La vie ne se déroule pas toujours sans heurts, c’est un euphémisme. Lorsque les défis auxquels vous faites face s’avèrent difficiles à gérer, cela peut mettre à l’épreuve votre santé émotionnelle, surtout si votre bien-être général peut déjà être amélioré.
Lorsque vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement, il est souvent plus facile de gérer les facteurs de stress de manière saine et productive. C’est ce qui rend les soins personnels – des pratiques qui favorisent le bien-être de l’esprit et du corps – si importants.
Cependant, les soins personnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Votre approche de référence pour gérer le stress peut ne pas aider votre meilleur ami. Et même les partenaires dans des relations étroites et saines ont tendance à avoir des besoins différents pour des choses comme la compagnie, l’exercice et les loisirs.
Oui, cela signifie qu’il n’y a pas de liste de contrôle unique pour les soins personnels, malgré ce qu’Internet pourrait vous dire. Alors, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour vous ?
Pour avoir un aperçu, nous avons contacté P. Jeremy Dew, conseiller professionnel agréé et directeur clinique de The Oakwood Collaborative à College Station, Texas.
« Il est important de penser aux besoins actuellement non satisfaits et aux soins personnels qui sont particulièrement adaptés pour répondre à ces besoins », dit-il.
Une liste de contrôle solide pour les soins personnels reflétera vos besoins spécifiques, vos habitudes et vos considérations de temps. Cela peut demander un petit effort de développement, mais vous trouverez probablement que cet investissement en vaut la peine à long terme.
Tout d’abord, quelques questions à se poser tout au long du processus
Au fur et à mesure que vous entrez dans les détails des soins personnels, utilisez ces questions pour vous aider à garder votre plan réalisable et adapté à vos besoins.
Est-ce que je me vois utiliser cette approche ?
Votre plan de soins personnels n’aura pas beaucoup d’avantages si vous ne le mettez pas en action.
Peut-être avez-vous lu sur les avantages du jardinage et souhaitez-vous commencer un jardin, mais vous n’aimez vraiment pas la saleté, et les larves et les vers vous retournent l’estomac.
Bien que vous puissiez absolument travailler pour surmonter ces problèmes, il n’est pas nécessaire de vous forcer à faire quelque chose que vous n’aimez pas.
Si vous ne vous voyez vraiment pas coller à quelque chose, rappelez-vous : vous avez beaucoup d’autres options.
Dans ce cas, un jardin intérieur de plantes succulentes ou d’autres plantes faciles d’entretien pourrait être une bonne alternative.
Les finances sont-elles prises en compte ?
Supposons que vous vous joignez à une salle de sport coûteuse dans le but de faire plus d’exercice. Si vous ne vous arrêtez qu’une fois par semaine, vous pourriez vous sentir plus stressé par le coût que rechargé par l’activité accrue.
En même temps, il n’y a rien de mal à dépenser de l’argent pour quelque chose qui fonctionne vraiment.
Le coût d’obtenir des plats à emporter les nuits de travail au lieu d’essayer de cuisiner (ce n’est pas votre point fort) peut s’accumuler rapidement. Mais si cela vous permet de passer plus de temps avec vos enfants et que vous pouvez vous le permettre, cette valeur peut en valoir la peine.
Une bonne règle de base est de s’assurer que le coût n’augmente pas votre stress.
Est-ce que j’essaye d’en faire trop ?
Vous pouvez vous épuiser en prenant soin de vous.
Surcharger votre emploi du temps avec des activités destinées à améliorer votre bien-être peut vous laisser le contraire de détendu.
Trop d’engagements, même agréables, ont tendance à augmenter le stress, car cela vous laisse sans temps pour simplement vous asseoir et traiter vos propres pensées – un autre élément essentiel des soins personnels.
Ai-je le temps ?
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi, les meilleures pratiques signifient une pratique régulière. Prendre soin de soi devrait se produire tout le temps, pas seulement lorsque vous vous sentez le plus stressé.
Après tout, le fait de répondre régulièrement à vos besoins peut vous aider à éviter d’atteindre un point de stress élevé en premier lieu.
Essayez de vous fixer des objectifs de soins personnels que vous pouvez concilier avec le travail et d’autres responsabilités.
Qu’est-ce qui a fonctionné dans le passé ?
