Lorsqu’un trop-plein de pensées négatives se ressent, cela s’accompagne bien souvent d’un grand sentiment de stress et d’une anxiété démesurée. Si ces troubles ne sont pas rapidement traités, cela peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Voici d’ailleurs à cet effet, 5 exercices de relaxation à tester pour se détendre avant le coucher.
L’exercice de respiration
L’exercice de respiration est la méthode la plus commune pour se relaxer avant le coucher. Pour ce faire, il faut s’allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds posés sur le sol. Pour se concentrer, il faut bien évidemment fermer les yeux et essayer au de se détendre au mieux. La respiration devra être de plus en plus lente, mais régulière de manière à relâcher petit à petit les tensions du corps. L’inspiration se fait doucement par le nez et l’expiration par la bouche, et ce, tout en comptant jusqu’à 4. L’expiration pourra être rallongée, cela dépend du niveau d’anxiété, mais pour que la technique soit efficace, il faudra pousser un petit peu à chaque cycle d’expiration.
La sophrologie
La sophrologie a également des bienfaits insoupçonnés sur les troubles du sommeil. Il convient de rappeler que la sophrologie se base sur des pensées positives pour assurer son efficacité. Aussi, pour se détendre, il convient de faire le vide dans son esprit et d’opter pour la technique de visualisation. Pour ce faire, il faut s’allonger confortablement sur le lit et réguler sa respiration. La relaxation ne sera complète que lorsque les muscles du corps se seront détendus et que les tensions soient relâchées.
Les pensées positives
Ce sont bien souvent les pensées négatives qui génèrent les états de stress et les troubles du sommeil. C’est pourquoi il est intéressant de commencer par relâcher les tensions pour accéder à un certain bien-être favoriser l’endormissement. Pour ce faire, il convient d’adopter une position confortable et de maintenir les yeux mi-clos avant de travailler sa respiration pour gérer le stress. Pour que l’exercice soit efficace, il est impératif de refouler toutes les pensées négatives et de faire le vide dans son esprit. Pour y arriver, il ne faudra se concentrer que sur la respiration jusqu’à ce qu’elle soit calme et régulière.
Le yoga
Le yoga et ses différentes postures aident également à se relaxer et à se détendre. La posture dite de l’enfant est tout particulièrement à retenir, car elle permet de relâcher les tensions du corps et d’accéder à un sentiment d’apaisement qui favorise l’endormissement. Pour cet exercice, il faut s’installer confortablement sur un tapis de yoga en se mettant sur les genoux et en reposant les fessiers sur le talon. Il convient ensuite d’avancer les mains jusqu’à ce que le front approche le sol. Il faudra tenir cette pose pendant 5 minutes tout en vidant son esprit et le libérer des pensées négatives.
La technique du 4-7-8
Enfin, pour trouver plus facilement le sommeil, il est intéressant de s’essayer à la fameuse technique du 4-7-8. Cet exercice, basé sur le travail de la respiration, aide à évacuer les pensées négatives. L’idée est d’inspirer par le nez pendant 4 secondes puis de retenir la respiration pendant 7 secondes avant d’expirer l’air dans les poumons par le nez pendant 8 secondes. Cet exercice est à répéter 4fois pour favoriser l’endormissement.
