Vous vous sentez un peu déprimé après avoir reçu une mauvaise nouvelle ? Vous essayez de vaincre les peurs du dimanche (ou le blues du lundi) ? Avoir une journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise (ou même juste un peu blah) ?
Même des déceptions et des frustrations mineures peuvent faire dérailler vos activités quotidiennes et vous rendre grincheux, misérable et complètement désintéressé par les choses dont vous avez besoin ou dont vous voulez vous occuper. Vous savez que vous avez besoin d’un petit remontant pour passer la journée en douceur, mais vous ne savez pas exactement quoi faire pour vous sentir mieux.
C’est tout à fait normal – la détresse émotionnelle n’a pas besoin d’être extrême pour rendre difficile la recherche de solutions. Mais une mauvaise humeur laissée à mijoter déborde souvent, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal.
Ignorer la source de votre mauvaise humeur ne la fera pas disparaître, mais il n’y a rien de mal à la mettre temporairement de côté pour vous concentrer sur quelque chose qui vous fait du bien à la place.
Ci-dessous, vous trouverez sept idées à essayer lorsque vous voulez donner un petit coup de pouce à votre humeur. Bonus : Vous n’avez rien à payer pour l’un d’entre eux.
Promenez-vous dans le parc
Une courte promenade dans le parc le plus proche, ou dans tout autre espace vert, peut faire beaucoup pour briser une mauvaise humeur. Marcher dans la nature, en fait, adopte une approche 3 pour 1 pour stimuler la production d ‘«hormones du bonheur», les messagers chimiques qui aident à réguler l’humeur.
Si c’est la dépression de l’après-midi ou une longue nuit qui vous laisse un peu sombre, une marche rapide de 10 minutes peut augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et vous donner de l’énergie, atténuant les sensations de fatigue et de lenteur. La marche peut également aider à réduire le niveau d’hormones de stress dans votre corps et à déclencher la libération d’endorphines, des hormones qui peuvent soulager le stress, la douleur et l’inconfort.
Bien sûr, la lumière du soleil a aussi des avantages. Passer seulement 10 ou 15 minutes au soleil peut déclencher la production de sérotonine, ainsi que plus d’endorphines, ce qui entraîne une forte dose de produits chimiques améliorant l’humeur. De plus, la lumière naturelle peut vous aider à vous sentir plus énergique et alerte, surtout si vous êtes assis dans une pièce sombre.
Et n’oublions pas la nature.
Les recherches suggèrent de plus en plus que les personnes qui passent régulièrement du temps à l’extérieur, ou qui regardent des images ou des vidéos de la nature lorsqu’il n’est pas possible de sortir, ont souvent une meilleure humeur dans l’ensemble.
Passer au vert
La nature peut stimuler les sentiments de bonheur et réduire le stress, mais elle peut également aider à améliorer votre capacité de concentration, ce qui pourrait être essentiel pour améliorer votre humeur lorsque vous avez du mal à faire avancer les choses.
Passer plus de temps dans des environnements naturels pourrait même aider à réduire votre risque de symptômes de santé mentale, qui peuvent avoir des effets à plus long terme sur l’humeur.
Ries-en
Il y a une bonne raison pour laquelle tant d’enseignants et d’autres orateurs ont tendance à faire avancer les choses avec une blague ou une remarque pleine d’esprit. Rire en groupe peut aider à soulager la tension et laisser tout le monde se sentir un peu plus énergique – et souvent, un peu plus lié.
Le rire fonctionne aussi au niveau individuel. Si vous vous sentez un peu anxieux ou stressé à propos de quelque chose – par exemple, une grande présentation au travail ou une discussion intense avec un être cher – l’humour peut vous aider à vous débarrasser d’une partie de la tension et à vous laisser dans un état d’esprit plus léger.
Forcer un vrai rire profond peut s’avérer un défi lorsque vous ne vous sentez pas très drôle. Si vos sources d’humour incontournables ne suscitent pas beaucoup de joie, essayez celles-ci :
- Vidéos drôles. Vous ne savez pas quoi regarder? Rendez-vous sur YouTube pour découvrir des dizaines de compilations Vine : ces courtes vidéos sont conçues pour vous faire rire rapidement.
