8 petites mesures à prendre pour améliorer les symptômes d’anxiété.
La plupart de ces étapes contribuent globalement à une vie saine et épanouissante. Par exemple, «apporter des changements de mode de vie élémentaires peut faire des merveilles pour une personne confrontée à une anxiété élevée.
Conseils pour améliorer vos symptômes d’anxiété.
- Prenez une profonde respiration.
La respiration diaphragmatique profonde déclenche notre réaction de relaxation, passant de notre réaction de combat du système nerveux sympathique au combat, à la réponse détendue et équilibrée de notre système nerveux parasympathique.
Inspirez lentement jusqu’à quatre, en commençant par le ventre, puis dans la poitrine. Retenez doucement votre souffle. Puis expirez lentement jusqu’à quatre chefs d’accusation.
- Dormez bien.
Ne pas dormir suffisamment peut déclencher une anxiété. Si vous avez du mal à dormir ce soir, engagez-vous dans une activité relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou prendre plusieurs grandes respirations.
Et si de nombreuses personnes angoissées ont le cerveau qui bourdonne juste avant de se coucher, notez vos inquiétudes plus tôt dans la journée pendant 10 à 15 minutes, ou essayez un exercice mental comme penser aux fruits avec la même lettre.
- Soyez Actif
L’une des choses les plus importantes que l’on puisse faire [pour faire face à l’anxiété] est de faire de l’exercice cardiovasculaire régulièrement. Par exemple, une marche rapide de 30 à 60 minutes «libère des endorphines qui entraînent une réduction de l’anxiété.
Vous pouvez commencer aujourd’hui en faisant une promenade. Ou créez une liste d’activités physiques que vous aimez et ajoutez-les à votre emploi du temps de la semaine. Autres options: course à pied, aviron, patin à roues alignées, randonnée pédestre, vélo, danse, natation, surf, step, kickboxing et sports tels que le football, le tennis et le basketball.
- Dites une déclaration encourageante.
Des déclarations positives et précises peuvent aider à mettre les choses en perspective. «L’anxiété n’est qu’un sentiment, comme tout autre sentiment.» Et «C’est désagréable, vous pouvez utiliser certaines stratégies pour y faire face».
- Restez connecté aux autres.
Le soutien social est essentiel à la gestion du stress. Déjeunez avec un ami proche. «Parler avec les autres peut faire beaucoup de bien.» Une autre option consiste à vous réunir et à vous engager dans une activité qui améliore votre anxiété, par exemple vous promener, vous asseoir sur la plage ou assister à un cours de yoga.
- Évitez la caffeine.
Gérer l’anxiété concerne autant ce que vous faites que ce que vous ne faites pas. Et il y a des substances qui augmentent l’anxiété. La caféine est l’une de ces substances. C’est la dernière chose dont les personnes anxieuses ont besoin est une substance qui les rend plus stimulées, Voilà exactement ce que fait la caféine.
- Faites quelque chose que vous aimez.
S’engager dans des activités agréables aide à apaiser votre anxiété. Par exemple, aujourd’hui, vous pouvez vous promener, écouter de la musique ou lire un livre.
- Faite une pause.
Il est également utile de prévoir des pauses dans votre journée. Il pourrait s’agir d’un «simple changement de rythme ou de décor, d’apprécier un passe-temps ou de changer de tâche». «Rompre avec un effort concerté peut être rafraîchissant.