Les plantes luttant contre les troubles du sommeil possèdent essentiellement des propriétés sédatives et calmantes. Elles sont à consommer le soir de préférence.
La fleur de tilleul
La fleur du tilleul est utilisée pour traiter l’insomnie, la fatigue nerveuse et l’anxiété. Ces propriétés sédatives favorisent le sommeil et permettent de se rendormir plus rapidement en cas de réveil nocturne. Une consommation quotidienne serait favorable à des nuits de sommeil réparatrices.
L’eschscholtzia
L’eschscholtzia, originaire de la Californie, est également connu sous le nom de pavot de Californie. Il contient un mélange d’alcaloïdes, qui le classe dans la catégorie des somnifères naturels, facilitant l’endormissement. Il possède également des propriétés anxiolytiques et analgésiques.
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La camomille
La camomille est une des plantes les plus réputées pour favoriser l’endormissement grâce à ses vertus sédatives. Ses propriétés apaisantes aident surtout à lutter contre les difficultés d’endormissement. Elle se consomme principalement sous forme d’infusion.
La verveine
La verveine contient des propriétés sédatives et antinévralgiques, ce qui en fait une plante phare pour lutter contre le stress et l’anxiété qui empêchent bien souvent de trouver le sommeil. Attention toutefois à ne pas l’associer à de la menthe, qui certes possède des propriétés digestives, mais aussi un effet excitant, ce qui retarderait l’endormissement.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger pousse sur le bigaradier ou petit grain bigaradier, un oranger amer différent de l’oranger doux classique. Elle possède des vertus calmantes et apaisantes grâce au linalol qu’elle contient. Elle se consomme sous forme de tisane ou d’hydrolat, plus stable dans sa formulation, par voie orale ou en pulvérisation sur l’oreiller.
La lavande
La lavande possède des vertus calmantes et sédatives, efficaces dans le traitement des insomnies. Elle se consomme le plus souvent sous forme d’infusion à raison de 0,8 g à 1,5 g de fleurs séchées dans 150 ml d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes, à prendre au coucher.
La mélisse
Une étude révèle que la combinaison de mélisse et de valériane serait aussi efficace que le triazolam (somnifère chimique), en raison de leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques. La mélisse peut être consommée sous forme de tisane par voie orale, ou d’huile essentielle diluée à une huile végétale en massage le long de la colonne vertébrale.
La valériane
La valériane est utilisée depuis longtemps pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle était employée par les romains dans l’Antiquité pour combattre les palpitations et l’arythmie. Aujourd’hui, l’OMS reconnaît son efficacité pour lutter contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie, des troubles souvent liés.
La passiflore
La passiflore est reconnue pour aider à soulager l’anxiété, la nervosité, les spasmes musculaires, les douleurs névralgiques, mais aussi les troubles digestifs et du sommeil. En 2001, un essai clinique mené avec un extrait pur de passiflore a montré que la plante était aussi efficace que l’oxazépam, un anxiolytique de la famille des benzodiazépines, pour soulager des patients souffrant d’anxiété généralisée.
Le houblon
Le houblon est utilisé depuis longtemps en cuisine pour la fabrication du pain et de la bière mais ses effets sédatifs sont également intéressants pour lutter contre les insomnies. Il a été prouvé que le houblon associé à la valériane pouvait diminuer le temps d’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et diminuer la fréquence des réveils nocturnes.
