Les nageurs débutants et professionnels sont confrontés à des obstacles. Mais il y a certaines erreurs qui ont tendance à surgir à maintes reprises. Pour une nage fluide qui vous permet d’augmenter votre vitesse sans vous essouffler, arrêtez de faire ces 11 erreurs dans votre entraînement.
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Entraînement en cas de maladie
S’entraîner en cas de maladie est un appel difficile, et qui peut nécessiter un avis médical. Si vous souffrez d’un rhume ou d’une grippe mais que vous êtes déterminé à faire votre entraînement malgré tout, accordez une seconde aux pauvres nageurs sans méfiance qui partagent la piscine avec vous. Non seulement l’entraînement avec une maladie peut potentiellement nuire à votre santé, mais il y a aussi le risque d’infecter les autres.
Si vous avez un léger reniflement, un exercice modéré dans la plupart des cas est acceptable – il y a peu de recherches suggérant qu’un entraînement léger améliore ou aggrave les symptômes du rhume. Cependant, si vous souffrez de fièvre ou de maux d’estomac, sautez votre baignade matinale. Se sentir mal est généralement un signe que vous avez besoin de temps d’arrêt; alors prenez plutôt une journée de repos.
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Négliger votre échauffement
Bien qu’il s’agisse d’un sport à faible impact, la natation est un entraînement complet du corps, il est donc toujours sage de s’échauffer. Prenez 10 minutes pour vous étirer avant d’entrer dans la piscine, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires : triceps, biceps, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Ou bien, essayez de monter et descendre la piscine pour travailler doucement les jambes, couplé avec quelques nages faciles avant de descendre les couloirs.
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Incohérence
Si vous nagez avec des objectifs en tête et pas seulement pour le loisir, essayez de suivre votre rythme et votre rythme. Ceci est particulièrement important pour les nageurs de longue distance qui souhaitent développer leur endurance pendant leur entraînement.
Gardez un œil sur l’horloge et ne mettez pas toute votre énergie dans la poussée initiale. Concentrez-vous sur le maintien d’un rythme rapide mais constant, en augmentant progressivement votre nombre de longueurs à chaque séance. Cela vous aidera à améliorer votre temps global et votre endurance.
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Coups de pied excessifs
Une autre erreur que commettent de nombreux débutants en natation est de donner trop de coups de pied pour atteindre un nouveau PB. Frapper aussi fort que vous le pouvez, associé à une mauvaise technique, ne fera que vous ralentir. En natation, le but n’est pas de frapper aussi fort ou aussi vite que possible, mais d’effectuer un coup de pied efficace.
Sans surprise, cela varie d’un AVC à l’autre; par exemple, si le style que vous avez choisi est le crawl, essayez de ne pas donner de coups de pied avec les genoux car cela augmente la traînée. Au lieu de cela, essayez de garder les jambes droites et de donner un coup de pied de la hanche. Associés à des respirations/coups rythmés et au bon moment, vous augmentez votre vitesse et utilisez l’énergie plus efficacement.
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Coups de pied excessifs
Une idée fausse courante est que la natation est un sport pour les jambes – ce n’est pas le cas. La force du haut du corps est tout aussi importante lorsqu’il s’agit de conduire votre nage, et négliger le travail de vos bras peut vraiment vous freiner. Si vous constatez que vos jambes se fatiguent rapidement avant toute autre chose, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas tout à fait perfectionné votre technique de nage.
Familiarisez-vous avec les tenants et les aboutissants de la rotation des bras en nage libre grâce à notre guide, « Crawl nager plus intelligemment et efficacement – rotations glissées contre accélérations ».
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Mauvaise respiration
Une respiration efficace est primordiale pour maximiser votre nage. Sans cela, cela peut entraîner une mauvaise forme / technique et finalement vous ralentir. Une erreur majeure que commettent les débutants est de retenir leur souffle, ce qui n’est pas sain. De plus, la mauvaise respiration est souvent associée à une seconde erreur ; lever la tête pendant que vous nagez, ce qui fait tomber le bas du corps (et un torticolis !)
