En cas de stress, de colère, de frustration, certaines méthodes ont fait leurs preuves pour un retour au calme plus rapide.
Marcher
Marcher, quel que soit l’endroit permet de lutter contre le stress et de réguler les émotions. Le mieux est de pratiquer la marche dans un espace vert, au contact de la nature, pour un effet relaxant immédiat.
Respirer
La respiration joue un rôle important sur le corps et l’esprit. Les exercices de respiration permettent de se relaxer, car ils procurent au corps une sensation proche de celle d’un corps déjà détendu. Prendre quelques respirations profondes suffit à réduire les tensions et à soulager le stress, en oxygénant les tissus.
Nostress Media Ltd
Pratiquer la visualisation positive
Lorsqu’une émotion négative surgit (stress, colère…), plutôt que de se laisser surprendre par elle, mieux vaut réagir immédiatement en s’imaginant dans un bon état d’esprit : visualisez-vous par exemple en train de réussir à gérer cette émotion et à reprendre le contrôle. Vous pouvez appliquer cette méthode à chaque événement suscitant une ou des émotions fortes : une réunion de travail, un examen de santé, une dispute, etc.
Acheter des plantes d’intérieur ou des poissons
Selon plusieurs études, être parmi des plantes induit un état de relaxation. Une étude de l’Université de l’Etat de Washington a ainsi démontré qu’un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce remplie de plantes voyaient leur tension artérielle baisser de 4 %, tandis qu’un groupe équivalent mais qui n’avait pas vu les plantes ne connaissait une baisse que de 2 %. Les aquariums auraient le même effet.
Ecouter de la musique
La musique, en particulier la musique classique a un véritable effet apaisant : elle ralentit le rythme cardiaque et baisse la tension artérielle. Chanter peut également aider à se détendre et à mieux réguler les émotions négatives qui nous envahissent, notamment parce qu’un travail est effectué sur la respiration.
Installer une application anti-stress
Certaines applications proposent des programmes de relaxation bien utiles lorsque la colère ou le stress monte. Ces programmes de gestion de stress en ligne, comme la méditation guidée, diminuent les niveaux de stress et augmentent le bien-être émotionnel. Ils peuvent en outre, s’écouter partout, à condition d’avoir une paire d’écouteurs.
Mâcher un chewing-gum
Le chewing-gum permet de garder une bonne hygiène bucco-dentaire lorsqu’on ne peut pas se brosser les dents mais il peut également aider à se libérer d’émotions fortes, à réduire le stress et à améliorer les capacités de concentration.
Manger une banane
La banane contient du potassium, or, le potassium aide à réguler la tension artérielle, qui augmente fortement en cas de stress. Manger une banane ou tout autre aliment riche en potassium lorsqu’on est stressé permet de retrouver de l’énergie et de reprendre le contrôle de la situation.
Faire des mouvements répétés
Pour retrouver calme et clarté d’esprit, il faut éviter de se concentrer sur son émotion et se décentrer d’elle en occupant son cerveau autrement. Faire le ménage, du tricot, de la peinture, etc. permet de mettre ses émotions en pause pour se focaliser sur la répétition du geste.
Parler à une personne de confiance
Parler de ses émotions à une personne bienveillante est réconfortant et libérateur. Le simple fait de décrire ses émotions permet de s’en affranchir. Cela nourrit bien-être mental et physique et favorise la prise de recul.
