5 étapes pour réduire l’inquiétude et l’anxiété !
Tout le monde s’inquiète de temps en temps. Mais pour certaines personnes, « l’inquiétude est un mode de vie. Le piège de l’inquiétude: Comment se libérer de l’inquiétude et de l’anxiété en utilisant la thérapie d’acceptation et d’engagement. Trop d’inquiétude peut engendrer de l’anxiété, paralyser la productivité et la résolution de problèmes, ainsi que des problèmes relationnels.
Mais vous n’êtes pas impuissant devant votre inquiétude et votre anxiété. Vous pouvez avancer. Voici 5 étapes pour vous aider à faire face, que vous soyez un inquiet occasionnel ou un inquiet à temps plein.
Notez vos s’inquiétudes.
Cette étape consiste à identifier «quand le phénomène d’inquiétude se produit». La plupart des inquiétants ont des inquiétudes autour de plusieurs thèmes similaires, tels que la santé, leur travail, leurs relations et leurs finances. Parce que les gens voient leurs inquiétudes comme des faits, il peut être difficile de distinguer une pensée normale d’une pensée d’inquiétude.
Quand les gens ruminent, ils pensent généralement au passé et s’inquiètent pour eux, souhaitant parfois vivement pouvoir remonter dans le temps et prendre une décision différente. Les gens peuvent aussi ruminer autour du mot « Pourquoi ». Par exemple, vous pourriez vous demander: « Pourquoi cela doit-il m’arriver.
Lâchez le contrôle.
Cette étape encourage les inquiétants à ralentir la réaction de lutte ou de fuite et à détendre le corps en utilisant des techniques de «gestion du stress traditionnelle. Les exemples incluent respirer profondément et détendre vos mains et tous vos muscles.
Mais ce n’est pas pour prendre le contrôle de votre anxiété. Essayer de maîtriser l’inquiétude ne fait qu’engendrer de l’anxiété et de l’inquiétude. Lorsque vous «avez une pensée que vous n’aimez pas, votre corps réagit en luttant physiquement pour le contrôler et s’en échapper. Et cela intensifie.
Il est irréaliste de penser que nous pouvons naviguer dans la vie sans aucun facteur de stress. Cette perspective crée également une anxiété accrue, et met beaucoup de pression sur vous-même.
Soyez conscient du moment présent.
La pleine conscience signifie «sortir de sa tête» et «être conscient de son environnement immédiat», en utilisant tous ses sens. Vous faites cela dans un esprit non critique et compatissant. Choisissez une couleur, comme le rouge, et pendant les deux prochaines minutes tout deviendra rouge comme par magie.
L’importance d’être attentif ne doit pas vous distraire. C’est pour vous aider à observer vos pensées et à les accepter.
Toujours avancer dans la bonne direction.
L’inquiétude «nous éloigne du moment présent et nous empêche de faire le lien avec la façon dont nous voulons aller de l’avant. Nous devenons «concentrés sur ce qui pourrait arriver». Souvent, nous nous trouvons apaisés par notre anxiété. Notre anxiété pourrait conduire nombre de nos choix.
Plus vous avez de clarté [sur vos valeurs et votre direction], plus vous êtes prêt à faire le travail. ”Lorsque vous réfléchissez à vos valeurs, évitez de vous concentrer sur les normes de la société. Les valeurs sont très individuelles. Pensez à ce qui « rend votre vie digne d’être vécue.
Votre attitude face à l’inquiétude et à l’anxiété est également importante. Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété aiguë sont sérieuses et bouleversées et pensent qu’elles doivent maîtriser leur anxiété immédiatement.
Accepter et observer les pensées et les sentiments.
Le but est d’examiner votre pensée d’inquiétude au lieu de «regarder au travers. C’est-à-dire que vous commencez à considérer ces pensées comme «séparées de vous-même. Vous vous rappelez que vos pensées ne sont pas la réalité. Ce ne sont pas des événements réels. Séparer les pensées de la réalité s’appelle «défusion cognitive»
Il existe différents exercices de défusion qui peuvent aider. Par exemple, disons que vous avez peur des tremblements de terre et que vous êtes en Californie pour la première fois. Sans surprise, vous êtes sur le bord et chaque fois que vous entendez un bruit fort, vous pensez que c’est un tremblement de terre. Une façon d’accepter et d’observer cette inquiétude est d’imaginer un gnome de tremblement de terre. Imaginez le gnome du tremblement de terre exprimant les pensées d’inquiétude d’une voix qui grince.
Vous n’essayez pas de vous débarrasser de ces pensées, mais vous essayez de vous en éloigner.