9 façons de restaurer un bon sommeil
La recherche souligne trois piliers de la bonne santé: un sommeil adéquat, une alimentation saine et un exercice régulier. Selon les experts, «si vous ne dormez pas très bien, il est difficile de bien manger et il est difficile de faire de l’exercice. Et la même chose est vraie à l’inverse. Ils sont tous liés « .
Alors, essayez de ne pas vous mettre à l’écart. Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil. Mangez un régime équilibré de fruits, de légumes et de protéines maigres et obtenez une dose régulière d’activité physique. Si vous avez coché toutes ces cases et que vos faites toujours glisser vos journées, il est peut-être temps de consulter votre professionnel de la santé pour connaître les causes médicales possibles.
Les causes médicales ne représentent que 15% des raisons du mauvais sommeil. Le reste est divisé entre deux groupes principaux; facteurs environnementaux (où les «bruits» dans l’environnement qui perturbent votre sommeil) et les facteurs psycho psychologiques, où les systèmes contrôlant le sommeil dans votre corps ne sont pas alignés.
1. Méditation du sommeil
Votre médecin peut prescrire l’un des nombreux sédatifs et antidépresseurs pour un mauvais sommeil. Cependant, il existe un danger possible que les somnifères puissent créer une dépendance en cas d’utilisation prolongée et ils peuvent aussi être dangereux s’ils sont pris avec de l’alcool ou d’autres médicaments qui dépriment le système nerveux central. Les somnifères peuvent également causer de la somnolence matinale, qui a été décrite comme l’effet «gueule de bois».
2. Exercice
L’exercice est l’un des meilleurs et moins chers restaurateurs de sommeil disponibles. C’est un remède naturel pour la fatigue et le stress car il libère des substances chimiques endorphines dans le cerveau, qui agissent comme des analgésiques naturels et des stimulants de l’humeur. Essayez d’obtenir au moins 30 minutes d’exercice plusieurs jours par semaine. Le yoga et le tai-chi sont des formes anciennes d’exercices à faible impact qui procurent de l’activité physique et de la relaxation.
3. Routine de sommeil
Essayez de mettre en place une routine régulière de sommeil, en veillant particulièrement à ce que vous vous leviez à la même heure chaque jour, même le week-end. Votre corps finira par s’installer et apprécier la routine. Si vous avez besoin de plus de sommeil, allez au lit plus tôt plutôt que de dormir. Si vous avez besoin d’une sieste pendant la journée, gardez-la plus courte qu’une demi-heure. Rien de plus long que cela et votre corps voudra plus, vous faisant sentir groggy quand vous vous réveillez.
4. Améliorez votre environnement de sommeil
Le meilleur environnement pour restaurer un bon sommeil est une pièce faiblement éclairée avec un faible niveau de bruit. Utilisez des rideaux occultants ou des lunettes de soleil, assurez-vous que tous les appareils électroniques sont éteints et utilisez des bouchons d’oreille pour le bruit externe que vous ne pouvez pas contrôler. Le bruit blanc, comme un ventilateur, peut aider à noyer des bruits inquiétants comme la circulation.
5.Techniques de relaxation
Une étude dans la revue Explore ont montré que lorsque les gens recevaient une formation en méditation de pleine conscience et continuaient à méditer chez eux, ils rapportaient des améliorations du sommeil comparable à celles des personnes prenant un somnifère.
6.Thérapie cognitivo-comportementale
(TCC) pour l’insomnie. CBT-I est un programme de traitement de plus en plus accepté pour traiter les pensées négatives et les inquiétudes qui peuvent vous tenir éveillé. Il introduit également des changements de comportement positifs.
7. Buvez pensivement
Siroter de l’eau toute la journée, au moins huit verres. N’attendez pas d’avoir soif, car votre «alarme de soif» n’est pas toujours exacte. Même une petite déshydratation peut vous fatiguer. Gardez les boissons contenant de la caféine au minimum. La caféine dans le café et certains sodas peuvent vous donner un regain d’énergie à court terme, mais après cette «ruée», il peut y avoir un «accident». Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool déprime votre système nerveux central et réduit également votre taux de sucre dans le sang.
8.Mangez une alimentation saine
Mangez un bon petit déjeuner, avec plusieurs petits repas et des collations saines tout au long de la journée. Allez-y doucement sur les aliments riches en glucides raffinés (c’est-à-dire avec beaucoup de sucre blanc ou de farine blanche). Mangez plus d’aliments riches en fibres riches en glucides complexes, comme les céréales à grains entiers, le pain de blé entier et les légumes. Réduisez votre consommation d’aliments gras.
Manger des épinards une fois par jour est un remède de longue date pour soulager la fatigue – il contient du potassium ainsi que de nombreuses vitamines B, qui sont tous importants pour le métabolisme énergétique.
9. Suppléments naturels
Il y a une gamme d’herbes utilisée pendant des siècles qui peuvent aider à restaurer le sommeil, réduire la fatigue, le stress et l’anxiété. Les suppléments à base de plantes réputés comme « Herbal ignite » contiennent des suppléments efficaces de restauration du sommeil.
Il y a de nombreux inconvénients à un mauvais sommeil, à cause des dommages à long terme qu’il cause. Utilisés en conjonction avec des changements dans votre hygiène de sommeil, des somnifères ou des suppléments de sommeil peuvent vous aider à rétablir votre sommeil plus rapidement et plus efficacement et vous aider à reprendre votre vie en main.