Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En fait, 70 % des adultes aux États-Unis déclarent ressentir quotidiennement du stress ou de l’anxiété. Voici 6 façons simples de soulager le stress et l’anxiété.
1. Exercice L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress. Cela peut sembler contradictoire, mais mettre un stress physique sur votre corps par l’exercice peut soulager le stress mental. Les avantages sont les plus forts lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de ressentir de l’anxiété que celles qui ne font pas d’exercice . Il y a plusieurs raisons derrière cela : Hormones de stress : l’exercice réduit les hormones de stress de votre corps, comme le cortisol, à long terme. Il aide également à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels. Sommeil : l’exercice peut également améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affectée négativement par le stress et l’anxiété. Confiance : lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et confiant dans votre corps, ce qui favorise le bien-être mental. Essayez de trouver une routine d’exercice ou une activité que vous aimez, comme la marche, la danse, l’escalade ou le yoga. Les activités, telles que la marche ou le jogging, qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires peuvent être particulièrement efficaces pour soulager le stress.
RÉSUMÉ L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre sommeil et votre image de soi.
2. Pensez aux suppléments Plusieurs suppléments favorisent la réduction du stress et de l’anxiété. Voici un bref aperçu de certains des plus courants :
Mélisse : La mélisse est un membre de la famille de la menthe qui a été étudiée pour ses effets anti-anxiété .
Acides gras oméga-3 : Une étude a montré que les étudiants en médecine qui ont reçu des suppléments d’oméga-3 ont connu une réduction de 20 % des symptômes d’anxiété .
Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le stress et l’anxiété. Plusieurs études suggèrent qu’il est efficace .
Thé vert : Le thé vert contient de nombreux antioxydants polyphénoliques qui procurent des bienfaits pour la santé. Il peut réduire le stress et l’anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine .
Valériane : La racine de valériane est un somnifère populaire en raison de son effet tranquillisant. Il contient de l’acide valérénique, qui modifie les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour réduire l’anxiété.
Kava kava : Le kava kava est un membre psychoactif de la famille du poivre. Longtemps utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud, il est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l’anxiété légers . Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires, vous pouvez donc consulter un médecin si vous avez un problème de santé.
RÉSUMÉ Certains suppléments peuvent réduire le stress et l’anxiété, notamment l’ashwagandha, les acides gras oméga-3, le thé vert et la mélisse.
3. Allumez une bougie L’utilisation d’huiles essentielles ou la combustion d’une bougie parfumée peuvent aider à réduire vos sentiments de stress et d’anxiété. Certains parfums sont particulièrement apaisants. Voici quelques-uns des parfums les plus apaisants : Lavande Rose Vétiver Bergamote camomille romaine Néroli Encens Bois de santal Ylang Ylang Orange ou fleur d’oranger Géranium L’utilisation de parfums pour traiter votre humeur s’appelle l’aromathérapie. Plusieurs études montrent que l’aromathérapie peut réduire l’anxiété et améliorer le sommeil .
RÉSUMÉ L’aromathérapie peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Allumez une bougie ou utilisez des huiles essentielles pour profiter de parfums apaisants.
4. Réduisez votre consommation de caféine La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Des doses élevées peuvent augmenter l’anxiété. Les gens ont des seuils différents pour la quantité de caféine qu’ils peuvent tolérer. Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, pensez à réduire votre consommation. Bien que de nombreuses études montrent que le café peut être sain avec modération, ce n’est pas pour tout le monde. En général, cinq tasses ou moins par jour sont considérées comme une quantité modérée.
RÉSUMÉ De grandes quantités de caféine peuvent augmenter le stress et l’anxiété. Cependant, la sensibilité des gens à la caféine peut varier considérablement.
5. Écrivez-le Une façon de gérer le stress est d’écrire les choses. Bien que l’enregistrement de ce qui vous stresse soit une approche, une autre consiste à noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. La gratitude peut aider à soulager le stress et l’anxiété en concentrant vos pensées sur ce qui est positif dans votre vie. Achetez des revues en ligne. RÉSUMÉ Tenir un journal peut aider à soulager le stress et l’anxiété, surtout si vous vous concentrez sur le positif.
6. Mâcher de la gomme Pour un soulagement du stress super facile et rapide, essayez de mâcher un chewing-gum. Une étude a montré que les personnes qui mâchaient de la gomme avaient un plus grand sentiment de bien-être et moins de stress . Une explication possible est que le chewing-gum provoque des ondes cérébrales similaires à celles des personnes détendues. Un autre est que le chewing-gum favorise la circulation sanguine vers votre cerveau. De plus, une étude récente a révélé que le soulagement du stress était excellent est quand les gens mâchaient plus fort .
RÉSUMÉ
Selon plusieurs études, le chewing-gum peut vous aider à vous détendre. Il peut également favoriser le bien-être et réduire le stress.