Entre les crampes d’estomac, la fatigue, les troubles de l’humeur et autre symptôme, la période des règles n’est pas toujours une partie de plaisir et cela engendre parfois un grand état de stress. Cependant, le stress vient renforcer le mal-être ressenti à cette période, c’est pourquoi il faut essayer de déstresser au maximum. Voici d’ailleurs, quelques astuces simples qui vont faire la différence.
Bien réguler son alimentation
Pendant les règles, on est souvent tenté de se goinfrer d’aliments sucrés, voyant en eux un certain réconfort. Cependant si le chocolat noir est conseillé pour ses effets apaisants, ce n’est pas toujours le cas des glaces et autres crèmes glacées. Il faudra aussi éviter trop manger de sel sous risque de devoir compter avec des ballonnements, une plus grande sensibilité de la poitrine et une rétention d’eau dans certains cas.
Le sodium, contenu dans le sel, est tout particulièrement à éviter, ce qui fait qu’il faudra y aller mollo sur la charcuterie et les sauces en boîte. Par contre, l’on pourra privilégier la consommation de calcium, que l’on retrouve en grande quantité dans les produits laitiers. Le calcium a en effet de nombreux bienfaits et aide à réduire les douleurs pendant les règles. De plus, si l’on sait qu’une alimentation saine aide à réduire le stress.
Éviter les excitants
La caféine, la théine ou encore l’alcool sont tout autant de produits qui viennent alimenter le stress. Si le thé et le café peuvent induire en erreur, car ce sont des boissons chaudes, il reste qu’ils sont à proscrire durant les règles, car elles alimentent le stress et augmentent l’irritabilité. Pour profiter des bienfaits des boissons chaudes, il vaut mieux opter pour une tisane ou du lait chaud.
L’alcool et tout ce qui est boisson alcoolisée doivent également être bannis du régime alimentaire pendant les règles, car ce sont des stimulants. Au lieu de réduire la douleur et d’éliminer le stress, ils vont au contraire favoriser la contraction des muscles. Les effets de l’alcool sont tout particulièrement à craindre, car il déshydrate et renforcer la nervosité. Par ailleurs, une surconsommation d’alcool élimine le magnésium dans le corps, un oligo-élément présent dans le corps qui aide à atténuer les crampes abdominales ressenties durant la période des règles.
Les astuces-food à retenir !
Il faut savoir que les repas crus, pimentés ou froids sont à bannir durant les règles, car ils ont un impact non négligeable sur l’état psychologique de ceux qui les consomment. Si l’on sait que le mental doit être au beau fixe pour que le stress ne prenne pas le dessus et favorise ainsi les crampes, l’on devra opter pour une alimentation plus saine et nettement moins agressive. Enfin, fumer est à éviter durant cette période, car cela va alimenter la nervosité et ainsi, renforcer les symptômes du stress.
