Se réveiller groggy, les yeux s’adaptant à la lumière, tout est un peu flou, vous trébuchez dans la cuisine et obtenez votre première tasse de café. L’odeur vous frappe en premier – un bon café noir peut-être, puis enfin, votre première gorgée, ahhhhh . . . Vous commencez le reste de votre routine matinale et cette belle boisson parfumée dans votre tasse démarre votre journée.
Mais vous êtes-vous déjà demandé si votre rituel du café du matin contribuait réellement à l’anxiété ou à la dépression ? Si oui, j’ai quelques réponses pour vous dans cet article
Nous sommes devenus une culture obsédée par le café – le buvant pour le plaisir, pour se détendre, comme gâterie, le buvant pour socialiser, et surtout, pour l’énergie. Autant dire que tout cet engouement pour le café peut mener à une dépendance malsaine. Sinon, comment pouvons-nous garder notre énergie, nous soigner en cours de route, pour accomplir toutes les choses dont nous avons besoin et que nous voulons accomplir dans la vie ?
Alors, voici la vérité sur le café, l’anxiété et la dépression.
Café et dépression
Il existe des recherches très intéressantes sur le café et la dépression. Il s’avère que le café pourrait en fait être un facteur de protection contre la dépression et est même corrélé à une réduction du suicide. C’est une découverte assez étonnante pour les amateurs de café et ceux qui souffrent de dépression ou de suicidalité !
En fait, des études ont parlé de ce résultat très intéressant. Cependant, avant que nous ne soyons trop excités, appuyons sur le bouton pause et clarifions certaines choses. Je dis « pourrait » parce que la recherche est la recherche, et bien que cela nous donne des preuves, il est toujours important de se rappeler que chacun de nos corps réagit différemment à différents environnements, circonstances ou substances, et il y a beaucoup de variables en jeu, donc rien n’est à 100%, mais c’est un bon indicateur à coup sûr !
Certaines des variables à prendre en compte dans ces études incluent le mode de vie général des sujets et des groupes témoins, ainsi qu’une variable très importante – que le café qu’ils buvaient soit caféiné ou décaféiné, car une grande partie de la recherche n’est pas claire. Donc, il y a encore du travail à faire là-bas, mais c’est encourageant!
Et ce n’est pas tout. Le café, qui est le plus souvent lié à des habitudes malsaines, a été retiré de la liste des aliments cancérigènes de l’OMS en 2016, une décision assez rare. L’OMS rapporte même que le café peut protéger contre le cancer de l’utérus et du foie. Et ils ne sont pas les seuls, plusieurs autres organisations bien connues et estimées, telles que le Fonds mondial de recherche sur le cancer et le Département américain de la santé et des services sociaux, ont également déclaré que la consommation de café avec modération (trois à cinq tasses par jour) peut avoir des effets positifs sur votre santé et vous protéger contre diverses formes de cancer.
En ce qui concerne la dépression, il a été constaté que ce n’est peut-être pas seulement la caféine qui est en jeu, car il existe d’autres composants influents dans le café. Les plus notables sont l’acide chlorogénique, l’acide férulique et l’acide caféique, qui ont tous été trouvés pour réduire l’inflammation des nerfs qui s’avère être un facteur dans le cerveau des personnes souffrant de dépression. Plus de bonnes choses !
Café et anxiété
La recherche sur le café et l’anxiété, cependant, n’est pas aussi positive pour ceux qui souffrent d’anxiété que pour ceux qui souffrent de dépression. Et ce n’est pas si surprenant non plus, mais il y a quelque chose que j’ai trouvé intéressant dans toutes les lectures que j’ai faites sur ce sujet.
Dans l’ensemble, il a été constaté que si vous ne souffrez pas d’anxiété, le café n’aura probablement pas trop d’impact négatif sur vous s’il est consommé avec modération. Cependant, lorsque les doses de caféine augmentent à plus de 400 mg par jour, des symptômes associés à l’anxiété peuvent apparaître, tels que l’agitation, la nervosité et les troubles du sommeil. Chez ceux qui souffrent d’anxiété, il en faudra beaucoup moins pour exacerber leurs symptômes d’anxiété déjà présents, ce qui n’est pas trop surprenant.[4]
Mais de manière anecdotique, il existe de nombreux documents sur les personnes qui arrêtent de prendre du café pendant un certain temps et qui écrivent sur l’impact sur leur anxiété, ce qui s’est avéré assez négligent. Donc, dans l’ensemble, si vous souffrez d’anxiété, il y a de fortes chances qu’une consommation modérée de café n’ait pas trop d’impact sur votre anxiété, même si cela ne l’aidera certainement pas.
Comment le café affecte-t-il votre humeur ?