Pensez à un moment où vous vous êtes senti relativement heureux et positif à propos de la vie, même si vous devez retourner à l’enfance ou à la fin de l’adolescence. Qu’est-ce qui a contribué à cet état d’esprit ?
Peut-être était-ce l’absence relative de responsabilités, ou un sentiment d’espièglerie auquel vous ne pouvez pas facilement accéder maintenant.
« Les soins personnels sont plus bénéfiques lorsqu’ils sont informés par votre propre histoire », déclare Dew.
Il explique que des souvenirs spécifiques peuvent aider à recréer le calme et le bien-être dans votre vie.
« Lorsque vous vous souvenez de moments d’enfance qui vous semblaient innocents, ces moments ont souvent plus d’impact lorsque vous travaillez pour inviter cette expérience dans le présent », déclare Dew.
Alors que vous commencez à identifier les moments clés et les actions qui vous ont aidé à trouver la paix auparavant, explorez les moyens de les incorporer dans votre vie actuelle.
Commencez par faire le point sur vos besoins physiques
Les besoins physiques en matière de soins personnels comprennent les choses qui aident à maintenir le bon fonctionnement de votre corps.
Lorsque vous envisagez de prendre soin de vous, identifiez vos besoins et notez toutes les mesures que vous prenez actuellement pour répondre à ces besoins. Si vous remarquez des domaines dans lesquels vous souhaitez apporter des modifications, mettez-les en évidence dans votre plan de soins personnels.
Dormir
La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité sur une base régulière peut affecter votre humeur, votre concentration et votre santé.
Il est assez courant de ne pas dormir la quantité recommandée, mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez souvent améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil par vous-même.
Soins de santé
De bons soins personnels peuvent impliquer de mettre de côté votre peur du cabinet du médecin et de faire vérifier tout problème en temps opportun.
Vous ne voyez peut-être pas l’intérêt d’un examen annuel – en particulier lorsque vous n’êtes pas assuré – si vous n’avez remarqué aucun problème et que vous vous sentez généralement bien.
Mais des visites régulières chez un fournisseur de soins de santé peuvent vous aider à détecter les problèmes de santé à un stade précoce, avant qu’ils ne deviennent graves. Les problèmes qui commencent petit peuvent rapidement s’aggraver et affecter d’autres aspects de la santé, tels que le sommeil et l’appétit.
Si vous êtes aux États-Unis, la base de données des centres de santé de la Health Resources Services Administration peut vous aider à trouver des soins abordables, même si vous n’avez pas d’assurance.
La nutrition
Une bonne nutrition ne concerne pas seulement les types d’aliments que vous mangez.
Bien sûr, avoir une alimentation équilibrée et surtout choisir des aliments qui vous nourrissent plutôt que des aliments qui offrent peu de bienfaits pour la santé aide certainement à protéger votre santé.
Il est tout aussi important de tenir compte de la façon dont vous mangez : attendez-vous d’avoir faim avant de dévorer de la nourriture entre les réunions, lorsque vous vous précipitez de la maison au travail ou devant la télévision ?
Ou vous accordez-vous suffisamment de temps pour manger lentement, à intervalles réguliers, afin de pouvoir faire attention à ce que vous mangez et apprécier vos repas ?
L’alimentation consciente et l’alimentation intuitive sont deux approches qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de la nourriture, ce qui peut faciliter la consommation de n’importe quel aliment avec modération sans vous restreindre ou fixer des limites stressantes.
Exercer
Les directives actuelles en matière d’activité physique recommandent aux adultes physiquement capables de faire de l’exercice un minimum de 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine.
Faire de l’exercice peut sembler une corvée désagréable lorsque vous n’aimez pas ce que vous faites. Si cela vous semble amusant ou même récréatif, cependant, vous voudrez probablement le faire plus souvent.
Lorsque vous ajoutez de l’exercice à votre plan de soins personnels, il est essentiel de choisir des activités que vous aimez (ou du moins que vous ne craignez pas de faire). Si vous détestez courir, envisagez d’investir dans un vélo ou une paire de patins à roulettes au lieu de chaussures de course.
Intimité physique
Les gens utilisent souvent «l’intimité» comme substitut du «sexe». Mais d’autres types de contacts physiques jouent également un rôle important dans le bien-être.
Le toucher est un besoin humain fondamental, et la famine du toucher peut avoir des conséquences sur la santé.
Vous recherchez des stratégies de soins personnels qui répondent aux besoins tactiles ?
