3 façons simples de surmonter la tristesse !
Tout le monde devient grincheux de temps en temps. Mais quand vous êtes en plein funk, il peut être difficile de savoir comment le briser dans l’œuf. La première chose à faire en premier: rappelez-vous que les sentiments sont généralement éphémères et que les chances sont que votre humeur déchaînée finira par passer et que vous retrouverez le bonheur. Mais jusqu’à ce que les nuages sombres se séparent, il est important d’avoir des stratégies de référence pour rendre le bleu plus supportable.
Nos émotions et nos sentiments servent d’indices à notre vie interne et il est important de les écouter», explique Alyssa Mass, psychothérapeute basée à Los Angeles. «Chaque personne et chaque situation sont différentes, mais il y a toujours un équilibre entre honorer et mijoter de tristesse. »
Si vous vous retrouvez à faire mijoter, il est important d’avoir des habiletés d’adaptation pour vous aider à passer des moments plus heureux. Que vous soyez en train de guérir d’un chagrin ou que vous ayez envie de manger, ces trois conseils scientifiques peuvent vous aider à affronter la tempête de mauvaise humeur.
- Soyez social – Frapper la scène de la fête est probablement la dernière chose que vous voulez faire quand vous vous sentez déprimé. Mais ruminer dans des pensées négatives n’est pas la meilleure idée. Outre les sentiments de solitude, des études ont montré que l’isolement social peut avoir de profonds effets sur la santé physique, affectant la fonction cardiovasculaire et le sommeil. Il ne faut pas grand chose pour établir un lien: rencontrez un ami proche ou un membre de votre famille pour prendre un café, faites du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur ou prenez un cours amusant qui vous fera sortir de la maison. Et si les humains sont trop pour vous dans votre état actuel, envisagez de visiter le refuge: passer du temps avec un ami à fourrure peut réduire considérablement votre stress et améliorer votre humeur.
« Les petites réussites sont ce qui conduit à des gains importants », dit la messe. « Si un parti a l’impression de trop se sentir, rencontrer un ami de confiance quelque part qui ne se déclenchera pas (par exemple, si vous faites une mauvaise pause) up, ne les rencontrez pas à votre ancien rendez-vous favori. Après avoir fait des efforts pour sortir de votre processus interne et vous connecter à l’extérieur, prenez quelques respirations profondes et essayez de vous rendre compte si vous vous sentez différemment et faites le point sur ce qui a changé ou non. »
2. bouger – Vous n’avez pas besoin de vous connecter à des tonnes de miles pour atteindre ce « convoité coureur » (vous n’avez pas non plus besoin de courir): la recherche montre que l’exercice libère des substances chimiques de bien-être dans le cerveau et réduit produits chimiques de bien-être qui peuvent aggraver la dépression. N’importe quelle activité physique peut vous mettre sur la voie d’une meilleure humeur, et même de petites périodes de mouvement pendant la journée peuvent vous empêcher de vous sentir déprimé. « Typiquement, les activités à basse pression qui se sentent faisables sont un bon point de départ », dit la messe. « Par exemple, prévoyez de faire une promenade autour du pâté de maisons avant de vous inscrire au marathon. Si une personne a toujours détesté faire de la randonnée, ce n’est probablement pas le moment de les y pousser. »
3. Sortez – Comme vous êtes déjà en mouvement, pourquoi ne pas entreprendre une action en plein air? Passer la salle de gym et faire une promenade dans la nature. Pour une étude, un chercheur de Stanford a demandé à 38 citadins de se promener dans l’une des deux conditions suivantes: dans un quartier calme et verdoyant du campus ou à côté d’une autoroute bruyante de Palo Alto. Les scanners cérébraux et les questionnaires ont indiqué que les marcheurs de la nature avaient connu des améliorations significatives de leur santé mentale, tandis que les marcheurs sur route n’étaient pas moins agités qu’ils ne l’étaient avant le trek. Il peut être difficile de vous motiver lorsque vous êtes déprimé, mais en prenant quelques mesures simples, vous pouvez vaincre le blues et vous sentir plus fort.