S’endormir en classe est courant pour les élèves de tout âge.
Étudier tard le soir, passer de longues heures au travail, s’asseoir dans une salle de classe chaude après un gros déjeuner, un long cours du soir ou simplement trouver l’enseignant ou le sujet un peu ennuyeux, tout cela peut contribuer à la somnolence en classe.
Pour obtenir des conseils sur la façon de rester éveillé en classe ou dans tout environnement nécessitant votre attention, envisagez les stratégies suivantes.
1. Levez-vous et bougez
Bien que cela ne soit pas facile ou approprié au milieu d’une conférence, se promener, faire du jogging sur place, faire des sauts avec écart ou toute autre activité qui fait pomper votre sang peut augmenter votre niveau d’énergie et d’attention.
Si vous êtes dans une longue conférence qui a une pause au milieu, utilisez ce temps pour vous lever de votre siège et bouger votre corps. Et s’il n’y a pas de pause formelle, demandez à utiliser les toilettes et faites un peu d’exercice à l’aller et au retour.
Vous pouvez également essayer certains étirements de chaise comme les roulements d’épaules, la torsion assise et autres.
2. Respirez un peu d’air frais
Si vous avez déjà vu un nouveau parent pousser une poussette sur le trottoir avec un bébé à bord, il se peut qu’il fasse plus que simplement sortir de la maison pendant quelques minutes. Être à l’air frais est revigorant.
Et si vous êtes coincé dans une salle de classe ou dans un autre environnement intérieur, prendre quelques respirations profondes peut aider à fournir un peu plus d’oxygène à votre système. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour rester éveillé et attentif.
3. Un peu de caféine
Boire une tasse ou deux de café, de thé ou d’une autre boisson contenant de la caféine peut être une secousse simple mais efficace pour vos sens.
Mais de combien de caféine avez-vous besoin pour être alerte ? Eh bien, cela varie d’une personne à l’autre, en partie en fonction de votre sensibilité à ce précieux ingrédient.
La Mayo Clinic rapporte qu’environ 400 milligrammes de caféine par jour – à peu près ce que vous trouverez dans quatre tasses de café – suffisent généralement à garder une personne éveillée et attentive.
Le café peut parfois entraîner des pics d’énergie plus élevés et des baisses plus faibles lorsque la caféine se dissipe, de sorte que le thé contenant de la caféine peut avoir un effet un peu plus doux et plus constant que le café.
Le café ou les thés sans beaucoup de sucre ajouté sont également des choix plus sains que les boissons énergisantes sucrées à haute teneur en caféine. Une boisson énergisante de 16 onces contient beaucoup de calories et plus de deux fois plus de caféine qu’une tasse de café standard.
4. Buvez beaucoup d’eau
Rester hydraté est une stratégie clé employée par les camionneurs long-courriers et d’autres qui doivent consacrer de longues heures à des travaux fastidieux.
Les liquides aident à maintenir la circulation sanguine, ce qui signifie que votre cerveau reçoit beaucoup d’oxygène et de nutriments pour continuer à travailler de manière efficace pendant et en dehors des cours.
Même une légère déshydratation peut causer de la fatigue, de l’irritabilité et d’autres problèmes de santé. Avoir une bouteille d’eau avec vous en classe – si c’est autorisé – peut faire une grande différence pour vous garder hydraté et concentré.
5. Participez
Être activement engagé, qu’il s’agisse de prendre des notes ou de participer à une discussion en classe, peut vous aider à ne pas somnoler pendant un cours.
Vous aurez peut-être simplement besoin de vous occuper davantage l’esprit pendant les cours, alors prenez de bonnes notes. Il peut s’agir de questions ou de commentaires sur le cours s’il n’y a pas de faits à noter.
Si la classe permet des questions et des discussions, soyez l’élève qui lève la main et maintient la conversation.
6. Respectez un horaire de sommeil
L’une des clés pour obtenir une bonne nuit de sommeil, qui à son tour signifie moins de somnolence diurne, est de suivre un horaire fixe d’heures de coucher et de réveil.
En vous couchant à peu près à la même heure chaque jour et en vous réveillant à la même heure, vous réglez l’horloge naturelle de votre corps pour savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller et d’apprendre.
Essayez de viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, mais si vous êtes adolescent ou dans la vingtaine, vous aurez peut-être besoin de 9 à 10 heures pour vous reposer complètement.
7. Profitez de la lumière du matin
L’exposition à la lumière, surtout le matin, est l’un des moyens les plus simples et les moins chers de réveiller votre esprit et votre corps pour la journée à venir.
Faire une marche rapide le matin peut vous donner de l’énergie pendant des heures. Si ce n’est pas possible, ouvrez vos stores dès que vous vous réveillez pour laisser entrer la lumière du soleil du matin dans votre maison.
L’exposition à la lumière du matin vous aide à vous réveiller plus rapidement, et peut-être plus important encore, elle règle votre horloge interne pour qu’elle soit éveillée le jour et somnolente la nuit.
8. Changer de siège
Être assis à l’arrière d’un grand – ou même d’un petit – cours magistral peut vous rapprocher d’une sieste imprévue. Il est un peu plus difficile de s’endormir si vous êtes au premier rang, à quelques mètres du professeur.
9. Avoir une menthe
La menthe a de nombreux avantages pour la santé. L’un des plus utiles en classe – en plus de rendre votre haleine meilleure – est de savoir comment la menthe poivrée peut aider à stimuler l’hippocampe, qui est un élément clé du cerveau impliqué dans la vigilance, la mémoire et d’autres capacités de réflexion.
10. Détendez-vous
Si vous êtes contrarié par vos notes, les nouvelles ou quelque chose qui s’est passé ce matin, votre cerveau dépense beaucoup d’énergie. Cela va vous épuiser et vous fatiguer.
Si vous vivez l’épuisement, les problèmes peuvent aller de la somnolence diurne à un mauvais sommeil la nuit, ainsi que de l’irritabilité, une mauvaise concentration, des maux de tête, un pessimisme accru et bien plus encore.
L’utilisation de techniques de méditation et de relaxation pour vous aider à faire face au stress et à la colère peut vous aider à retrouver votre énergie et vous donner une vision plus heureuse. Même quelques jours de formation à la méditation pleine conscience peuvent aider à stimuler votre attention et vos capacités de réflexion.
11. Habillez-vous pour réussir
Vous aurez peut-être plus envie de vous asseoir, de faire attention et de travailler si vous portez des vêtements professionnels plutôt que des tenues plus confortables. Cela peut vous permettre de rester concentré sur le travail qui vous attend.
Si vous avez du mal à rester éveillé en classe de temps en temps, rappelez-vous simplement de dormir suffisamment les «soirées scolaires» et essayez les stratégies ci-dessus.
Mais si vous avez constamment sommeil en classe ou à d’autres moments de la journée, parlez-en à un médecin. Vous pouvez avoir une condition telle que l’apnée obstructive du sommeil qui vous empêche d’obtenir suffisamment de sommeil réparateur la nuit.
Sinon, une tasse de thé ou de café chaud, ou peut-être un peu d’exercice ou de méditation peuvent offrir plus d’avantages que simplement vous aider à suivre votre travail scolaire.