Il n’y a rien de pire que le son d’un réveil, à moins que vous ne comptiez réellement avoir à vous lever du lit. Mais selon une étude publiée, les lève-tôt ont tendance à être plus heureux que les noctambules.
Si vous avez du mal à vous réveiller, ou si vous êtes toujours grincheux quand vous le faites, une routine matinale saine peut améliorer votre humeur et vous permettre de rester productif pour le reste de la journée.
PASSER CES CHOSES AVANT LE LIT : La meilleure façon d’améliorer votre matinée est de pratiquer de saines habitudes la nuit. «Évitez la caféine, l’alcool, les boissons sucrées et les aliments au moins trois heures avant d’aller au lit. Cela vous aidera également à réduire le nombre de fois où vous devrez utiliser la salle de bain pendant la nuit. »Une bonne nuit de repos vous aidera à vous réveiller rafraîchi et prêt à commencer la journée.
BROSSE-TOI LES DENTS : La cafetière est peut-être la première chose à laquelle vous vous précipitez le matin, mais la meilleure chose à faire immédiatement après le réveil est de se brosser les dents. «Quand tu dors, tu te déshydrates, ta bouche est très sèche. Plus nos bouches sont sèches, plus il y a de bactéries dans notre bouche et sur notre langue. »Elle recommande de se brosser les dents pendant deux minutes à l’aube, en accordant une attention particulière à votre langue. « Il a été démontré que se brosser la langue aidait à se débarrasser de la bactérie. »
Faites le plein de carburant : Le petit-déjeuner augmente votre niveau d’énergie et peut vous empêcher de manger plus tard dans la journée. »Manger tôt le matin augmente également les niveaux de sérotonine, ce qui atténuera l’anxiété et le stress que beaucoup d’entre nous ressentons le matin », ajoute-t-elle. Visez un petit-déjeuner comprenant des glucides complexes, des protéines et un peu de graisse.
«Il est bon d’avoir du café le matin : Il contient des antioxydants et la caféine augmente votre taux métabolique, vous fait brûler plus de graisse et augmente votre niveau d’énergie. Mais ne sirotez pas l’estomac vide. « Le café sur un estomac vide peut en réalité augmenter les brûlures d’estomac et conduire à l’anxiété. »
S’exercer le matin – même juste cinq ou sept minutes – peut vous aider à bien commencer la journée. «Seulement sept minutes d’exercice le matin vont augmenter nos endorphines dans notre cerveau et nos humeurs.
Et si vous ne pouvez pas vous lever du lit à temps pour faire de l’exercice, essayez de vous étirer pendant quelques minutes. Cinq minutes d’étirement apaiseront votre esprit et réduiront toute raideur musculaire de la journée. Des étirements réguliers améliorent votre posture et votre flexibilité, réduisent vos risques de blessures et aident également à favoriser une bonne circulation sanguine.
L’alarme sonore retentissante que vous entendez chaque matin peut vous causer du stress. Réglez le son de votre alarme sur des bruits paisibles, tels que le chant des oiseaux ou des cascades, plutôt que des bips ou des chants. «Il a été démontré que ces bruits plus doux et apaisants produisaient du calme en nous-mêmes.
Et montez vos chansons préférées. La musique augmente en fait les niveaux d’anticorps, ce qui peut élever les émotions, améliorer l’immunité et réduire les niveaux d’hormones du stress. Des recherches ont montré que lorsque vous essayez activement d’être plus heureux, une musique entraînante peut vous aider. Écoutez votre station préférée pendant que vous vous préparez, et choisissez des chansons joyeuses pour vos trajets quotidiens.