Les ruptures romantiques sont parmi les événements traumatiques les plus communs, mais en quelque sorte sous-estimés dans nos vies. Peut-être parce que les ruptures sont si universelles, la plupart des gens les discutent ouvertement les uns avec les autres et sont sympathiques. D’autre part, précisément à cause de la fréquence des ruptures, les gens peuvent minimiser à quel point une rupture peut être profondément blessante et dommageable pour un individu.

Les relations amoureuses font ressortir des émotions intenses qui dépassent souvent la logique ou l’explication. Ils se lient souvent à des sentiments profondément enracinés sur notre propre dignité depuis l’enfance, nos relations avec les parents et les pairs, et plus encore. Quand une relation se termine, même en relativement bons termes, il y a toujours un calcul émotionnel – la fin de quelque chose que nous espérions être continue, qui était basée sur l’adoration mutuelle. Après une rupture, il y a toujours un sentiment de rejet, quelque chose de fondamental, quelque chose qui dit que nous ne pouvons pas être ensemble comme auparavant, et c’est un coup dur pour l’ego de n’importe qui. Quand une rupture est inattendue ou soudaine, le rejet peut être encore plus intense ou traumatisant. La rupture de l’estime de soi, la fin de ses plans et de ses espoirs, et le rappel de son passé de rejet ou d’échec peuvent tous être dévastateurs.

L’autosoin est crucial après une rupture. Les métaphores de la guérison des blessures physiques pendant une rupture sont tout à fait appropriées, étant donné que la douleur psychique est sévère, avec des étapes distinctes de guérison après. (Ils sont aussi semblables aux fameux stades de chagrin de Kubler-Ross – déni, marchandage, colère, dépression et acceptation.) La bonne nouvelle est que la plupart des gens guérissent normalement, bien que cela prenne du temps et un effort mental. Tout le monde pleure à sa manière et devrait faire ce qui lui convient le mieux, mais beaucoup trouvent que les étapes suivantes sont utiles:

1. Prenez du temps pour vous

Il est probablement préférable de ne pas supprimer ou retenir ses émotions, surtout immédiatement après une rupture. Cependant, les émotions peuvent être si intenses qu’elles peuvent ne pas être appropriées pour l’affichage public, alors prenez le temps, allez quelque part privé … et sanglotent dehors. Criez-le. Criez-le. C’est normal.

2. Écoutez de la musique triste.

À court terme, cela pourrait renforcer ou éveiller des souvenirs douloureux, mais cela normalise aussi le chagrin que vous ressentez, pour que vous sachiez que vous n’êtes pas seul.

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3. Confiez vous à vos amis et à vos proches

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La famille et les amis peuvent vous aider, mais assurez-vous de reconnaître également leurs limites. Vous pouvez décider que l’aide professionnelle de thérapeutes peut être plus appropriée ou utile, et peut fournir une perspective plus neutre et durable. Ils peuvent également signaler des schémas de comportement plus profonds ou penser qu’une relation brisée peut être symptomatique, de sorte que les relations futures soient plus saines et plus heureuses.

4. Lisez des livres sur les ruptures.

Quelque chose au sujet des mots tranquilles sur la page décrivant ce que vous traversez peut être apaisant d’une manière que peu d’autre est. Il aide également à redémarrer les centres logiques de votre cerveau que votre état émotionnel peut avoir fermé ou inondé. Même de simples livres d’entraide, comme «Ça s’appelle une rupture parce qu’il est brisé» par Greg Behrendt, peuvent donner à votre esprit qui tourne la tête le bon coup dont il a besoin.

5. Dormez, mangez et faites de l’exercice.

Aussi tentant que de jeter votre cycle régulier par la fenêtre, il est maintenant le moment le plus crucial de s’y tenir. Respectez autant que possible votre horaire habituel de sommeil et d’alimentation (et vos quantités) et dégagez de la colère ou de l’énergie dans le gymnase. Cela peut être difficile à faire au début, mais essayer de passer au moins par les mouvements accélérera le processus de guérison.

6. Traitez-vous bien.

Il est maintenant temps de faire des rituels d’autosoins que, à d’autres moments, vous pourriez considérer comme des folies inutiles. Magasinez pour des vêtements, des accessoires ou du maquillage. Obtenez une nouvelle coupe de cheveux. Grignoter du chocolat. Tout ce qui renforce votre sens de vous-même en tant que quelqu’un digne de confort et de fierté.

7. Rencontrer de nouvelles personnes.

Bien que le rebond puisse être risqué, il est normal de se sentir prêt – en moyenne, cela prend de trois à six mois – pour tester les eaux de datation. Et en fait, c’est probablement le moyen le plus rapide de restaurer son sentiment d’être un compagnon viable. La clé est de le prendre lentement et régulièrement.

8. Définissez des limites fermes.

L’un des pires résultats d’une rupture est une relation de limbes à répétition, à l’envers, ambiguë, qui mène presque toujours à un chagrin d’amour qui s’aggrave. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas conclure les questions en suspens ou discuter des questions et des questions importantes non résolues avec un ex – ou que les rapprochements ne se produisent jamais. Mais autant que possible, une fois la rupture terminée, vous devriez limiter le contact avec cette personne. Ce n’est pas sans rappeler la désintoxication de la substance: il y a une période d’attente difficile, mais c’est la seule façon d’aller de l’avant et de guérir.

Aucun d’entre eux ne sont des règles strictes, juste des suggestions pour s’épousseter après une chute brutale et pointant dans la bonne direction. Si, à tout moment, vous vous sentez si débordé que vous vous tournez excessivement vers l’alcool ou la drogue, vous ne pouvez pas fonctionner dans votre esprit.

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