Voici 5 gestes à connaître pour traverser correctement cette période.
Durant les phases de grandes chaleurs, le corps est exposé aux coups de chaud, notamment les personnes âgées et les enfants.
Les signes annonciateurs d’un violent coup de chaud peuvent être des maux de tête, une grosse fatigue ou un assèchement de la bouche.
Votre corps se régule seul, mais il est nécessaire de l’aider à affronter le chaud.
Le ministère de la Santé précise : « Il peut cependant arriver que ces mécanismes de thermorégulation soient débordés et que des pathologies liées à la chaleur se manifestent, dont les principales sont les maux de tête, les nausées, les crampes musculaires, la déshydratation. Le risque le plus grave est le coup de chaleur, qui peut entraîner le décès. »
Bien s’hydrater
La solution miracle n’a pas de secret. Pour éviter de subir le chaud de plein fouet, la meilleure des solutions reste de bien boire.
Il n’est pas nécessaire de boire de l’eau trop froide. Même si cela fait du bien sur un laps de temps très court, de l’eau glacée n’hydrate pas le corps de la même façon qu’une eau tempérée.
Boire permet à votre corps de garder une température stable et de conserver son apport en eau, perturbé par les épisodes de fortes transpirations. N’attendez pas d’avoir soif pour boire !
Adapter sa tenue
Privilégiez les couleurs claires, car ces dernières n’absorbent pas la chaleur, au contraire des habits noirs. La couleur noire attire les rayons des soleils et vous exposent donc majoritairement à ces derniers.
Ne pas porter de noir, c’est se dispenser de certains rayons !
Protéger son visage
La chaleur vous tape sur la tête ? N’hésitez pas à vous munir d’un chapeau ou d’une casquette.
Si vous vous retrouvez en terrasse, dans votre jardin ou sur la plage, il est fortement recommandé de sortir les parasols. Toujours pour protéger votre visage et pour le maintenir à une température stable, apportez-lui un apport additionnel en eau en vous arrosant le front, les joues et la nuque.
Évitez de trop transpirer en pratiquant une activité physique importante et privilégiez une activité à effort moindre.
Maintenir une bonne température en intérieur
Le ventilateur a tendance à assécher la peau, la gorge, les yeux et les voies nasales. Il est d’ailleurs déconseillé de le laisser allumé durant la nuit.
Les climatiseurs sont également performants pour permettre à des pièces larges de conserver un climat doux et agréable.
Pour aérer votre intérieur, il est recommandé d’ouvrir vos fenêtres la nuit, lorsque les températures retombent.
En journée, et notamment si le soleil tape directement dans votre habitat ou si vous disposez de grandes zones vitrées, fermez vos stores et volets pour empêcher l’air chaud de pénétrer. L’air frais et ambiant est alors mieux conservé.
Conserver une alimentation adaptée
L’un des effets du chaud sur le corps est souvent le manque d’appétit. Il est pourtant nécessaire de bien manger pendant cette période. Cela permet à l’organisme de continuer à recevoir les apports nécessaires.
Ne pas manger suffisamment lorsqu’il fait chaud, c’est ne pas mettre de carburant dans une voiture qui n’a plus d’essence.
Il est également recommandé de ne pas consommer d’alcool. Sous l’effet de l’alcool, le corps est amené à moins supporter le chaud. Les mécanismes moléculaires intervenant dans les systèmes d’autorégulation intérieure sont perturbés.
Le Ministère de la Santé rappelle bien que ces gestes sont avant tout des gestes préventifs. Il ne faut pas attendre de ressentir les premiers symptômes préoccupants pour agir.
Prenez aussi soin des personnes à risque autour de vous, les enfants et les personnes âgées en priorité.