Prenez un moment pour vous vider la tête et vous concentrer sur le fait de vous simplifier la vie. Tout le monde se sent dépassé et stressé de temps en temps, mais si vous ne faites pas attention, même de petits facteurs de stress peuvent finir par nuire à votre santé. Le stress affecte à la fois votre esprit et votre corps et peut entraîner des maladies telles que la dépression, les maux de tête, les troubles gastriques, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que le stress fasse naturellement partie de l’être humain, de nombreux facteurs de stress courants ne valent pas notre énergie physique et mentale. Vous trouverez ci-dessous sept causes inutiles de stress et des conseils pour les éviter. Prenez votre vie en main pendant le mois de sensibilisation au stress.
- Ressasser les situations stressantes
Rejouer une situation stressante dans votre esprit encore et encore ne vous fait aucun bien et pourrait en fait vous faire revivre le stress que vous avez déjà vécu, explique Kathy Gruver, Ph.D., une experte en santé et bien-être qui se spécialise dans le stress et la médecine de l’esprit/du corps, et qui est l’auteur du livre Conquer Your Stress with Mind/Body Techniques.
« Le cerveau ne peut pas faire la différence entre ce à quoi nous pensons et ce qui se passe réellement », explique Gruver. « Donc, si nous revivons ou si nous nous attardons sur quelque chose de négatif qui s’est produit dans le passé, nous allons revivre une réaction de stress dans notre corps. » Afin de surmonter cette mauvaise habitude, Gruver recommande de changer notre façon de penser certaines situations. « C’est vraiment difficile d’arrêter de penser à quelque chose », dit Gruver. « C’est plus facile de remplacer cette pensée. »
Gruver dit que faire des affirmations sur la situation en se concentrant sur des pensées telles que «Je suis en bonne santé et en bonne santé», «Mon système immunitaire est fort» et «J’avance avec confiance dans l’avenir» peut aider à arrêter le cycle sans fin de la pensée négative. Prenez le temps de méditer, dit-elle. Se concentrer sur sa respiration en pensant « Je suis » à l’inspiration et « en paix » à l’expiration peut également aider à arrêter la réponse au stress dans son élan.
- Penser au pire des cas
En se concentrant sur l’issue négative possible d’une situation, comme le déroulement d’un rendez-vous ou si votre nouveau patron vous aimera, ne projette que des pensées négatives dans le futur, dit Gruver. « Nous nous inquiétons de ces choses quand nous ne savons pas vraiment ce qui va se passer », dit Gruver. « Pourquoi souffrir deux fois ? La coach de vie, éducatrice et auteur Diane Lang, MA, de Discovery Wellness, LLC, dit qu’une façon de lutter contre la pensée du pire des cas est de déterminer si le facteur de stress est réaliste et de vous demander si c’est quelque chose qui vous dérangera un ou deux mois plus tard.
« Parfois, lorsque vous vous posez ces questions, vous commencez à voir clairement que ce n’est vraiment pas un gros problème et que c’est quelque chose que vous pouvez réellement gérer », explique Lang. Une autre façon d’éviter de penser au pire des cas est de rester dans le présent, dit Gruver. Par exemple, tout en accomplissant des tâches quotidiennes, comme faire la vaisselle, vous pouvez prendre le temps de ressentir l’odeur du savon, la sensation de l’eau ou la façon dont la lumière frappe les bulles. « Plus vous pouvez vous perdre dans ce genre de choses, plus cela vous empêche de vous attarder sur le passé et de penser à l’avenir », explique Gruver.
- Procrastination
Tout le monde tergiverse pour différentes raisons, mais dans de nombreux cas, les gens remettent les choses à plus tard parce qu’ils se sentent dépassés ou effrayés par ce qu’ils doivent faire. Cela peut créer de la frustration et du stress. Lang recommande d’élaborer un plan pour s’attaquer à un projet difficile par étapes, plutôt que d’un seul coup. Fixez-vous un objectif à long terme, puis fixez-vous des objectifs plus petits pour l’atteindre. Lorsque vous faites quelque chose en petits morceaux, cela vous permet d’avoir un sentiment d’accomplissement et crée des renforcements positifs qui vous motivent à continuer.