- Vidéos d’animaux. Lorsqu’il s’agit de combattre une mauvaise humeur, les animaux de compagnie peuvent avoir un double coup de poing. Leurs ébats peuvent être hilarants, mais ils sont aussi sacrément adorables. Vous avez vu toutes les vidéos de chats et de chiens ? Les oiseaux peuvent aussi être étonnamment drôles.
- Cherchez des auteurs de comédie. Si vous préférez l’écrit au contenu visuel, vous préférerez peut-être les livres humoristiques aux vidéos amusantes. Commencez avec la liste des 100 livres amusants de NPR.
- Aller en ligne. Vous pouvez trouver des rires rapides en ligne sur des sites Web comme Reductress, The Onion, ou r/funny, le subreddit de Reddit dédié à tout ce qui est humoristique.
- Partagez des blagues. Au travail ou entre amis ? Demandez si quelqu’un connaît de bonnes blagues ou partagez-en une ou deux.
Essayez l’aromathérapie
Votre odorat peut communiquer directement avec votre amygdale, une partie du cerveau qui aide à réguler les émotions. C’est pourquoi les parfums qui déclenchent des souvenirs positifs ou nostalgiques aident souvent à soulager la tension et l’anxiété. Le lien entre votre cerveau et votre odorat peut également aider à expliquer pourquoi les choses qui sentent bon peuvent vous faire vous sentir bien.
L’aromathérapie fait généralement référence à l’utilisation d’huiles essentielles pour améliorer l’humeur ou la santé mentale, mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’acheter des huiles essentielles pour obtenir ces avantages. Vous avez peut-être déjà des parfums qui stimulent l’humeur dans votre maison ou votre bureau :
- Vous avez un savon ou une lotion parfumée préférée ? Prenez un moment pour vous laver consciencieusement les mains ou frottez rapidement vos bras et vos épaules avec un parfum.
- Vous vous sentez déprimé parce que quelqu’un que vous aimez vous manque ? Sentez quelque chose qui vous les rappelle.
- Vous avez des voisins avec des jardins impressionnants ? Faites une petite promenade pour sentir (littéralement) les roses. Parmi les autres plantes parfumées que vous pourriez rencontrer dans la nature, citons la lavande, le jasmin, le chèvrefeuille, le romarin et la sauge.
- Dirigez-vous vers la cuisine pour sentir un parfum de vanille, de cannelle ou d’épices pour tarte à la citrouille. Vous pouvez également trancher un citron et inhaler le parfum.
Préparez une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Earl Grey, qui contient de la bergamote, est également une bonne option. Vous pouvez également verser de l’eau bouillie sur du citron, inhaler la vapeur en refroidissant, puis savourer une boisson hydratante et réchauffante.
Une bouffée de lotion ou de thé n’est pas tout à fait la même chose qu’une huile essentielle concentrée, bien sûr, mais le parfum est toujours un outil puissant. Tout parfum que vous trouvez attrayant ou apaisant pourrait avoir un impact positif sur votre humeur.
Fais-toi un câlin
Il est tout à fait naturel de se tourner vers les personnes de votre entourage pour obtenir un soutien physique et émotionnel lorsque vous faites face à une humeur maussade et à d’autres frustrations. Vous savez peut-être déjà que les câlins et autres affections physiques peuvent inciter votre corps à libérer de l’ocytocine et vous aider à vous sentir plus proche de vos proches.
Mais que se passe-t-il lorsque votre humeur s’effondre dans des circonstances où vous ne pouvez pas accéder facilement à ce confort ?
Peut-être que vous commencez soudainement à vous sentir triste, dépassé ou tout simplement pourri au travail ou dans une foule de personnes que vous ne connaissez pas. Une étreinte de soutien semble être exactement ce dont vous avez besoin pour changer votre humeur, mais il n’y a personne autour pour faire les honneurs – personne d’autre que vous, c’est-à-dire.
Bien que vous faire un câlin puisse sembler un peu idiot, cela pourrait en fait faire l’affaire. Le toucher (oui, y compris le vôtre) peut atténuer les sentiments de stress, vous aidant à vous sentir en sécurité et détendu. Il peut également favoriser l’auto-compassion et l’auto-bienveillance, qui peuvent toutes deux ouvrir la voie à une humeur plus positive.
