9 avantages pour la santé de marcher le matin

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9 avantages pour la santé de marcher le matin

Faites une petite promenade matinale et profitez des bienfaits de la marche le matin.

1. Une vie plus longue et plus saine

Il a été prouvé par des études cardiaques que marcher sur seulement deux miles par jour réduit le risque de décès de près de 50%. Marcher le matin élève ce taux à un peu plus de 50%. Des études ont également montré que le risque de certains cancers est réduit par la marche. L’avantage: promenez-vous vers une vie plus saine.

2. Belle peau
Les promenades du matin peuvent aider à améliorer votre peau. La pollution est légère pendant les heures du matin et cette atmosphère sans pollution aidera à l’absorption de la vitamine D qui est essentielle pour fournir une peau éclatante.

3. Réduction du stress
Les promenades du matin vous donnent également le temps supplémentaire de méditer et de réduire le stress. Le matin est généralement calme et apaisant et votre cerveau fonctionne à un niveau supérieur. De meilleures décisions peuvent être prises et le début de votre journée de travail est amélioré.

4. Vous dormirez mieux la nuit
Les avantages pour la santé de la marche le matin comprennent également un meilleur sommeil la nuit. L’exercice qui se fait tôt le matin augmente votre métabolisme et réinitialise votre horloge corporelle.

5. La vitamine D est absorbée plus facilement
La vitamine D peut être plus facilement absorbée lors des promenades du matin. Encore une fois il y a moins de pollution pour réduire les rayons du soleil. La vitamine D aide à la régularité du calcium dans les os. Avec un manque de calcium, vous pouvez souffrir d’ostéoporose et d’ostéopénie.

6. Circulation sanguine améliorée
La circulation sanguine est meilleure car la marche fournit de bons exercices cardio. Votre cœur bat plus vite et le sang peut être pompé efficacement dans toutes les parties de votre corps. Comme le sang circule, vous contrôlez également la tension artérielle et le taux de cholestérol. La marche tôt le matin permettra de réduire les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Marcher pendant au moins 30 minutes par jour permettra de régulariser votre rythme cardiaque.

Vous pouvez commencer à améliorer la circulation sanguine avant même de vous promener. Voici un exercice que vous pouvez faire au lit et qui aide à améliorer la circulation sanguine.

7. Amélioration de l’endurance et de la force musculaire
L’endurance et la force musculaire sont améliorées par les promenades du matin. Vous ne serez pas aussi fatigué pendant la journée puisque vous avez fourni un moyen pour que vos endorphines et votre métabolisme se réveillent et soient motivés.

8. Meilleurs niveaux de sucre dans le sang
Si vous êtes diabétique et que vous prenez de l’insuline, une marche matinale vous aidera à contrôler votre glycémie. L’American Medical Association a fait des recherches et a constaté que les exerciseurs du matin avaient une bien meilleure idée de leur glycémie tout au long de la journée.

9. Métabolisme amélioré
Les métabolismes sont améliorés lorsque vous marchez le matin. Après les effets ralentis du sommeil nocturne, les promenades matinales vous donneront un bon départ en offrant une vivacité d’esprit, plus d’énergie et une plus grande clarté psychologique.

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