En ce qui concerne votre humeur générale, la chose à laquelle vous devriez penser est la façon dont votre corps réagit à la caféine, car c’est le principal problème pour la plupart des gens – la dépression ou l’anxiété à part – et nos corps ont des sensibilités différentes.
Certaines personnes peuvent boire un expresso juste avant de se coucher et n’ont aucun mal à dormir, mais pour d’autres, cela pourrait garantir une nuit d’agitation avec beaucoup d’insomnie ! Et un mauvais sommeil contribue à l’irritabilité, à une moindre résistance à faire face aux facteurs de stress de la vie ainsi qu’à d’autres indicateurs de mauvaise santé, et donc à une humeur dégradée.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel, surtout lorsqu’il s’agit d’anxiété chronique. Donc, si vous tombez dans ce camp, il pourrait être bon pour vous de modérer votre consommation de café ou même simplement d’évaluer et d’évaluer par vous-même pour voir quel pourrait être l’impact sur une période sans caféine.
Il est important que vous appreniez à connaître votre corps et comment il réagit aux différentes substances et environnements. Faire une petite expérience sur vous-même peut être une façon amusante de connaître et de comprendre votre corps et la façon dont vous métabolisez la caféine.
L’essentiel sur le café, l’anxiété et la dépression
Dans l’ensemble, la recherche indique qu’il y a potentiellement quelques avantages pour la santé en ce qui concerne la dépression et la consommation de café que sur le café et l’anxiété, où il s’avère qu’il a un impact négatif ou neutre. En outre, il existe un éventail d’autres effets potentiellement bénéfiques sur la santé de la consommation de café.
Compte tenu de toutes ces diverses recherches – certaines très prometteuses (sur la dépression) et d’autres pas surprenantes (anxiété) – le café ne va pas éradiquer les problèmes de santé mentale, même s’il ne semble pas nécessairement les causer. La chose la plus importante à considérer lorsque vous réfléchissez à l’impact de la consommation de café sur votre anxiété ou votre dépression est qu’elle peut aggraver les problèmes de sommeil, ce qui est un élément très important de vos soins personnels en cas de dépression, d’anxiété ou de tout problème de santé mentale. d’ailleurs.
Vous voulez réduire votre consommation de café ?
Si vous cherchez à réduire un peu la quantité de café que vous buvez ou même simplement à faire cette petite expérience sur vous-même à laquelle je faisais référence, vous pouvez commencer par quelques conseils simples.
1. Réduisez progressivement
La caféine est un stimulant et vous ressentirez probablement certains symptômes physiologiques, tels qu’un mal de tête, un brouillard cérébral et une fatigue générale. Cela durera un jour ou deux, peut-être plus selon la quantité de caféine que vous avez consommée. Avant de commencer à réduire votre consommation, il est bon de savoir quelle quantité de caféine vous buvez chaque jour. De cette façon, vous pouvez progressivement réduire votre consommation de boisson chaque jour environ.
2. Assurez-vous de rester hydraté
Le café – ou la caféine d’ailleurs – est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous déshydratera naturellement, donc une réduction aidera très probablement à la déshydratation. Cependant, cela dit, il est toujours important de s’assurer que vous buvez suffisamment de liquides, car cela aidera à minimiser les effets du sevrage.
3. Prenez beaucoup de repos
Vous vous sentirez naturellement un peu fatigué lorsque vous réduirez votre consommation de caféine/café, assurez-vous de vous reposer suffisamment, en donnant à votre corps une chance de s’adapter et de récupérer du sevrage.
4. Augmentez votre activité physique
Essayez d’augmenter un peu votre activité physique. L’activité physique est connue pour améliorer l’humeur, ce qui contrecarrera l’irritabilité que vous pourriez ressentir lorsque vous réduisez votre consommation de café.
5. Prenez des notes
Tenez un petit journal ou un journal pour noter comment vous vous sentez à différents jours et combien de caféine, le cas échéant, vous buvez à différents moments de votre « essai ». Pensez à votre humeur, à ce que vous ressentez, à la façon dont vous dormez et éventuellement à la façon dont vous pensez que cela a un impact sur vos relations et vos activités quotidiennes. Lorsque vous reviendrez sur vos données, vous pourrez évaluer plus précisément l’impact de la consommation de caféine et de café.
Gardez à l’esprit
La quantité de café que nous buvons et ses impacts varient considérablement en fonction de très nombreux facteurs. Le mieux pour vous est de vous connaître, de faire attention à l’impact du café sur vous, de parler à vos médecins et de tenir compte de votre situation personnelle. Suivre toutes ces étapes vous aidera à prendre une décision éclairée pour vous-même, qui changera probablement avec le temps.