Essayer:
se faire masser (professionnellement, ou échanger des massages avec un ami ou un partenaire)
embrasser un être cher ou se faire un câlin
trouver un copain câlin
obtenir un animal de compagnie ou se porter volontaire pour garder un animal de compagnie
Ensuite, passez à vos besoins mentaux
Les besoins mentaux font référence aux besoins cognitifs ainsi qu’aux besoins de santé mentale. En d’autres termes, vous voudrez considérer ce qui dynamise votre cerveau et vous permet de rester alerte.
Réduction du stress
Les niveaux de stress jouent un rôle important dans la santé mentale.
Une bonne façon de commencer est d’explorer les choses qui vous stressent actuellement. Comment gérez-vous ces problèmes ? Pouvez-vous vous en débarrasser? Si non, comment pouvez-vous les gérer plus efficacement ?
Les frontières
Des limites solides vous aident à protéger le temps que vous vous réservez, ce qui peut, à son tour, aider à contrôler le stress.
La définition de ces limites peut impliquer :
dire non quand vous préférez ne pas faire quelque chose
ne pas se porter volontaire pour un travail supplémentaire
communiquer ses besoins directement aux autres
Capacités cognitives
Développer et renforcer votre esprit peut avoir de nombreux avantages pour le bien-être général.
Stimuler les compétences cognitives peut impliquer :
apprendre quelque chose de nouveau
en train de lire
jouer à des jeux cérébraux pour améliorer la concentration
Thérapie
Pour de nombreuses personnes, le conseil constitue une partie importante des soins personnels. Travailler sur tous les symptômes de santé mentale avec un professionnel peut vous aider à constater une amélioration significative, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé émotionnelle et physique.
Un soutien professionnel peut vous aider même si vous ne présentez pas de symptômes spécifiques. Tout le monde fait face à des défis, et les laisser s’accumuler peut conduire à l’épuisement professionnel et au stress.
Si vous vous sentez dépassé pour une raison quelconque, la thérapie offre un espace pour explorer des stratégies d’adaptation et parler de tout ce qui vous passe par la tête.
Croissance personnelle
Prendre le temps de s’épanouir et de se développer en tant que personne est une autre façon de prendre soin de soi. Cela peut mener à une vie plus authentique et pleine de sens, renforcer votre estime de soi et améliorer vos relations.
Explorer vos connaissances et votre vision du monde existantes peut vous aider à commencer à identifier les domaines qui pourraient bénéficier de la croissance.
Demande toi:
Que puis-je apprendre sur les différentes cultures ?
Comment puis-je passer du temps avec des gens avec qui je ne passerais pas habituellement du temps ?
Comment puis-je poursuivre mes études d’une manière ou d’une autre?
Ce travail ne me satisfait pas. Quelles sont mes options pour aller de l’avant?
Prendre des pauses
Le fait de vous laisser aller à la zone et de vous détendre de temps en temps donne à votre cerveau l’espace nécessaire pour se recharger, ce qui favorise un fonctionnement optimal.
Si votre attention vagabonde souvent, cela pourrait suggérer que vous n’obtenez pas suffisamment de relaxation mentale. Prenez soin de vous, alors, peut inclure des pauses technologiques lorsque vous vous sentez surstimulé. Essayez des choses comme le griffonnage, des promenades dans la nature ou de courtes siestes pour laisser votre cerveau se reposer.
Réserver du temps pour jouer et s’amuser fait également une différence. Un emploi du temps rempli de choses que vous avez à faire et de rien que vous vouliez faire est souvent un signe avant-coureur d’un épuisement professionnel imminent.
Ne pas oublier les besoins émotionnels
Les sentiments et les émotions peuvent fournir des indices sur ce qui manque dans votre vie. Les soins personnels émotionnels consistent à entrer en contact avec vos sentiments, à apprendre à comprendre ce qu’ils ont à dire et à utiliser ces informations pour mieux protéger votre santé émotionnelle.
Conscience consciente
Il est difficile de laisser vos émotions vous guider lorsque vous ne savez pas ce qu’elles signifient.
Fixez-vous pour objectif de passer plus de temps assis avec vos sentiments, car cela permet de reconnaître plus facilement les besoins émotionnels et de reconnaître quand ils ne sont pas satisfaits.
