8 façons de vous détendre après une séance de Sport

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8 façons de vous détendre après une séance de Sport

1. Refroidir avec étirement
C’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous détendre après une séance d’entraînement. Lorsque vous vous entraînez, surtout si vous faites une routine de haute intensité, vous ne voulez jamais finir et vous asseoir. Vous devriez progressivement travailler votre corps pour ne pas blesser vos muscles.

Un bon moyen de le faire est de s’étirer. Cela aidera à détendre les muscles qui se sont contractés pendant l’exercice. Lorsque cela est fait régulièrement, cela peut aider à signaler à votre corps qu’il peut se détendre lorsque l’entraînement est terminé. La chose à garder à l’esprit cependant est que vous ne voulez pas étirer pendant seulement une minute ou deux. Au contraire, vous voulez vous assurer que l’étirement pour le refroidissement est d’au moins 10 minutes pour obtenir les meilleurs avantages de cela.

2. Prenez une douche chaude
Prendre une douche chaude après une séance d’entraînement est un excellent moyen de se détendre et d’être propre. C’est parce que l’eau chaude aidera à détendre vos muscles afin qu’ils ne soient pas aussi tendus. Avec cela, quand vous êtes propre, vous vous sentirez mieux dans votre peau et pourrez avoir la détente que vous méritez. Si vous aimez le bain, vous pouvez même prendre un bain avec des sels de bain ou des perles. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez des articles infusés avec de la camomille ou de la lavande.

3. Asseyez-vous avec un snack de post-entraînement
L’une des meilleures choses à faire après une séance d’entraînement est de reconstituer votre corps. Il y a plusieurs façons de le faire. La meilleure chose à faire est d’inclure beaucoup de protéines, mais aussi des glucides. Vous pouvez fabriquer le casse-croûte vous-même ou simplement le préparer après votre entraînement.

Si vous aimez les bonbons, alors avoir un shake conçu pour après l’exercice peut être la relaxation dont vous avez besoin ainsi que la motivation pour vous aider à traverser l’exercice. Le lait au chocolat peut également être une excellente collation pour l’amant doux après l’exercice.

4. Obtenez un massage
Il y a de nombreux avantages à avoir un massage après une séance d’entraînement. D’une part, il aidera le corps à se détendre et à aider votre humeur, ce qui vous permettra de vous reposer plus facilement. Vous trouverez également que cela peut aider avec les problèmes musculaires que vous avez des séances d’entraînement. Le massage lui-même aidera également à améliorer le flux sanguin et à se débarrasser des toxines dans votre corps. La seule chose à retenir est de prendre une douche avant le massage et de boire beaucoup d’eau après.

5. Posez-vous dans un endroit sombre
Bien que cela puisse sembler ennuyeux, allonger dans une pièce sombre est un excellent moyen de se détendre après une séance d’entraînement. La raison de la pose est que le sang continue à circuler normalement afin que vos muscles puissent recevoir les nutriments dont ils ont besoin.

Si vous ne pouvez pas être dans une pièce sombre pour quelque raison que ce soit, alors trouvez quelque chose à mettre sur vos yeux. Cela pourrait être n’importe quoi à partir d’une serviette ou même une chemise. Pratiquez la régulation de votre respiration pendant ce temps et vous serez surpris de l’effet qu’il a.

6. Méditation
Méditer peut être un excellent moyen d’aider à concentrer votre esprit et vous amener à un plus grand lieu de détente. Si vous êtes nouveau à cette pratique, il peut être difficile de le faire seul. Cependant, il existe de nombreux fichiers numériques gratuits que vous pouvez trouver pour la méditation guidée qui peut être téléchargée sur votre appareil d’écoute, que ce soit votre téléphone portable ou un autre appareil. Faire cela sur une base régulière peut aider à garder votre état mental plus clair et même vous aider à actualiser vos objectifs pour la forme physique et d’autres aspects de votre vie.

7. Faites une promenade
La marche est un excellent intermède entre votre exercice et le reste de votre nuit. Faire une courte marche peut aider les muscles à se détendre lentement. Le simple fait de faire une marche de 20 minutes vous aidera à brûler plus de calories tout en vous permettant de vous débarrasser de l’excès d’acide lactique dans vos muscles. Cela aidera à prévenir les crampes musculaires et favoriser une récupération plus rapide.

8. Regarder un film drôle
Le rire est un excellent moyen de détendre votre corps, comme de nombreuses études l’ont démontré. Cela donne également l’avantage supplémentaire d’aider à détendre l’esprit car il dirige votre attention sur une seule chose. Cela peut être une bonne idée pour ceux qui font de l’exercice plus tard dans la soirée et trouvent qu’ils ont trop d’énergie pour pouvoir dormir.

Une des meilleures choses à faire pour vous détendre est de trouver des moyens de vous aider à gérer votre stress. Cela signifie s’assurer que vous avez l’information et les choses dont vous avez besoin avant qu’elles ne soient nécessaires. Si vous avez des tâches à accomplir, complétez-les avant votre séance d’entraînement du soir afin de ne pas vous inquiéter d’avoir à vous précipiter quand elle sera terminée.

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