Que faire quand il semble que tout s’effondre

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Que faire quand il semble que tout s’effondre

Respiration profonde
Une des meilleures techniques de relaxation quand il semble que tout s’effondre est de respirer profondément. Pour ce faire, vous devez faire une pause et vous calmer. Trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et dans une position détendue. Puis fermez les yeux et placez votre main sur votre ventre. Inspirez lentement pendant dix secondes. Laissez votre ventre se dilater et sentir l’air remplir votre abdomen. Expirez lentement et laissez l’air sortir pendant quelques secondes. Répétez le processus plusieurs fois. En faisant cela, les effets du stress comme le rythme cardiaque rapide et l’hypertension artérielle pourraient être atténués.

Processus de visualisation
Après avoir fait de la respiration profonde, vous pouvez également essayer de contrer le stress de la vie en faisant le processus de visualisation. Pour commencer, vous devriez d’abord trouver un endroit où il n’y a pas de distraction et où vous pouvez vous asseoir droit et confortablement. Après cela, vous fermez les yeux et commencez à visualiser. Imaginez-vous en paix et essayez de penser à des choses positives qui vous sont arrivées. Vous pouvez penser à vos moments les plus heureux ou les rêves que vous avez toujours voulu réaliser. Vous pouvez également vous souvenir des endroits où vous voulez aller ou des choses que vous aimiez faire avant que vous n’éprouviez que tout est en train de s’effondrer. Pour mieux l’améliorer, vous pouvez également faire de la respiration profonde.

Méditation ou trempage
Une autre technique de relaxation qui vous éviterait de penser que tout s’écroule dans votre monde passe par ce qu’on appelle la méditation ou le trempage. Afin de réaliser ce processus de relaxation, vous devez laisser votre esprit se reposer en pensant et en récitant des mots positifs. Vous pouvez dire ces plusieurs fois soit à haute voix ou silencieusement, vous convaincre que tout va bien se passer. Si vous êtes chrétien, vous pouvez regarder les Écritures et commencer à méditer dessus. Réclamez les promesses que Dieu a pour vous et croyez en eux. Vous pouvez également jouer une chanson relaxante en faisant cela. Mais si vous n’êtes pas chrétien, vous pouvez essayer de méditer, de réfléchir et de contempler la beauté de la vie. Vous pouvez essayer de répéter les phrases suivantes:

  • Tout ira bien.
  • Je m’aime.
  • Je peux le faire.
  • Je suis fort.
  • Rien n’est impossible.

Cela devrait vous permettre d’expérimenter la paix qui vous libérerait du stress.

Relaxation musculaire progressive (RMP)
Lorsque vous vous sentez comme si tout s’effondrait, votre corps tend parfois à devenir tendu. Pour surmonter cela, vous pouvez essayer de pratiquer la relaxation musculaire progressive en suivant une séquence alternative de tension musculaire et de relaxation. Cela peut être fait en procédant comme suit. D’abord, portez des vêtements amples et gardez-vous pieds nus. Ensuite, trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous détendre. Faites quelques respirations profondes jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Lorsque vous êtes prêt à commencer, commencez avec le pied droit en le serrant aussi fort que possible jusqu’à ce que vous sentiez la tension. Après quelques secondes, détendez votre pied droit. Sentez comment l’étanchéité du pied se desserre. Après cela, prenez une autre respiration profonde. Faites cela jusqu’à ce que vous soyez prêt avec votre pied gauche.

Suivez la séquence alternée de tension musculaire et de relaxation. Ensuite, travaillez lentement vers le haut à travers votre corps. Appliquez la même technique à vos jambes gauche et droite allant jusqu’à vos cuisses, hanches et fesses, estomac, poitrine, mains droite et gauche, jusqu’à votre cou et vos épaules, puis le visage et le reste de votre tête. Faites la séquence jusqu’à ce que vous vous sentiez totalement détendu.

Massage thérapeutique
Quand il semble que tout s’effondre, vous pouvez aussi essayer de faire un auto-massage pour se sentir détendu. Cela permettrait à votre corps et votre esprit d’être à l’aise. Certaines personnes vont au spa pour évacuer la tension et le stress, mais il y a des techniques de massage que vous pouvez faire pour vous offrir une relaxation profonde, même sans partir. Voici certaines des techniques que vous pouvez faire.

Tout d’abord, commencez avec votre tête en faisant un massage du cuir chevelu. Cela peut être fait en plaçant vos doigts sur votre tête avec vos pouces derrière vos oreilles. Appliquez doucement vos doigts sur votre tête et massez lentement le cuir chevelu en faisant des cercles pendant environ 20-25 secondes. Ensuite, vous pouvez descendre au temple de votre tête. Utilisez les doigts pointés pour masser dans un mouvement circulaire des deux côtés de votre front pendant 15-20 secondes. Ensuite, déplacez vos annulaires sous vos sourcils (près du pont de votre nez) vers le côté de la tempe de votre tête. Augmentez la pression pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.

Vous pouvez également faire le mouvement rotatif sur la partie sinusale de votre nez allant à vos pommettes pendant plusieurs secondes. Si ce massage facial ne suffit pas, vous pouvez également masser vos deux omoplates en faisant un mouvement rotatif en appuyant fermement sur les muscles. Pour une expérience plus relaxante, vous pouvez utiliser de l’huile parfumée pour une expérience plus relaxante.

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