Peut-être que vous aimez faire de la randonnée dans le parc, admirer les images et les sons de la nature, ou peut-être que vous aimez vous pousser avec des cours de spinning et transpirer vraiment. Peut-être que le basket-ball dans une ligue de loisirs locale est votre truc. Vous seul savez comment vous motiver à vous entraîner avec vos activités préférées.
Mais même si vous aimez ces activités et que vous aimez la façon dont vous vous sentez lorsque vous les faites, vous n’avez pas été en mesure de rassembler l’énergie nécessaire pour participer ces derniers temps. S’entraîner améliorera votre humeur et vous fera vous sentir mieux, mais en raison de votre humeur actuelle, vous ne voulez pas vous entraîner.
N’importe qui peut se retrouver coincé dans cette ornière de temps en temps. Il se peut que le travail vous prenne trop de temps ou que vos engagements familiaux et personnels consomment beaucoup de votre temps et de votre énergie. Vous devez trouver un moyen de briser ce cycle.
Comment pouvez-vous commencer?
Voici 7 stratégies pour vous aider à apprendre à vous motiver à vous entraîner.
- Ne vous laissez pas entraîner dans le trou noir du canapé
Dès que vous rentrez du travail, enfilez vos vêtements de sport et frappez à nouveau la porte. Si vous vous asseyez sur le canapé confortable, il vous faudra plus de courage pour vous lancer. Considérez votre canapé comme des sables mouvants et ne vous laissez pas entraîner dans le piège.
C’est une simple loi de la physique, la première loi de Newton : un objet au repos a tendance à rester au repos ; un objet en mouvement a tendance à rester en mouvement. Vous pouvez vous blottir dans le canapé confortable après votre entraînement, mais d’abord, pendant que vous êtes en mouvement de votre journée, restez en mouvement et trouvez un entraînement pour vous garder en mouvement.
Si vous voulez rester à la maison et vous entraîner, pas de problème !
- Trouvez un partenaire de responsabilité
Des études montrent qu’avoir un partenaire responsable augmente considérablement la fréquence et le succès de vos exercices. Parlez à certains de vos amis et trouvez quelqu’un qui a le même horaire que vous, et il vous sera plus facile de vous motiver à faire de l’exercice.
Peut-être avez-vous un ami qui aimerait faire de la randonnée tôt le matin avant le travail, ou peut-être connaissez-vous quelqu’un qui aimerait suivre un cours de danse juste après la fin du travail. Le fait de savoir que vous devez rencontrer quelqu’un d’autre vous fera réfléchir à deux fois avant d’abandonner votre entraînement.
Vous n’êtes pas obligé que tous vos entraînements incluent votre partenaire, mais même si vous rencontrez cette personne une fois par semaine, cela vous donnera un coup de pouce pour vouloir continuer votre entraînement les autres jours. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d’un partenaire de responsabilité tout le temps, alors trouvez 2 à 3 personnes et rencontrez-les 2 à 3 fois par semaine.
Une mise en garde : si votre partenaire de responsabilité annule votre engagement, préparez-vous à cela et respectez votre emploi du temps. Tout le monde a des problèmes de temps en temps, mais si vous constatez que votre partenaire essaie fréquemment d’annuler ou de reprogrammer, vous devrez probablement trouver un nouveau partenaire.
Si un ami ne fait pas l’affaire, envisagez d’embaucher un entraîneur personnel pendant un mois ou deux pour vous habituer à être responsable avec quelqu’un et commencer votre parcours de remise en forme du bon pied.
- Rendez-vous responsable
Si vous voulez apprendre à vous motiver à faire de l’exercice, engagez-vous sur 30 jours d’un programme d’exercices. Regardez votre calendrier et planifiez les jours et les heures où vous allez vous entraîner, y compris ce que sera cet entraînement. Autorisez-vous deux « reprises » pour des événements aléatoires de la vie ou une maladie, mais seulement deux.
