De nouvelles recherches proposent des mesures concrètes que nous pouvons prendre pour protéger notre esprit de la perte de mémoire.
Une grande étude basée au Royaume-Uni publiée cette semaine dans la revue médicale de l’American Academy of Neurology a révélé que les activités physiques et mentales, telles que les tâches ménagères, l’exercice ou la visite de proches, peuvent aider à réduire le risque de démence.
L’étude d’environ 11 ans a suivi 501 376 personnes au Royaume-Uni qui ont auto-déclaré leurs activités physiques et mentales au début de l’expérience : la fréquence à laquelle ils visitent des amis, leur niveau d’éducation, la fréquence à laquelle ils montent les escaliers, comment ils se rendent au travail. , et plus.
L’étude a révélé que certaines activités étaient associées à un risque plus faible de démence. Les personnes qui faisaient fréquemment de l’exercice avaient un risque inférieur de 35 %, les personnes qui effectuaient fréquemment des tâches ménagères avaient un risque inférieur de 21 % et les personnes qui rendaient visite quotidiennement à leur famille et à leurs amis avaient un risque inférieur de 15 %.
Et bien que les facteurs de risque de démence comprennent également des facteurs qui échappent à notre contrôle, comme le vieillissement et la génétique, la recherche souligne qu’il existe des comportements en votre pouvoir pour réduire votre risque de démence ou retarder la maladie, a déclaré le Dr Scott Turner, directeur du programme de troubles de la mémoire au Georgetown University Medical Center, a déclaré au HuffPost.
L’étude s’accompagne de quelques mises en garde : les résultats sont une corrélation, pas nécessairement un lien direct. Une autre limite est que, parce que les gens ont déclaré leurs propres activités physiques et mentales, il y a toujours un risque que certaines personnes oublient les activités qu’elles ont pratiquées ou les aient signalées de manière incorrecte.
« Plus de recherches sont nécessaires pour confirmer nos découvertes. Cependant, nos résultats sont encourageants et montrent que ces simples changements de mode de vie peuvent être bénéfiques », a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Huan Song de l’Université du Sichuan en Chine, dans un communiqué.
Dans l’ensemble, les résultats sont une bonne nouvelle, étant donné que plus de 5 millions de personnes aux États-Unis vivent avec la démence – et ce nombre ne devrait qu’augmenter.
Garder votre cerveau stimulé est la clé.
Que ce soit par l’activité physique, l’activité sociale ou l’activité mentale, mettre votre cerveau au travail peut aider à retarder l’apparition de la démence ou à réduire complètement le risque.
Les corvées sont à la fois une activité physique et mentale (et peuvent même parfois être considérées comme un exercice, a noté Turner). Les visites avec des êtres chers sont une activité sociale qui nécessite également une stimulation mentale, et l’activité physique nécessite également un dévouement mental.
Turner a déclaré que les personnes qui développent des problèmes visuels ou auditifs pourraient être plus à risque de démence si elles ne résolvent pas le problème en obtenant des lunettes ou des appareils auditifs. Lorsque vous ne pouvez ni entendre ni voir, a-t-il expliqué, « vous privez votre cerveau d’entrées sensorielles et vous devez garder votre cerveau stimulé » pour aider à réduire votre risque de démence.
L’activité physique présente un double avantage en ce qui concerne le risque de démence.
Un autre facteur de risque de démence est le diabète, a noté Turner, et il existe des habitudes de vie que vous pouvez suivre pour réduire votre risque de diabète. Il s’agit notamment de faire de l’exercice, de suivre une alimentation saine et de maintenir un poids corporel idéal tout au long de votre vie.
Ainsi, non seulement l’exercice aide à réduire votre risque de démence, mais il contribue également à réduire votre risque de diabète, ce qui, en soi, vous expose à un risque de perte de mémoire.
Il n’est jamais trop tard pour mettre en œuvre ces changements.
Turner a souligné que peu importe votre âge, il n’est jamais trop tard pour commencer à suivre certaines de ces recommandations de style de vie. Et cela peut être aussi simple que de passer l’aspirateur supplémentaire dans la maison ou de faire une promenade avec votre voisin, par exemple.
« Je recommande de faire autant que possible avec le mode de vie [changes] pour éviter et prévenir la démence », a-t-il déclaré. « Et, bien sûr, mieux vaut prévenir que traiter. »
Pour ceux qui ont déjà des problèmes de mémoire ou de démence, Turner a déclaré que les changements de mode de vie qui nécessitent une activité physique, sociale ou mentale sont toujours bénéfiques. Vous pouvez aider à ralentir la progression de la démence en gardant votre cerveau stimulé. C’est pourquoi les puzzles sont une activité populaire chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.
Si vous rencontrez de nouveaux problèmes de mémoire, parlez-en à votre médecin.
« Si quelqu’un développe des problèmes de mémoire, il devrait certainement demander une évaluation en commençant par son fournisseur de soins primaires », a déclaré Turner.
Il a souligné que certaines choses très traitables causent des problèmes de mémoire, comme l’apnée du sommeil et la carence en vitamine B12. Mais tout changement neurologique doit être évalué afin que vous obteniez le plan de traitement approprié.