettoyer votre esprit dans votre bureau, fermez la porte et tirez les stores pour avoir un moment seul.

Cherchez un espace calme et isolé afin de pouvoir traiter vos émotions et libérer tout stress ou tension. Essayez de trouver un endroit sans téléphones, ordinateurs, collègues ou amis qui peuvent vous interrompre.

Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique peut vous aider à détendre les principaux groupes musculaires de votre corps

2. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou allongez-vous.  

Commencez avec vos muscles faciaux. Froncez dur pendant 5-10 secondes, puis détendez vos muscles faciaux. Scrunch votre visage ou tricoter vos sourcils pendant 5-10 secondes, puis détendez vos muscles.

Vous devriez sentir une différence notable entre les muscles tendus et détendus.

Serrez et libérez les autres groupes musculaires, tels que les épaules, les bras, la poitrine et les jambes, jusqu’à ce que vous ayez tendu et relâché des groupes musculaires individuels dans tout votre corps.

3. Pratiquez un exercice de méditation de cinq minutes.

Une fois que vous avez trouvé un espace tranquille où vous ne serez pas interrompu, vous pouvez faire un simple exercice de méditation pour vider votre esprit.

Fermez les yeux et restez immobile pendant 30 secondes. Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des inspirations profondes et expire par le nez. Essayez de ralentir votre respiration afin qu’elle soit profonde et longue à chaque inspiration et expirez. Faites cela pendant environ une minute. Continuez à respirer lentement et profondément pendant deux minutes de plus. Imaginez un espace naturel et calme, comme une plage, un lac ou une forêt. Prenez une minute de plus pour vous asseoir et respirer. Ouvrez les yeux une fois les cinq minutes terminées.

4. Faites des exercices de respiration profonde.

Les exercices de respiration peuvent aider à réduire votre niveau de stress et à vous calmer. Asseyez-vous dans un espace calme, le dos droit, et essayez l’exercice 4-7-8.

 Placez le bout de votre langue contre vos dents de devant supérieures. Expirez par la

bouche, faisant un bruit de whoosh. Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu’au nombre de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de sept. Ensuite, expirez par la bouche, en faisant un son whoosh, au nombre de huit. Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations. Assurez-vous de toujours inspirer doucement par le nez et expirez avec un son de whoosh par la bouche. Continuez ce cycle de respiration 5-10 fois. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez légèrement étourdi après avoir pratiqué cet exercice de respiration. Ceci est un effet secondaire normal et indique que vous libérez le stress et la tension dans votre corps.

 

5. Écoutez de la musique apaisante.

Terminez votre méditation en mettant de la musique qui vous calme et vous détend.  Rechercher des mélanges en ligne avec de la musique apaisante, comme un mélange de  musique classique ou ambiante.

 Vous pouvez également créer votre propre mix avec de la musique que vous trouvez apaisante et relaxante.

 

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