Il se passe beaucoup de choses qui rendraient n’importe qui nerveux et incertain quant à l’avenir à venir. Mais il y a aussi eu des problèmes, des luttes et des défis dans le passé et les gens les ont surmontés. Ainsi, dans cet article, nous apprendrons les tenants et les aboutissants, les trucs et astuces, les conseils et la sagesse du passé qui peuvent nous apprendre à surmonter la peur de l’incertitude.
Alors, voici les neuf façons de surmonter efficacement la peur de l’incertitude.
1. Trouvez le contrôle interne
Il y a deux perspectives que vous pouvez avoir sur la vie : le contrôle intérieur ou extérieur.
Avec le locus de contrôle extérieur, vous abandonnez le contrôle des événements de votre vie à des externalités, telles que le gouvernement, d’autres personnes, l’économie ou les politiciens.
Mais avec le locus de contrôle intérieur, vous êtes la personne qui contrôle les choses qui se passent dans votre vie. Vous assumez la responsabilité de vos actes et vous commencez à prendre le contrôle de votre vie.
Les personnes qui regardent la vie à travers le prisme du locus de contrôle intérieur suppriment la peur beaucoup plus facilement que celles qui ne le font pas.
2. Apprenez à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Il y a un adage des AA qui dit: « Dieu, donne-moi la force d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence. »
Si vous voulez faire face à la peur de l’incertitude, vous devrez faire la distinction entre les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, et abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Les choses dont vous n’êtes pas responsable et que vous devriez abandonner sont :
Les opinions des autres sur vous-même
Actions et responsabilités des autres
L’économie
Le temps
Trafic
L’avenir
3. Apprenez à abandonner les choses que vous pouvez contrôler
Ce n’est pas parce que vous pouvez contrôler quelque chose que vous devez contrôler quelque chose.
Avec les quatre niveaux de conscience, vous partez de la personne qui n’a aucun contrôle sur votre environnement de vie. Ensuite, vous commencez lentement à prendre le contrôle et vous réalisez que vous avez le libre arbitre – que vous pouvez changer les choses si vous vous appliquez. Ensuite, il commence à vous envahir.
Vous commencez à prendre le contrôle de plus en plus de choses dans votre vie (et dans les autres) parce que vous commencez à croire que rien ne se fera si vous n’y touchez pas. Vous avez ressenti l’impact de la prise de contrôle, et maintenant il semble ridicule de donner à quelqu’un d’autre une partie de ce contrôle.
Mais c’est exactement ce que vous devez faire. Ce n’est pas parce que vous pouvez changer quelque chose que vous devez le faire.
C’est là que vous devez apprendre à abandonner les choses sur lesquelles vous pourriez avoir un impact et à vous concentrer sur un seul problème. Parce qu’une personne qui chasse plusieurs lièvres n’en attrape pas un seul.
4. Utilisez le paradoxe de Stockdale
Le paradoxe de Stockdale porte le nom de Jim Stockdale, un vice-amiral américain qui a été enfermé au Vietnam pendant la guerre. Là, il a été témoin de la façon dont ses camarades prisonniers de guerre ont perdu toute motivation pour être sauvés pendant leur emprisonnement.
Il a vu deux types de personnes :
Ceux qui croyaient qu’ils seraient sauvés à une certaine date et étaient inconscients de l’état actuel de ces camps
Ceux qui croyaient qu’ils ne seraient jamais sauvés et qui considéraient les horribles choses quotidiennes dans le camp comme leur avenir
Les premiers ont perdu la foi lorsque la date est venue et ils n’ont pas été sauvés. Ainsi, Stockdale a inventé le paradoxe qui l’a aidé à survivre pendant des années dans le camp jusqu’à ce qu’il soit secouru :
« Vous devez maintenir une foi inébranlable que vous pouvez et finirez par l’emporter, quelles que soient les difficultés, et en même temps, avoir la discipline nécessaire pour affronter les faits les plus brutaux de votre réalité actuelle, quels qu’ils soient. »
5. Réalisez que les plans ne valent rien, mais la planification est primordiale
Lorsque vous entendez la phrase « Les plans ne valent rien, mais la planification est tout » de l’un des officiers de l’armée américaine les plus décorés, le chef de l’invasion du jour J et l’ancien président Dwight D. Eisenhower, vous savez qu’elle a du mérite.
Cela signifie que vous devez commencer à vous préparer pour l’avenir, mais que lorsque cet avenir arrivera, tous ces plans seront modifiés. Vous ne pourrez pas prédire l’avenir, mais la préparation que vous ferez pour cet avenir fera toute la différence.
C’est comme si vous démarriez une entreprise et planifiiez comment elle deviendrait rentable. Le plan vous donnera une direction, mais vous ferez pivoter votre stratégie et vos produits en fonction des circonstances qui se produiront dans les années.
Mais le mérite est dans la partie planification où vous apprendrez peut-être de nouvelles compétences qui seront utiles à l’avenir, peu importe ce que c’est. Lorsque vous apprenez à penser de manière critique ou à adhérer aux données
-prise de décision axée sur la prise de décision, vous serez en mesure d’utiliser vos compétences, peu importe ce que l’avenir nous réserve.
Si vous voulez surmonter la peur de l’incertitude, vous devez planifier l’avenir. Mais assurez-vous que lorsque l’avenir se produira, vous vous y adapterez.