Les débutants apprennent à respirer en nageant : gardez votre visage dans l’eau et expirez complètement. Lorsque vous inspirez, tournez la tête sur le côté, respirez rapidement et brusquement et répétez. À moins que vous ne nagez en brasse/papillon, auquel cas vous chronométrez vos respirations au fur et à mesure que votre corps s’élève à chaque mouvement.
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Appartement de natation
Bien qu’il soit important de garder votre corps relativement plat lorsque vous nagez pour minimiser la traînée, un élément clé d’une natation réussie est la rotation. Rouler vos épaules / hanches d’un côté à l’autre entre 30 et 45 degrés lorsque vous étendez votre bras aide à étendre votre longueur et à propulser votre bras vers l’avant. Pour les nageurs de crawl, cela crée également la possibilité de respirer naturellement lorsque vous vous tournez sur le côté.
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Vos mains sont toutes fausses
Certains débutants sont déconcertés par le rôle de leurs mains lors de la natation. Certains serrent leurs doigts et leurs pouces étroitement ensemble, tandis que d’autres écartent largement leurs doigts – mais quelle est la meilleure pratique ?
En général, les entraîneurs de natation conseillent de ne pas trop réfléchir à la façon dont vous placez vos mains dans l’eau et de rester détendu, mais l’approche la plus efficace consiste à garder vos doigts légèrement écartés. Cette technique maximise la surface de votre main et minimise la traînée.
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Repas manqués
Il existe un mythe séculaire selon lequel il faut attendre une heure après avoir mangé avant de pouvoir nager en toute sécurité, mais c’est faux. Quel que soit le sport, faire de l’exercice le ventre plein est inconfortable et peut vous donner des nausées, mais cela ne devrait pas nuire à votre corps. Ne laissez pas des mythes comme celui-ci vous dissuader d’alimenter votre natation. Les athlètes de toutes les disciplines ont besoin d’une alimentation adéquate pour maintenir un niveau d’énergie élevé, y compris les nageurs.
N’entrez pas dans la piscine l’estomac vide. Les heures de repas optimales sont différentes pour tout le monde, mais la règle d’or est de conserver des repas lourds et plus copieux pendant environ 2 à 3 heures avant une baignade et des collations légères 30 minutes à 1 heure pour éviter d’avoir un point.
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Ennui
Comme tout sport, il est facile de s’ennuyer. Cependant, contrairement à d’autres formes d’exercices, il est plus difficile d’incorporer des variations dans l’entraînement de natation – mais il existe des moyens de contourner cela. Si vous êtes prêt à vous aventurer en dehors de la piscine, pourquoi ne pas vous essayer à la nage sauvage ou vous baigner dans la mer ? Explorer de nouvelles eaux rend définitivement les choses intéressantes.
Étant une discipline solo, avec la natation, vous n’avez pas les avantages motivants de la musique ou de discuter avec un copain de gym lorsque votre tête est sous l’eau. Dans ce cas, essayez d’investir dans des écouteurs étanches – ils peuvent vraiment vous aider à vous concentrer.
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Fixer des objectifs irréalistes
Aussi amusant que soit la natation, c’est un sport incroyablement complexe qui peut être difficile à maîtriser au départ. alors ne vous découragez pas si vous n’êtes pas aussi rapide que vous le voudriez, ou si vous vous retrouvez essoufflé après une longueur ou deux. Chaque personne est différente, alors travaillez à un rythme qui vous convient.
Si vous êtes dans une voie à côté de quelqu’un qui nage comme le prochain Michael Phelps, ne vous sentez pas obligé de vous pousser à la limite car cela ne fera qu’entraîner des blessures et des chagrins d’entraînement. Fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs personnels – bonne chance !
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