Si vous aviez besoin d’une autre raison pour dormir suffisamment, la voici : cela peut améliorer la santé de votre cœur.
L’American Heart Association a ajouté la durée du sommeil à sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire. Cela fait partie de « Life’s Essential 8 », un questionnaire qui mesure huit domaines clés pour déterminer la santé cardiovasculaire d’une personne.
La liste mise à jour a été publiée mercredi dans Circulation, la revue à comité de lecture de l’AHA, et a remplacé le questionnaire « Life’s Simple 7 » de l’association, qui était utilisé depuis 2010.
Outre le sommeil, la nouvelle liste a conservé les catégories d’origine : alimentation, activité physique, exposition à la nicotine, indice de masse corporelle, lipides sanguins, glycémie et tension artérielle.
La durée du sommeil figure sur la liste après que les chercheurs ont examiné de nouvelles découvertes scientifiques au cours de la dernière décennie qui ont révélé que le sommeil jouait un rôle important dans la santé cardiaque, selon le Dr Eduardo Sanchez, médecin-chef de l’AHA pour la prévention.
« Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont une probabilité plus élevée de problèmes comme l’obésité, l’hypertension et le diabète », a déclaré Sanchez.
Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?
Les adultes devraient dormir de sept à neuf heures chaque nuit, a déclaré le Dr Raj Dasgupta, spécialiste des soins intensifs pulmonaires et du sommeil, professeur agrégé de clinique à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles.
Cependant, les gens ont besoin d’un sommeil de qualité pour en récolter les bénéfices, a déclaré Dasgupta, qui est également porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine.
Une personne passe par plusieurs cycles de sommeil composés de sommeil non REM et REM (mouvements oculaires rapides), a déclaré Dasgupta. Il y a trois étapes de sommeil non paradoxal, et dans la troisième, vous entrez dans un sommeil profond, qui restaure le corps à la fois mentalement et physiquement, a-t-il expliqué.
Si vous continuez à vous réveiller, cela vous empêchera d’aller à ces étapes plus profondes, a déclaré Dasgupta. Cela peut entraîner une pression artérielle plus élevée et une augmentation de la glycémie, ce qui est associé au diabète et à l’obésité, a-t-il déclaré. Ces conditions contribuent à réduire la santé cardiaque et augmentent le risque de développer une insuffisance cardiaque, a déclaré Dasgupta.
Directives modifiées
Plusieurs autres catégories ont été modifiées, notamment l’alimentation, l’exposition à la nicotine, les lipides sanguins et la glycémie.
L’AHA a mis au point une nouvelle façon d’évaluer la qualité de l’alimentation des gens, a déclaré Sanchez.
« Nous recommandons un questionnaire en 16 points qui peut être utilisé à intervalles réguliers pour évaluer les habitudes alimentaires saines qui se concentrent sur les quantités hebdomadaires de nourriture », a-t-il déclaré.
L’exposition à la nicotine était centrée sur le tabac à fumer, mais elle inclut désormais l’exposition à la fumée secondaire ainsi qu’au vapotage, a déclaré Sanchez.
Les lipides sanguins seront mesurés en utilisant le cholestérol non HDL plutôt que le cholestérol total. Les lipoprotéines de haute densité sont connues comme le « bon » cholestérol, et des niveaux élevés peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
Selon le CDC, la mesure des niveaux de glucose dans le sang a été étendue pour inclure les niveaux d’hémoglobine A1c, qui mesurent les niveaux de sucre dans le sang d’une personne au cours des trois mois précédents. Le test est souvent utilisé pour les personnes qui gèrent leur diabète ainsi que pour diagnostiquer le prédiabète et le diabète.