8 façons d’empêcher l’anxiété !
Une crise d’anxiété peut être terrifiante. Il n’est jamais facile de ressentir une peur écrasante ou de se sentir sur le point de s’évanouir. Cependant, on estime que quelque 40 millions d’adultes en Amérique ont des problèmes d’anxiété. vous devez vous demander comment ils gèrent une attaque de panique imminente.
La respiration profonde aidera à calmer vos nerfs. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux. Sentez la sensation lorsque vous inspirez et expirez naturellement par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration et ne pensez à rien d’autre. Bloquez toutes les pensées de votre esprit et concentrez-vous uniquement sur le rythme de votre corps.
Evaluez vos points de vue et limitez-vous la fixation sur les scénarios les plus défavorables. Souvent, les craintes et les inquiétudes irréalistes déclenchent une attaque de panique. Les pensées que vous créez dans votre tête sont simplement basées sur ce que vous ressentez, et les sentiments ne sont pas objectifs, non? Alors, disons que vous êtes trop nerveux à propos d’une présentation et que vous commencez à penser à ce qui va mal se passer. Pourquoi ne pas recadrer vos pensées pour penser positivement ? Selon les experts, vous pouvez réellement former votre cerveau à l’optimisme.
Reconnaissez que les attaques de panique sont temporaires. Sachez que ce sentiment écrasant et débilitant ne durera pas longtemps. Si vous reconnaissez ce fait, cela pourrait vous aider à vous calmer. À certains égards, devenir plus conscient de votre poitrine serrée, de votre cœur battant et de vos sueurs froides peut rendre l’attaque de panique gérable.
Apprendre comment se détendre vos muscles, à l’exception de la respiration profonde. Les experts appellent cette technique la relaxation musculaire progressive, qui a été faite pour les maladies et la douleur depuis les années 1920. Commencez par respirer profondément. Continuez ensuite à serrer les orteils, à fléchir les pieds et à appuyer vos talons au sol pendant 10 secondes à la fois. Faites la même technique de serrage et de flexion pour chaque groupe musculaire de votre corps, comme vos jambes, vos mains, vos épaules, votre abdomen, votre cou et votre visage. Il vous sera plus facile de pratiquer cet exercice de relaxation chaque fois que vous le ferez et il deviendra plus naturel pour détendre vos muscles et votre esprit.
Eliminer certains aliments dans votre régime alimentaire. La caféine, le sucre et les aliments transformés peuvent provoquer des attaques de panique, car ils contiennent des composants qui stimulent le système nerveux central. Essayez de développer une meilleure alimentation plus riche en fruits et en légumes-feuilles. Les experts de Harvard suggèrent également de manger plus d’aliments riches en vitamine B, en magnésium et en zinc pour aider à réduire l’anxiété. Certains d’entre eux comprennent les épinards, les légumineuses, les grains entiers, les noix de cajou, les huîtres, le jaune d’oeuf, les asperges, l’avocat et les amandes.
Garder un journal. Si vous avez une trace de vos pensées, vous pouvez plus facilement faire une auto-évaluation. Vous en apprendrez davantage sur ce qui vous rend anxieux et stressé, puis vous pourrez contester votre réalité. Notez vos sentiments, vos problèmes et vos frustrations. Relisez votre journal après quelques jours ou semaines pour faire une évaluation.
Confiez-vous à des amis ou à une famille. Est-ce que tu ne te sens pas bien quand tu décharges tes angoisses et tes soucis à un confident? C’est parce que parler dans votre tête atténue ces pensées négatives et vous aide à comprendre ce que vous ressentez réellement. Parfois, vous entendre parler de vos inquiétudes à un ami le rend moins effrayant.
En savoir plus sur l’anxiété et les attaques paniques. Ils disent que la connaissance est le pouvoir, alors pourquoi ne pas lire sur cette condition et les symptômes? Si vous comprenez ce qui se passe réellement dans votre esprit et votre corps lorsque vous faites des attaques de panique, vous n’aurez pas peur de vous en occuper.
Dernières pensées : Ces stratégies pour empêcher l’anxiété de vous faire paniquer n’auront pas de résultats immédiats. Mais si vous les appliquez constamment dans votre vie, vous subirez ces attaques moins fréquemment jusqu’à ce que les épisodes disparaissent complètement.