5 techniques de relaxation qui calment les enfants avant de se coucher !
Vous êtes-vous toujours demandé s’il existait des techniques de relaxation vraiment utiles pour calmer les enfants avant le coucher ? Mettre les enfants au lit peut être un cauchemar pour de nombreux parents. Certains enfants résistent tellement à l’heure du coucher que chaque nuit devient une lutte pour le pouvoir. En conséquence, les parents et les enfants dorment mal, ce qui peut avoir un impact sur la santé de la famille. Cependant, il n’est pas nécessaire que le temps passé au lit soit stressant. Vous trouverez ci-après quelques techniques de relaxation qui aideront à calmer les enfants avant l’heure du coucher.
UTILISEZ LE TEMPS DE BAIN POUR DIMINUER LA ROUTINE DE RELAXATION – Pour les enfants, les bains chauds peuvent simplement être un moyen de se nettoyer, mais vous pouvez faire en sorte que cette routine quotidienne compte davantage. Utilisez l’heure du bain comme outil au coucher. Un bain dans la baignoire peut être très relaxant pour tous les âges, y compris les enfants. Trop souvent, les parents ont tendance à pousser leurs enfants à sortir de la baignoire. Un bain peut être le début d’un bon rituel et d’une bonne technique de relaxation avant d’aller au lit.
LIRE UN LIVRE D’HISTOIRE – Avoir un rituel où vous lisez un livre de contes à votre enfant avant le coucher crée un souvenir durable du temps passé en famille dans l’esprit de votre enfant. Selon le Dr , de la revue Pediatrics, il peut stimuler le développement du comportement et de l’attention de l’enfant.
ECOUTER LA MUSIQUE CALME – Essayez de jouer le même morceau de musique à une heure précise, nuit après nuit, avant que votre enfant ne se couche. Il ne faut pas nécessairement être une berceuse, car vous pouvez jouer de la musique douce pour déclencher la routine de sommeil. De préférence, jouez les chansons après avoir fait votre lecture au coucher.
ESSAYER LA RESPIRATION OU LA MÉDITATION – Laissez votre enfant se coucher avec le dos droit sur le lit. Demandez-lui de fermer les yeux et d’être conscient du son de sa respiration. Laissez-le compter jusqu’à 20 quand vous respirez. Attendez-vous à une hésitation ou à un rire de la part de votre enfant au début, mais soyez patient et persévérez dans cet exercice. Vous finirez tous les deux par prendre ce rituel.
LAISSEZ UN JOURNAL DE BEDTIME – Pour les enfants plus âgés, les encourager à garder un journal au coucher peut aider à calmer leur corps et leur esprit quand il est temps de dormir. Ils peuvent écrire n’importe quoi sur leur journal; toutes les pensées qui courent dans leur esprit, ou les sentiments qui leur causent des soucis ou des angoisses. Ils pourraient même dessiner sur leur journal et être aussi créatifs que possible.