Se distraire – peut-il aider à contrôler une attaque de panique ?

Se distraire – peut-il aider à contrôler une attaque de panique ?

Une attaque de panique est une réaction de stress à la peur et d’autres réactions que vous éprouvez en raison d’être trop inquiet. Il peut parfois être difficile et douloureux de faire face aux attaques de panique quotidiennes. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à vos attaques de panique.

• Connaissez votre attaque: une attaque de panique peut être causée par diverses raisons: Vous devez comprendre les composants physiologiques, psychologiques et émotionnels qui causent votre attaque de panique. Une fois que vous connaissez la cause, la façon dont votre corps réagit à chaque cause et comment ce stress affecte votre corps et votre esprit, vous n’avez plus besoin de craindre votre attaque de panique. Vous ne pouvez arrêter une attaque de panique qu’en la combattant. La connaissance est le pouvoir, laissez la connaissance de votre attaque de panique vous aider à aller mieux.

 

• Calmez-vous: essayez de vous détendre pendant une attaque. Arrêtez de vous faire peur en pensant ou en disant que vous allez paniquer! Parlez-vous de choses positives. Utilisez des affirmations positives pour vous calmer. Prenez le contrôle de la situation et détendez votre esprit et votre corps. Le fait de se calmer aide à arrêter le mécanisme à l’origine de votre attaque et met fin à la réponse au stress.

 

• Respiration profonde: lorsque vous sentez que vous allez avoir une attaque de panique, des techniques simples de respiration et de relaxation aident beaucoup. Vous n’avez pas besoin d’attendre une attaque. Pratiquez une respiration profonde deux fois par jour pendant 10 minutes chacun et voyez comment vous pouvez facilement vaincre vos attaques de panique. Respirez profondément et continuez à vous rassurer que tout ira bien. Prenez une respiration lente et profonde en comptant jusqu’à cinq et maintenez. Maintenant, laissez votre respiration expirer en comptant à cinq. Concentrez-vous sur vos respirations et comptez pour vous aider à passer de l’attaque à l’assouplissement.

 

• Détendez vos muscles: lors d’une attaque, votre corps est excité en raison de la libération d’hormones de stress. Essayez de vous détendre et de calmer votre esprit et votre corps lors d’une attaque pour expulser les hormones du stress plus rapidement. Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger pendant une attaque et concentrez-vous sur vos techniques de respiration profonde.

 

• Distraction: Déplacer votre attention sur quelque chose de drôle ou de relaxant qui va vous détendre et vous calmer est un bon moyen de prévenir une attaque. Cela aide à éloigner votre esprit des sensations liées aux réactions de stress actives et ainsi arrêter l’attaque.Toutes les attaques de panique, peu importe combien de temps et fort, finiront par se terminer. Suivez simplement les conseils ci-dessus et gardez votre esprit et votre corps détendus. Plus vous paniquez, plus vous devenez pire. Si vous trouvez vos attaques de panique enracinées dans des souvenirs passés, ou d’autres pensées, vous êtes incapable de faire face à, d’atteindre un psychologue. Le conseil et la thérapie peuvent vous aider à traiter systématiquement la cause profonde des attaques de panique, en fournissant un soulagement à long terme et un équilibre émotionnel. Pensez positif, restez en bonne santé.