6. Utilisez les perspectives du ver et de l’aigle
Le ver ne peut voir qu’à quelques centimètres devant lui tandis que l’aigle peut voir à des kilomètres devant lui. Le ver peut voir tous les petits détails comme les feuilles, les flaques d’eau et les arbres, tandis que l’aigle peut voir les montagnes, les forêts et les mers.
Dans la vie, vous devez apprendre à voir le monde des deux points de vue.
Avec la perspective de l’aigle, vous regardez la situation dans son ensemble : où le chemin va vous mener dans la vie, ce que vous ferez dans dix ans, aurez-vous encore une carrière et la relation actuelle sera-t-elle encore bonne dans les années à venir ? viens.
Avec la perspective du ver, vous vous concentrez sur les premiers pas qui vous attendent. Vous planifiez vos routines et habitudes quotidiennes.
Comme le dirait Will Smith dans Will, vous ne construisez pas un mur, vous posez simplement les meilleures briques possibles jour après jour.
La peur de l’incertitude peut survenir parce que vous avez perdu le sens de l’un ou l’autre point de vue. Si vous avez peur des tendances générales qui se produisent autour de vous, cela signifie que vous devez revenir à votre point de vue d’aigle et voir la situation dans son ensemble. Qu’est-ce qui a changé et comment allez-vous vous y adapter ?
Si vous craignez de ne pas atteindre vos objectifs efficacement, cela signifie que vous devez revenir à la perspective du ver et changer vos habitudes et routines quotidiennes. Les habitudes devront vous conduire à atteindre vos objectifs et vos rêves, et non l’inverse.
7. Franchir le seuil pour éviter les « et si »
Une autre façon de surmonter la peur de l’incertitude est de faire tapis sur quelque chose. Pensiez-vous que Frodon est allé à mi-chemin du Mordor pour laisser tomber l’anneau et a soudainement eu un « et si je revenais? » Non, car il a franchi le seuil.
C’est un terme inventé par Joseph Campbell, décrit dans son livre, A Hero With A Thousand Faces, où il mentionne le voyage du héros. Le héros, au début de son voyage, franchit un seuil dont il ne peut revenir et il doit continuer à avancer.
Ainsi, lorsque vous n’êtes pas sûr des choses à venir, cela peut signifier que vous vous laissez encore le temps de reculer. Si vous souhaitez courir un semi-marathon, réservez l’heure, la date et le lieu, et payez les frais. Ce sera le seuil qui vous fera commencer à vous y préparer parce que vous avez tout donné.
Pour éviter de penser en termes de « et si », concentrez-vous sur une seule chose, et votre esprit cessera de se demander « et si ? ».
Si vous limitez vos options, votre esprit vous convaincra que vous avez pris la bonne décision. Et ne pensez pas que cela signifie avoir moins de liberté – moins de variété ne signifie pas moins de liberté.
8. Comprenez que les médias ne sont pas vos amis
Il y a cent ans, un village à seulement 40 miles de chez vous aurait pu brûler complètement et vous ne le sauriez pas. Aujourd’hui, vous êtes au courant de chaque inondation, incendie, tremblement de terre qui se produit dans le monde entier, où la plupart de ces informations n’ont aucun impact sur vos interactions quotidiennes.
Hans Rosling a dit : « Si vous voulez comprendre le monde, n’utilisez pas les médias. Nous pensons que le monde est pire qu’il ne l’est parce que tout ce que nous voyons dans les médias, ce sont des images de catastrophes au lieu de bonnes choses.
Un exemple est le suicide. Il y avait tellement de nouvelles sur le taux croissant de suicides dans le monde entier, mais la vérité est que les taux de suicide ont chuté de 25 % au cours des vingt dernières années. De plus, selon Gapminder, moins de 6 % des déchets plastiques finissent dans l’océan.
Les médias peuvent grandement influencer votre peur pour l’avenir et vous rendre incertain sur beaucoup de choses, mais vous devez réaliser que la plupart d’entre eux ne sont que du bruit.
9. Soyez gentil avec vous-même si vous échouez
Toutes les façons de surmonter la peur de l’incertitude fonctionnent, mais cela ne signifie pas que toutes fonctionneront pour vous 100% du temps. Parfois, il y aura des moments où vous échouerez et vous vous inquiéterez toujours à ce sujet.
L’important est de se rappeler d’être gentil avec vous-même car il y aura des moments où vous trébucherez, mais cela signifie seulement que vous devez continuer à avancer.
C’est comme commencer à aller à la gym. Il y aura un moment où vous manquerez d’aller à la salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous arrêterez complètement d’y aller. Non, un seul raté est un seul raté, et vous irez mieux le lendemain.
Alors, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même car vous trébucherez, mais cela signifie seulement que vous vous élèverez plus fort.
Points clés à retenir
Nous avons couvert les neuf façons de surmonter la peur de l’incertitude :
Trouvez le locus de contrôle intérieur.
Apprenez à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Apprenez à abandonner les choses que vous pouvez contrôler.
Utilisez le paradoxe de Stockdale.
Réalisez que la planification est essentielle, mais que les plans ne valent rien.
Utilisez les perspectives du ver et de l’aigle.
Faites tapis sur quelque chose en « franchissant le seuil ».
Comprenez que les médias brossent un tableau erroné.
N’oubliez pas d’être gentil avec vous-même lorsque vous trébuchez.
Si vous suivez ces chemins, vous surmonterez sûrement la peur de l’incertitude.