Vous serrer dans vos bras peut être aussi simple que d’enrouler vos bras autour de vous et de vous tenir pendant un moment ou deux, comme vous le feriez lorsque vous étreignez quelqu’un d’autre. Mais vous pouvez également consulter notre guide pour vous faire un câlin.
Montez la musique
Imaginez ceci : vous nettoyez votre maison, triez de la paperasse ou effectuez une autre tâche que vous n’aimez pas particulièrement. La station de radio ou le service de streaming musical de votre choix joue en arrière-plan.
Lorsque la chanson change, vos oreilles se redressent lorsque vous reconnaissez les premières notes de l’une de vos chansons préférées. La mélodie joyeuse et optimiste vous insuffle une nouvelle énergie. Vous tapez du pied sur la musique tout en reportant votre attention sur votre tâche avec un nouvel enthousiasme, en chantant à voix basse.
Vous n’aviez pas imaginé ce saut instantané dans votre humeur. En fait, la musique peut offrir de nombreux avantages.
Cela peut aider à :
- améliorer les capacités de régulation de l’humeur et des émotions
- soulager le stress et les tensions
- réduire l’anxiété
- promouvoir une fonction cérébrale saine, y compris un meilleur rappel de la mémoire
améliorer votre concentration, dans certains cas
En bref, si vous êtes prêt à donner un coup de pouce à votre humeur, une liste de lecture de chansons préférées offre un excellent outil complet pour le travail.
Essayez un acte de gentillesse au hasard
Peut-être vous sentez-vous pris au piège ou coincé parce que vous ne pouvez rien faire pour changer votre situation actuelle pour le moment. Au lieu de vous laisser entraîner dans une spirale descendante d’inquiétude et de stress, essayez plutôt de concentrer votre énergie sur quelqu’un d’autre.
Faire quelque chose de gentil pour une autre personne pourrait rendre sa journée un peu meilleure et lui faire sourire, ce qui pourrait améliorer votre humeur à son tour. Le simple fait de savoir que vous avez amélioré la journée de quelqu’un d’autre peut vous laisser dans un état d’esprit plus positif.
Quelques idées à considérer :
- Demandez à un collègue s’il a besoin d’aide.
- Faites une corvée pour votre enfant, votre colocataire ou votre partenaire.
- Offrez une friandise à votre animal de compagnie – vous gagnerez probablement des câlins, en prime.
- Laissez un avis positif détaillé sur l’un de vos magasins ou restaurants préférés.
Appeler un proche
Que vous veniez de traverser une journée longue et épuisante ou que vous ayez un événement stressant qui vous menace, un message rapide d’amour et de soutien peut grandement contribuer à vous remonter le moral.
Même une conversation de 5 minutes avec votre partenaire romantique, votre meilleure amie ou votre frère préféré peut vous remonter le moral et vous aider à vous débarrasser d’une humeur sombre, de nervosité ou d’inquiétude et d’autres tensions émotionnelles.
Les proches peuvent :
- évacuez vos frustrations
- offrir des mots encourageants
- te faire rire
- rappelez-vous que vous avez toujours leur soutien
Vous ne pouvez pas téléphoner pour le moment ? Même une brève connexion par SMS ou chat peut faire une différence dans votre humeur. Vous savez qu’ils sont là pour vous, bien sûr, mais parfois vous avez juste besoin de cette chaîne d’emoji, d’un GIF amusant ou d’une blague à l’intérieur comme rappel.
Si votre humeur a besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. La plupart des mauvaises humeurs ont tendance à disparaître avant trop longtemps, et vous pouvez faire beaucoup pour les envoyer sur leur chemin.
Une humeur maussade qui persiste jour après jour, en revanche, pourrait suggérer quelque chose d’un peu plus grave. Lorsque vous remarquez des changements persistants dans votre humeur et votre bien-être, et que des stratégies comme celles ci-dessus semblent avoir peu d’effet, parler à un thérapeute est toujours une bonne étape suivante.
Source:
- https://www.healthline.com/
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