Vous en rêviez depuis des années : la possibilité de travailler à domicile. Fini les longs trajets, la politique de bureau, les réunions interminables ou le café brûlé de force industrielle. Mais il y a des compromis, et la nature du travail à distance peut s’accompagner de problèmes et d’irritations. En fait, si vous ne travaillez pas intelligemment, vous pourriez mettre votre santé en danger. Voici ce que les experts nous ont dit concernant les problèmes de santé inattendus les plus courants qui surviennent lorsque vous travaillez à domicile et comment vous pouvez les éviter.
1 épuisement professionnel
« Bien que cela semble décontracté, le travail à domicile peut en fait devenir assez stressant si des précautions ne sont pas prises », déclare Hong Yin, MD, psychiatre et directeur clinique chez New Frontiers Psychiatric & TMS.
« Beaucoup de personnes qui travaillent à domicile trouvent utile de fixer des horaires stricts qu’elles consacreront au travail comme si elles étaient physiquement au bureau et quand elles » pointaient « », explique Yin. « Cela nous laissera le temps de nous ressourcer et de prendre un répit, ce qui est nécessaire. Sinon, il peut être tentant de continuer à travailler en dehors de vos heures habituelles, ce qui peut entraîner du stress et de l’épuisement. »
2 Manger stressé
« Les personnes qui travaillent à domicile peuvent souffrir de stress en raison de facteurs tels que des problèmes financiers, devoir scolariser leurs enfants à distance et travailler près de leur conjoint », explique l’entraîneur personnel Robert Herbst. « Ce stress peut les amener à avoir envie d’aliments riches en calories tels que la malbouffe et les glucides. Ils peuvent également être moins actifs que la normale, perdant l’exercice qui faisait partie de leur journée de travail normale. »
Mangez une alimentation saine composée de protéines, de glucides et de bonnes graisses », déclare Herbst. « Ils devraient également faire de l’exercice qui élève leur métabolisme, comme des intervalles à haute intensité (HIIT) ou Tabata. Ils devraient également essayer de marcher, ne serait-ce qu’en fin de journée pour se vider la tête. La marche et l’exercice les aideront à faire face avec le stress pour qu’ils aient aussi envie de moins de calories vides. »
3 Perte auditive
« Avec les conférences téléphoniques en ligne, les appels vidéo et les webinaires qui sont désormais un pilier de bon nombre de nos environnements de travail, il est important de s’assurer que nous nous adaptons à ce nouveau style de travail en toute sécurité et que nous entendons clairement », déclare le Dr Eric Branda, AuD, Ph. .D., audiologiste chez Signia Hearing. « Si des écouteurs ou des oreillettes sont utilisés, il est nécessaire de s’assurer que le volume est à un niveau sûr. Les sons forts dirigés vers le tympan peuvent entraîner une perte auditive due au bruit. »
« Si quelqu’un près de chez vous peut entendre votre webinaire, votre musique ou la conversation d’un collègue virtuel pendant que vous portez des écouteurs, vous avez probablement un volume trop élevé », déclare Branda.
4 Bruit de fond
« D’autres sons dans l’environnement, tels que la télévision ou la radio, peuvent non seulement être gênants, mais peuvent également étouffer le discours du webinaire ou les informations d’appel », explique Branda. « Cela peut conduire à des malentendus et à une difficulté accrue à absorber les nouvelles informations. Que vous utilisiez des haut-parleurs ou des écouteurs, augmenter le volume n’est peut-être pas la meilleure approche car cela peut à nouveau rendre même le discours important trop fort pour une écoute en toute sécurité. »
« Réduire ou supprimer le bruit de fond concurrent contribuera à la clarté du signal vocal et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous entendez plutôt que sur une écoute laborieuse », déclare Branda.