Si vous avez du mal à vous connecter avec vos sentiments, la méditation ou la tenue d’un journal pourraient être d’excellents ajouts à votre plan de soins personnels. Partager vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance peut aussi aider.
Camaraderie
La plupart des gens ont besoin de passer du temps à interagir avec les autres de manière significative, bien que les besoins spécifiques d’interaction sociale puissent dépendre de la personnalité et d’autres facteurs.
Si vous vous sentez souvent seul, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous connecter. Si vous vous sentez souvent dépassé, voire irritable, autour des gens, envisagez de faire du temps seul une plus grande priorité.
Vous pouvez répondre à vos besoins de socialisation en passant du temps avec vos amis et vos proches, mais vous pouvez également vous diversifier et nouer de nouvelles relations dans votre communauté.
Votre état émotionnel peut vous guider vers le type d’interaction dont vous avez besoin à un moment donné.
« Demandez-vous si vous voulez être entouré d’amis qui vous aideront à vous souvenir ou d’amis qui vous aideront à oublier. Les amis qui vous aident à vous souvenir font de la place pour que vous ressentiez profondément. Les amis qui vous aident à oublier peuvent vous aider à prendre soin de vous en vous invitant à faire quelque chose d’amusant », explique Dew.
Affection
La plupart d’entre nous veulent savoir (et se rappeler) que les autres nous aiment.
L’affection peut impliquer des mots prononcés, des gestes aimables ou un toucher physique. L’absence de ce type de soutien émotionnel peut déclencher des sentiments d’isolement, voire des pensées anxieuses ou dépressives.
Il n’est pas toujours facile d’obtenir l’affection dont vous avez besoin, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’amis, si vous êtes entre deux relations ou si vous n’avez pas envie de sortir avec quelqu’un.
Si vous avez besoin de plus d’affection dans votre vie, pensez à un animal de compagnie. Non seulement ils fournissent de l’affection et de la compagnie, mais ils aident parfois à d’autres besoins de soins personnels, comme faire de l’exercice et sortir.
Temps personnel
Tout le monde a besoin de temps pour se détendre.
Cela pourrait signifier :
prendre une journée personnelle de travail lorsque vous vous sentez désengagé
créer un espace privé pour vous-même à la maison
prendre du temps pour votre passe-temps favori
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre temps, la relaxation privée est essentielle pour la santé émotionnelle, donc le temps seul sous une forme ou une autre devrait apparaître dans chaque plan de soins personnels.
Mettre tous ensemble
La découverte de soi joue un rôle important dans les soins personnels. En savoir plus sur vos besoins spécifiques permet de trouver des moyens plus productifs de prendre soin de vous.
Une fois que vous avez identifié vos besoins personnels, vous pouvez commencer à créer une liste des besoins quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels.
Gardez à l’esprit que les besoins en matière de soins personnels changent souvent avec le temps, en particulier lorsque l’on tient compte de ce qui se passe dans le monde.
Un plan de soins personnels élaboré lors des commandes de séjour à domicile COVID-19 ou de l’activisme Black Lives Matter, par exemple, peut refléter des sentiments spécifiques et des changements de comportement conscients que vous n’aviez peut-être pas envisagés auparavant.
Considérez votre plan de soins personnels comme un document vivant, qui grandit avec vous. Le revoir régulièrement peut vous aider à identifier des stratégies moins percutantes et à ajouter des approches plus bénéfiques.
Lorsque vous rencontrez des difficultés dans certains domaines, explorez les obstacles potentiels qui vous empêchent de répondre à ces besoins. Un thérapeute peut toujours offrir des conseils et du soutien ici aussi.
S’il s’avère difficile de respecter votre plan, des rappels visuels pourraient vous aider. Vous pourriez essayer :
un tableau mural
un planificateur ou un journal de soins personnels
rappels sur votre smartphone
Les besoins en soins personnels varient beaucoup d’une personne à l’autre, et ce guide n’est pas exhaustif.
En évaluant vos besoins personnels, vous découvrirez probablement d’autres considérations importantes en cours de route.
Il y a de fortes chances que vous preniez déjà des mesures efficaces pour répondre à vos besoins. Lorsque vous vous sentez à votre meilleur, faites attention et notez ce que vous faites, consciemment ou inconsciemment, pour soutenir votre bien-être. Parfois, prendre soin de soi est aussi simple que d’en faire plus.
N’oubliez pas qu’en fin de compte, vous savez ce qui est le mieux pour vous.