Beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps assis ou debout. Pour cette raison, il est souvent agréable de se détendre de temps en temps.
Il est même possible que vous puissiez obtenir des avantages pour la santé en levant les pieds et en élevant les jambes.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages pour la santé de l’élévation de vos jambes, les conditions que cela peut aider et les précautions à prendre.
Quels sont les avantages pour la santé de l’élévation des jambes?
S’asseoir ou s’allonger avec les jambes surélevées peut avoir plusieurs avantages potentiels pour la santé. Explorons-les.
Améliore la circulation sanguine
Élever vos jambes peut aider à améliorer la circulation sanguine dans vos extrémités inférieures. Comment? La réponse simple est la gravité.
Le sang appauvri en oxygène retourne à votre cœur par vos veines. Contrairement à vos artères, la pression dans vos veines est relativement faible. Pour aider à faire circuler le sang, vos veines utilisent de minuscules valves et la contraction des muscles environnants pour aider à ramener le sang vers votre cœur.
Lorsque vous êtes assis ou debout, le sang appauvri en oxygène dans vos jambes doit également lutter contre la gravité pour retourner dans votre cœur.
Élever vos jambes les place au-dessus du niveau de votre cœur. Cela signifie que la gravité travaille maintenant en votre faveur. Cela peut aider à améliorer le flux sanguin dans les veines de vos jambes.
Réduit l’enflure
Un gonflement peut survenir en raison de l’accumulation d’un excès de liquide (œdème) ou d’une inflammation. Il est possible que des blessures ou certains problèmes de santé provoquent un gonflement des jambes.
De la même manière que cela aide à améliorer la circulation sanguine, élever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur peut aider l’excès de liquide à s’écouler plus efficacement.
Abaisse la pression
Des périodes prolongées en position debout ou assise peuvent provoquer une accumulation de sang dans les veines de vos jambes. Cela peut entraîner une augmentation de la pression dans ces veines qui, à son tour, peut contribuer au développement de conditions telles que les varices.
Élever vos jambes peut aider à réduire la pression dans vos jambes en permettant au sang qui s’est accumulé de s’écouler.
Si vous êtes debout depuis un certain temps, vous asseoir avec les jambes surélevées peut également aider à soulager la pression et la sensibilité des pieds fatigués.
Dans quelles conditions peut-il aider ?
Maintenant que nous avons exploré les avantages potentiels pour la santé de l’élévation de vos jambes, examinons de plus près certaines des conditions de santé pour lesquelles cela peut être utile.
État des veines
Des périodes prolongées d’assise, de position debout ou d’inactivité sont autant de facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une maladie veineuse. Élever vos jambes peut aider à prévenir ou à soulager les affections veineuses, telles que :
Thrombophlébite superficielle. La thrombophlébite superficielle est un caillot de sang dans une veine juste sous la peau qui peut provoquer un gonflement et une sensibilité. Alors que certains sont à faible risque, d’autres peuvent être associés à une thrombose veineuse profonde.
Thrombose veineuse profonde (TVP). La TVP survient lorsqu’un caillot sanguin se forme dans l’une des veines profondes de votre jambe. Ces caillots peuvent bloquer le flux sanguin, entraînant un gonflement ou une douleur des jambes. Ce caillot peut également se déplacer vers vos poumons, provoquant une embolie pulmonaire.
Varices. Les varices surviennent lorsque le sang s’accumule dans vos veines. Ces veines sont situées juste sous la surface de votre peau et semblent gonflées, bleues et tordues. Les varices peuvent provoquer des symptômes qui s’aggravent souvent après de longues périodes en position assise ou debout.
Insuffisance veineuse chronique (IVC). L’IVC survient lorsque le sang ne peut pas retourner efficacement dans votre cœur, ce qui le fait s’accumuler dans vos jambes. Il peut provoquer divers symptômes dans vos jambes, notamment des douleurs, un gonflement et des varices.
Blessures
Si vous avez subi une blessure qui affecte votre jambe, vous ressentirez probablement des symptômes tels que douleur, sensibilité et gonflement. Élever vos jambes peut aider à soulager ces symptômes.