- Intégrez des mini-mouvements dans votre journée
Si vous allez au travail et que vous vous asseyez à un bureau la majeure partie de la journée, il vous fera du bien de sortir et de bouger vos muscles par la suite. Mais parfois, il semble difficile de sortir de cette ornière sédentaire et de commencer une routine d’exercice.
Une solution consiste à rester en contact avec votre corps tout au long de la journée. Réglez quelques minuteries sur votre téléphone pendant la journée et, lorsqu’elles se déclenchent, prenez quelques minutes pour effectuer différents mouvements physiques.
Les étirements et les flexions avant ou latérales sont de bonnes idées. Vous pouvez vous tenir contre le mur et « décoller » de celui-ci, sentir chaque vertèbre et relâcher ynotre bas du dos. Enlevez vos chaussures et remuez vos orteils. Faites des élévations de mollets, en vous levant et en soulevant vos talons de haut en bas.
Les étirements au bureau vous aident à apprendre à vous motiver à vous entraîner
- Mangez quelque chose de frais
En parlant d’un gros repas, ce que nous mangeons et buvons est lié à ce que nous ressentons, donc si vous ne savez pas comment vous motiver à faire de l’exercice, commencez par une collation saine. Si vous ne mangez pas particulièrement bien ces jours-ci, engagez-vous à manger au moins un article frais par jour. Peut-être que vous avez une pomme comme collation l’après-midi ou une petite salade avec le dîner. Parfois, nous sommes tellement occupés que nous ne réalisons pas que nous n’avons pas mangé aussi frais que nous le souhaiterions. En faisant le choix conscient de rechercher des aliments frais, vous prenez soin de vous, ce qui, à son tour, vous fera penser à ces mêmes types de choix lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice.
Un autre avantage est que si vous mangez bien, vous pouvez vous sentir «plus léger» et avoir plus d’énergie pour vous entraîner.
- Créez un Alter Ego
Cela peut sembler fou au début, mais l’utilisation d’un alter ego peut être un excellent moyen de rompre avec une habitude ou de créer des changements de vie que vous désirez. Dans son livre The Alter Ego Effect, Todd Herman illustre comment un alter ego est une astuce mentale pour améliorer votre vie. De nombreux artistes célèbres ont utilisé des alter ego pour surmonter le trac.
Comment cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Vous êtes peut-être trop fatigué pour vous entraîner à la fin de la journée, mais votre alter ego ne l’est pas et peut agir comme un entraîneur de fitness gratuit à long terme.
Disons que vous créez un personnage nommé « Ironman ». Bien sûr, lorsque vous rentrez d’une longue journée de travail, vous pouvez vous convaincre de vouloir vous détendre sur le canapé. Mais Ironman ne ressent pas ça : il est prêt à enfiler ses baskets, à courir pendant 30 minutes et à rester sur la bonne voie !
- Buvez beaucoup d’eau
Parfois, les règles les plus simples sont les plus importantes. Nous savons tous que nous sommes censés être hydratés tout au long de la journée. Cependant, si vous êtes occupé toute la journée au travail et que vous avez bu un grand verre de café toute la matinée, il se peut que ce soit le début de l’après-midi et que vous vous rendez compte que vous n’avez pas bu d’eau aujourd’hui.
Boire de l’eau améliore l’humeur et diminue la fatigue. Une étude en particulier a révélé que « une consommation d’eau restreinte entraînait une augmentation significative de la soif et une diminution du contentement, du calme, des émotions positives et de la vigueur/activité ».
Boire de l’eau est donc l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de stimuler votre motivation si vous apprenez à vous motiver à vous entraîner.
Assurez-vous de consommer de l’eau tout au long de la journée, et si vous avez bu du café, buvez un peu d’eau supplémentaire pour contrer ses effets déshydratants.
Dernières pensées
Comment comptez-vous rester motivé et commencer cette semaine ?
Motivez-vous pour faire de l’exercice : versez-vous un grand verre d’eau, sortez votre calendrier et réfléchissez aux types d’exercices que vous voulez faire.
Vous savez à quel point vous vous sentez bien quand vous le faites, alors offrez-vous ce cadeau. N’attendez pas demain, enfilez vos baskets !