Prendre la parole en public : comment gérer son stress?

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Il n’est pas toujours facile de prendre la parole en public. La gorge enrouée, la voix qui tremble et les mains moites sont autant de signes qui démontrent un stress. Pour dépasser cet état et retrouver son calme avant de se lancer, voici quelques conseils sur la gestion de cette sorte d’anxiété de performance.

Qu’est-ce qui alimente le stress ?

 

Dans la plupart des cas, ce n’est pas la prise de parole en soi qui fait peur, mais plutôt l’idée qu’on n’arrive pas à sortir un mot ou à faire des blancs durant la durée de la présentation. Ces troubles de la parole sont la manifestation d’un stress, ressenti avant et pendant la prise de parole et qui vient rendre l’exercice difficile. L’angoisse de se rater est l’une des principales sources de stress et elle s’accompagne d’autres troubles physiques et psychiques tels que le bégaiement, les mains moites, les joues rouges ou encore les tremblements. Le corps est en état de panique total et c’est ce qui favorise l’apparition de ces signes de nervosité. Aussi, pour arriver à sortir une phrase après l’autre sans s’embrouiller dans ses dires, il faut commencer par se calmer et essayer de tourner le stress à son avantage. En effet, le stress se nourrit de la peur, plus le niveau d’angoisse est élevé, plus le stress se ressentira.

Comment vaincre le stress lors de la prise de parole en public ?

 

Pour vaincre le stress, il est intéressant de bien se préparer à l’exercice et de prendre le temps de se détendre et de s’aérer l’esprit. L’idée est de ne pas se rater lorsqu’on va prendre la parole en public et pour ce faire, il faut retrouver sa confiance en soi et en ses capacités. La phase de préparation consiste également à répéter autant de fois qu’il le faut son texte pour connaitre son sujet sur le bout des doigts.

La veille, on profite d’un moment de détente en programmant un bon bain chaud, ce qui va favoriser la relaxation et aussi l’endormissement. Le sommeil devra en effet être de qualité, car une bonne nuit de sommeil va aider à se réveiller de bonne humeur et à être en forme. Pour ceux qui souhaitent s’essayer aux techniques de relaxation et de gestion du stress, il est intéressant de se mettre aux techniques de respiration, à associer avec des exercices de relaxations musculaires. D’autres activités anti-stress telles que la méditation et le yoga aident également à relâcher la pression et à retrouver son calme. Rien ne sert de conjecturer sur ce qui va se passer, cela ne fera qu’attiser la peur, le stress et la nervosité.  Il vaut mieux se concentrer sur le texte et la manière dont on va le présenter puisque la posture et les expressions du visage sont tout aussi importantes.
 

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