Après l’opération
L’élévation des jambes après la chirurgie peut également aider à soulager la douleur et l’enflure. De plus, les caillots sanguins (tels que la TVP ou la thrombophlébite) sont une préoccupation après une intervention chirurgicale, en particulier lors d’une chirurgie de la hanche ou de la jambe.
Bien qu’il soit important de faire des mouvements doux et de ne pas rester trop longtemps dans la même position, l’élévation périodique de vos jambes peut aider à réduire le risque de caillots sanguins.
Pendant la grossesse
Le gonflement des membres inférieurs est fréquent pendant la grossesse. Cela peut être dû à une rétention d’eau accrue, à des changements hormonaux et à la pression de l’utérus en expansion. L’élévation des jambes peut aider à soulager ce gonflement.
Cellulite
La cellulite est une infection cutanée souvent causée par des bactéries. Les bactéries pénètrent dans votre corps par des lésions cutanées et peuvent provoquer des symptômes tels que sensibilité, rougeur de la peau et gonflement.
L’infection elle-même est traitée avec des antibiotiques. Cependant, si une cellulite se développe sur votre bras ou votre jambe, votre médecin peut vous recommander d’élever le membre affecté au-dessus de votre cœur pour réduire l’enflure.
Lymphœdème
Le lymphœdème est une affection qui peut survenir en raison de dommages à votre système lymphatique. Un liquide lymphatique à s’accumuler dans votre corps, ce qui peut entraîner un gonflement de nombreuses parties de votre corps, y compris vos jambes.
Le lymphœdème est une maladie progressive, ce qui signifie qu’il s’aggrave progressivement avec le temps.
L’élévation des jambes peut aider à réduire l’enflure dans les premiers stades de la maladie, mais n’est pas efficace dans les stades ultérieurs.
Comment élever vos jambes
La durée exacte et la fréquence à laquelle vous devez élever vos jambes peuvent dépendre de la condition que vous essayez de traiter.
Voici un exemple de la façon d’élever vos jambes pour soulager les symptômes des varices.
Installez-vous dans une position allongée ou allongée confortable.
Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. Utilisez un oreiller pour y parvenir. Si vous ne pouvez pas élever vos jambes au niveau du cœur, essayez de les reposer sur une table basse, un pouf ou un canapé, car cela aidera toujours à ralentir la force de gravité.
Gardez vos jambes surélevées pendant environ 15 minutes.
Faites cela 3 à 4 fois par jour.
Y a-t-il des précautions à prendre ?
Si vous êtes intéressé à essayer l’élévation des jambes, il y a quelques conseils à garder à l’esprit.
Tout d’abord, si vous avez un problème de santé sous-jacent, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. C’est toujours une bonne règle de base avant d’essayer une nouvelle thérapie.
Votre médecin peut avoir des conseils spécifiques sur la meilleure façon d’élever les jambes pour votre état. Il est également possible que l’élévation des jambes ne soit pas recommandée pour votre condition.
Ensuite, assurez-vous d’avoir le soutien approprié pour votre corps. Assurez-vous que vous êtes allongé sur une surface qui offre un bon soutien pour votre dos.
N’oubliez pas que vos jambes doivent reposer au-dessus du niveau de votre cœur. Pour cette raison, il peut être utile d’utiliser un oreiller pour aider à élever vos jambes. En fait, vous voudrez peut-être vous procurer un oreiller spécialement conçu pour l’élévation des jambes.
Enfin, il est important de suivre les instructions de votre médecin si vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale. Si l’élévation des jambes fait partie de votre plan de récupération, assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin sur la fréquence et la durée de cette opération.
Élever vos jambes peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs façons. Certains des principaux avantages comprennent une meilleure circulation sanguine, une réduction de l’inflammation et une baisse de la pression dans les veines de vos jambes.
Vous pouvez utiliser l’élévation des jambes pour aider à soulager les symptômes des varices et à réduire l’enflure pendant la grossesse. Cela peut également être un moyen utile de prévenir les caillots sanguins après la chirurgie.
Assurez-vous d’avoir un soutien adéquat pour votre dos et vos jambes avant d’essayer l’élévation des jambes. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, assurez-vous de parler avec votre médecin avant d’essayer l’élévation des jambes.