Soyez fier de vous pour chaque petite réalisation.
- Être en retard
Il existe de nombreuses raisons d’être en retard, dont certaines sont tout simplement hors de votre contrôle. Mais d’autres raisons de retard peuvent inclure la peur d’aller quelque part ou de dire oui à des choses quand vous n’avez vraiment pas le temps, dit Lang. Cela peut provoquer un sentiment de colère et de stress, ainsi que le stress que vous ressentez déjà d’être en retard. Si le manque de temps est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes souvent en retard, Lang suggère de vous demander fréquemment si un événement ou une obligation s’intégrera dans votre emploi du temps et de savoir quand refuser une invitation. Mais lorsque la cause du retard est un réveil manqué, une circulation dense ou des clés égarées, il est important de comprendre que ces circonstances sont hors de votre contrôle et que vous n’avez que la possibilité de choisir comment vous réagissez, selon HHS. Au lieu de vous en vouloir d’être en retard, apprenez à lâcher prise et concentrez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif. Selon les conseils sur la gestion du stress de la National Library of Medicine, « l’attitude d’une personne peut influencer le fait qu’une situation ou une émotion soit stressante ou non. »
- Se cacher ou trop partager sur les réseaux sociaux
« Lorsque vous vous cachez sur les réseaux sociaux, vous vous comparez aux autres, ce qui provoque du stress », déclare Stephanie Mansour, coach certifiée en confiance et en style de vie pour femmes et PDG de Step It Up with Steph. « Vous évaluez votre estime de soi et votre estime de soi en fonction de ce que vous voyez des autres, et non en fonction de vos propres critères de réussite et de bonheur. »
Le partage excessif sur les réseaux sociaux peut également nous rendre très vulnérables, ce qui nous rend plus susceptibles de nous blesser. « Vous devriez vraiment faire en sorte que les gens gagnent votre confiance et votre respect avant de vous ouvrir et de partager. Évitez ce facteur de stress en fixant des limites personnelles et en ne vous accordant qu’un certain temps chaque jour pour consulter les réseaux sociaux.
- L’encombrement dans votre maison ou votre bureau
Le désordre est une représentation de ce que vous ressentez et de ce qui se passe dans votre propre vie. Il n’est donc pas étonnant qu’une pièce en désordre ou un bureau encombré puisse nous stresser. Désencombrer une étape à la fois, une approche similaire aux méthodes de gestion de la procrastination. Commencez simplement avec un tiroir pendant 20 à 30 minutes à la fois, puis faites une pause. Ensuite, revenez en arrière pour ne pas vous sentir dépassé. Une autre raison pour laquelle certaines personnes peuvent laisser le désordre prendre le dessus est qu’elles ne savent pas quoi faire de l’espace, dit Lang. « Visualisez à quoi vous voulez que l’espace ressemble. Cela vous aidera également à vous motiver. Si vous avez du mal à lâcher quelque chose, posez-vous deux questions : « Est-ce que j’aime ça ? » et « Est-ce que j’utilise ça ? » Si vous n’avez pas utilisé quelque chose depuis environ un an, il est probablement temps de vous en débarrasser.
- S’inquiéter de l’argent que vous avez déjà dépensé
Penser à l’argent que vous avez déjà dépensé est une forme de s’attarder sur le passé. Changer continuellement vos habitudes de dépenses dans votre esprit ne fera que vous causer plus de stress sur le moment.
« Vous ne pouvez pas annuler l’argent », dit Gruver. Pour éviter ce facteur de stress, il est important de se concentrer sur le présent et les choses que nous pouvons contrôler, telles que les décisions financières que nous prendrons à l’avenir, dit Lang.
Vous pouvez vous aider à dépenser de l’argent de manière plus responsable en comprenant que l’argent ne fait pas le bonheur, en choisissant de socialiser avec des amis plutôt que de sortir et de dépenser de l’argent que vous n’avez pas, ou en retirant vos cartes de crédit de votre portefeuille ou de votre sac à main afin que vous ne sont pas tentés de dépenser.