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Si vous vous sentez un peu lent ou si vous voulez donner un coup de pouce rapide à votre corps, ne vous inquiétez pas. En apportant quelques petits changements à votre routine quotidienne, vous pouvez vous offrir une mini cure de désintoxication sans avoir à vous éclabousser dans un spa ou à suivre un régime strict.
Planifier pour être en bonne santé
- Un mode de vie sain ne se fera pas par hasard. Pour faire ces choix sains et donner à votre corps une cure de désintoxication, il est important de les planifier et de les programmer tout au long de la journée.
- Plutôt que de faire de vagues plans pour « manger plus sainement » ou « faire de l’exercice », préparez un menu pour la journée à venir.
- Détaillez exactement ce que vous allez manger et programmez un moment – ou un certain nombre de fois – pour faire de l’exercice, en établissant une heure, une activité et un lieu exacts.
- Quelles que soient vos intentions en matière de santé, définissez votre objectif pour la journée à venir et prévoyez du temps pour y arriver.
- Vous pouvez même préparer vos repas la veille ou vous assurer de n’avoir que les ingrédients nécessaires dans le réfrigérateur – vous n’êtes donc pas tenté de grignoter et de gâcher la détox !
Abandonnez votre réveil
- Si vous essayez de vous désintoxiquer pour la journée, vous devez partir du bon pied.
Si vous vous réveillez régulièrement en vous sentant paresseux, que vous avez du mal à sortir du lit et que vous appuyez à plusieurs reprises sur snooze, il peut être intéressant d’investir dans un réveil plus doux. - Notre corps est câblé pour s’éveiller à la lumière naturelle, mais à certaines périodes de l’année et à certains endroits, il n’est pas toujours possible de le faire.
- Achetez une lumière de réveil qui vous réveillera en douceur à mesure qu’elle s’éclaircira progressivement, aidant à réguler les habitudes de sommeil et à stimuler votre humeur et votre niveau d’énergie pour le reste de la journée.
- Le sommeil est l’un des meilleurs moyens de désintoxiquer votre corps, alors essayez d’en consommer suffisamment la nuit avant et après votre journée de désintoxication.
- De cette façon, vous vous réveillerez vraiment en ressentant les bienfaits le lendemain.
Entraînements ultérieurs - Bien qu’une séance d’entraînement soit excellente pour votre santé, les recherches suggèrent qu’il serait préférable de reporter votre séance d’exercice plus tard dans la journée, surtout si vous prévoyez une séance d’entraînement intense dans le cadre de votre journée de désintoxication.
- Il a été constaté que des séances d’entraînement intenses tôt le matin compromettaient le système immunitaire et exposaient les athlètes à un risque accru d’infection par des bactéries et des virus.
- Même s’il est peu probable qu’un jogging matinal ou une séance d’exercices légers vous exposent à de grands risques, essayez de garder quelque chose de plus fatigant pour plus tard dans la journée.
- Si vous vous sentez un peu paresseux le matin, il n’y a pas de meilleur moyen de réveiller le corps qu’avec un yoga doux et énergisant.
Optimiste
- Beaucoup d’entre nous commencent la journée en regardant les actualités ou en parcourant des sites d’actualités ou des applications d’actualités sur leur téléphone.
S’il est bon de rester informé de ce qui se passe dans le monde, cela peut aussi commencer la journée sur une note négative. - Si vous avez du mal à vous mettre dans un état d’esprit positif, essayez de commencer votre journée de désintoxication avec une lecture motivante, une citation inspirante ou en discutant avec vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux.
- Commencer votre journée avec une attitude plus positive vous aidera à améliorer votre humeur et votre productivité. Cela vous mettra en bonne position pour la journée à venir.
Ne mangez pas à votre bureau
- Lors d’une journée détox, essayez de ne pas céder à la tentation de sauter votre pause déjeuner et de manger à votre bureau.
- Refuser de faire une pause est non seulement mauvais pour votre santé mentale, mais manger en étant distrait peut signifier que vous êtes plus susceptible de trop manger.
- De plus, passer votre heure de déjeuner à votre bureau peut compromettre votre santé en allongeant la durée de votre inactivité physique. Pour éviter de se sentir rassasié et fatigué l’après-midi, il est préférable de manger un déjeuner léger – éventuellement une soupe ou une salade.
Soyez plus actif, plus souvent
- Rester assis pendant de longues périodes vous expose au risque de maladies dangereuses telles que les maladies cardiaques, que vous soyez physiquement actif ou non.
- Si vous travaillez dans un emploi assez inactif, faites un effort pour vous déplacer plus souvent tout au long de la journée de toutes les manières possibles.
- Une autre bonne façon d’ajouter plus d’activité à votre journée de désintoxication est d’organiser votre espace de travail de sorte que les choses soient hors de portée. Même les plus petites activités effectuées régulièrement peuvent faire une différence pour votre santé.
- Les bureaux debout commencent à être considérés comme une alternative à la position assise pendant le travail – ce n’est peut-être pas l’idéal au quotidien, mais essayer de se tenir debout pendant que vous travaillez pendant une journée de désintoxication pourrait être un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de donner votre corps un vrai coup de pouce.
- Configurez une alerte ou écrivez un post-it vous rappelant de vous lever et de vous étirer ou de faire une pause et de vous promener dans le bureau.
Dîner sain
- Si vous avez réussi à vous en tenir à votre plan de désintoxication pendant la journée, il est essentiel que vous preniez un repas sain et nourrissant pour vous assurer de ne pas céder à la tentation et de grignoter le soir.
- Les protéines maigres et les légumes frais sont vraiment bons pour cela.
Aussi, au lieu de manger devant la télé ou en utilisant votre ordinateur portable ou votre téléphone portable, asseyez-vous à une table pour prendre le temps de bien apprécier votre repas. Vous constaterez qu’en faisant cela, vous pouvez vous concentrer sur votre nourriture et ne pas manger sans réfléchir, ce qui est une raison courante de trop manger.
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