5 Surmenage
« Mes clients constatent qu’ils travaillent davantage lorsqu’ils travaillent à domicile : il n’y a pas de préparation, de trajets, de pauses-café, de petites discussions, et il est facile de sauter le déjeuner et de répondre aux e-mails le soir », déclare Catherine Petit Wu, coach certifiée en santé transformationnelle. a New York. « Cela peut entraîner de la fatigue mentale et être émotionnellement submergé. »
« Le comportement sain que je recommande à la place est de penser que vous allez au bureau, même si c’est un coin de votre table de cuisine », explique Wu. « Passez de votre pyjama à des vêtements ordinaires, maquillez-vous comme d’habitude, passez autant d’appels vidéo que possible plutôt que de simples appels téléphoniques, faites des pauses toutes les 60 ou 90 minutes et une pause déjeuner loin de votre bureau. rituel pour fermer boutique en fin de journée. Fermez votre ordinateur, rangez-le s’il est sur la table à manger et changez de tenue. »
6 Gain de poids
Lorsque vous travaillez à la maison, « il est important de vous assurer que vous faites des choix alimentaires sains pour éviter une prise de poids indésirable », explique Claudia Hleap, diététiste à Philadelphie. « Fixez-vous des objectifs nutritionnels et de santé auxquels vous engager pendant que vous êtes coincé à la maison. »
« Quelques exemples d’objectifs sont de manger un légume tous les jours au dîner, de manger un fruit tous les jours au goûter ou de changer aux options de blé entier pour les pâtes, le pain et les craquelins », dit-elle.
7 Solitude
« En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures sociales, et nous nous épanouissons vraiment lorsque nous avons un degré de socialisation directe et personnelle chaque jour », déclare Hong Yin, MD, psychiatre et directeur clinique chez New Frontiers Psychiatric & TMS. « L’isolement social peut contribuer aux sentiments de dépression et de tristesse, il est donc important d’être proactif pour s’assurer que la socialisation se produit régulièrement. »
« Pendant que COVID-19 est parmi nous, cela pourrait vous exclure de la socialisation en personne, mais assurez-vous de dialoguer avec vos collègues et amis via divers outils pendant que vous travaillez à la maison, comme Zoom, Slack, texte et FaceTime », déclare Yin. « Assurez-vous de tendre la main et de vous engager avec ceux que vous feriez normalement pour garder le moral de tout le monde élevé et en bonne santé. »
8 Mal de dos
L’une des parties les plus importantes de la mise en place d’un bureau à domicile est la mise en place d’une bonne ergonomie », explique Rand McClain, DO, médecin-chef de LCR Health à Santa Monica, en Californie. « Être positionné dans une position déséquilibrée ou asymétrique qui peut conduire à muscles du cou, des épaules et des bras trop sollicités et tendus et douleur. »
« Les bras doivent être placés sur le côté et les coudes à environ 90 degrés, idéalement lors de la configuration du niveau de la chaise avec le niveau de la table/de l’ordinateur », explique McClain. « On devrait pouvoir s’asseoir relativement droit de cette façon avec les jambes à peu près parallèles au sol et les pieds sous la chaise avec les chevilles croisées – la position de frappe idéale. » Il conseille également de se lever et de bouger une fois par heure pour éviter les raideurs, et de boire beaucoup d’eau pendant la journée pour garder les muscles hydratés.
9 Douleur au cou
Lorsque nous inclinons la tête pour regarder nos téléphones portables, le poids effectif de la tête humaine augmente, passant d’environ 12 livres debout à 60 livres à un angle de 60 degrés. C’est l’équivalent de quatre boules de bowling ! Cela peut entraîner des tensions et des douleurs que les médecins ont surnommées «cou de texte».
Tenez votre téléphone au niveau des yeux et bougez souvent votre corps lorsque vous lisez un long article ou regardez des films ou la télévision.
10 problèmes relationnels
Si vous et votre partenaire travaillez tous les deux à domicile, vous passez beaucoup plus de temps ensemble que si l’un de vous ou les deux travaillaient dans un bureau. Cette proximité peut être stressante et entraîner des conflits.
Prenez une petite quantité de temps chaque jour pour faire face à tout stress ou tension dans votre relation. Travaillez ensuite pour éviter tout conflit pour le reste de la journée.