Il n’existe pas encore de remède contre le rhume, mais vous pourrez peut-être raccourcir la durée de votre maladie en essayant des suppléments prometteurs et en pratiquant de bons soins personnels.
Promenez-vous dans les allées de n’importe quelle pharmacie et vous verrez une gamme impressionnante de produits prétendant raccourcir la durée de votre rhume. Peu d’entre eux sont soutenus par une science solide. Voici une liste de remèdes connus pour faire une différence dans la durée des rhumes :
1. Vitamine C
Prendre un supplément de vitamine C n’est pas susceptible de prévenir un rhume. Cependant, des études montrent que cela peut réduire la durée des rhumes. Une revue d’études en 2013 a noté qu’une supplémentation régulière (1 à 2 grammes par jour) réduisait la durée d’un rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Il a également réduit la gravité des rhumes en général.
La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes non enceintes. Les doses à la limite supérieure (2 000 mg) peuvent provoquer des effets secondaires. Par conséquent, la prise de doses plus élevées, quelle que soit la durée, comporte ce risque.
Voici la clé : n’attendez pas de ressentir les symptômes : prenez la dose recommandée tous les jours. Prendre de la vitamine C lorsqu’un rhume commence peut ne pas avoir beaucoup d’effet sur la façon dont vous vous sentez ou sur la durée du rhume.
2. Zinc
Près de trois décennies de recherche sur le rhume et le zinc ont donné des résultats mitigés, mais une revue d’études en 2017 a indiqué que les pastilles de zinc peuvent vous aider à surmonter un rhume plus rapidement que vous ne le feriez sans. En moyenne, la durée du froid a été réduite de 33 %, ce qui pourrait signifier au moins quelques jours de soulagement plus tôt.
Il est important de noter que les dosages dans ces études, de 80 à 92 mg par jour, sont bien supérieurs au maximum quotidien recommandé par les National Institutes of Health. L’examen de 2017 souligne cependant que des doses allant jusqu’à 150 mg de zinc par jour sont systématiquement pris pendant des mois dans certaines conditions avec peu d’effets secondaires.
Si vous prenez des antibiotiques, de la pénicillamine (Cuprimine) pour l’arthrite ou certains diurétiques, parlez-en à votre médecin avant de prendre du zinc. La combinaison pourrait réduire l’efficacité de vos médicaments ou du zinc.
3. Échinacée
Des revues d’études en 2014 et 2018 suggèrent que la prise d’échinacée peut prévenir ou raccourcir un rhume. Le supplément à base de plantes, fabriqué à partir de l’échinacée pourpre, est disponible sous forme de comprimés, de thés et d’extraits.
Une étude de 2012 qui a montré les avantages positifs de l’échinacée pour le rhume a permis aux participants de prendre 2 400 mg par jour pendant quatre mois. Certaines personnes qui prennent de l’échinacée signalent des effets secondaires indésirables, tels que des nausées et de la diarrhée. Parlez à votre médecin avant d’essayer l’échinacée pour confirmer qu’il n’interférera pas avec les autres médicaments ou suppléments que vous prenez.
4. Sirop de sureau noir
Le sureau noir est un remède traditionnel utilisé pour lutter contre le rhume dans de nombreuses régions du monde. Bien que les recherches soient limitées, au moins une étude plus ancienne a montré que le sirop de sureau raccourcissait la durée des rhumes chez les personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux de quatre jours en moyenne.
Une étude en double aveugle contrôlée par placebo plus récente de 2016 sur 312 voyageurs en avion a montré que ceux qui prenaient des suppléments de baies de sureau avaient une réduction significative de la durée et de la gravité du rhume par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
Le sirop de sureau est cuit et concentré. Ne le confondez pas avec les baies de sureau crues, les graines et l’écorce, qui peuvent être toxiques.
5. Jus de betterave
Une étude de 2019 a suivi 76 étudiants qui risquaient d’attraper un rhume pendant une période d’examen final stressante. Ceux qui buvaient une petite quantité de jus de betterave sept fois par jour présentaient moins de symptômes de rhume que ceux qui n’en buvaient pas. Dans l’étude, le remède a été particulièrement utile pour les étudiants souffrant d’asthme.
Le jus de betterave étant riche en nitrates alimentaires, il augmente la production d’oxyde nitrique par l’organisme, ce qui peut vous protéger contre les infections respiratoires.
Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, faites attention à la betterave, qui contient des oxalates. Ceux-ci sont connus pour contribuer à la formation de calculs rénaux.
6. Boissons probiotiques
Bien que les études sur les probiotiques et le rhume soient limitées, au moins une étude suggère que la consommation d’une boisson probiotique contenant Lactobacillus, L. casei 431, peut réduire la durée d’un rhume, en particulier en ce qui concerne les symptômes respiratoires.
Les bactéries probiotiques varient d’un produit à l’autre, alors vérifiez l’étiquette pour savoir laquelle vous achetez.
7. Repos
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de vous reposer davantage lorsque vous avez un rhume.
Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de renforcer votre système immunitaire en faisant de l’exercice, il est probablement préférable de se détendre pendant quelques jours. En fait, si vous ne dormez pas suffisamment au jour le jour, vous augmentez peut-être votre vulnérabilité au rhume.
8. Miel
Si votre enfant a du mal à bien dormir pour combattre un rhume, essayez le miel, l’un des remèdes les plus utilisés pour traiter les symptômes du rhume. Une étude de 2012 a montré qu’une cuillerée de miel au coucher peut aider les enfants à mieux dormir et à réduire la toux nocturne. Cela peut également aider à apaiser un mal de gorge.
9. Médicaments en vente libre
Les symptômes du rhume comme la toux, les éternuements, l’écoulement nasal, la congestion, les maux de gorge et les maux de tête peuvent rendre le fonctionnement difficile pendant la journée et le repos la nuit.
Les décongestionnants, les analgésiques comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, les antitussifs et les antihistaminiques peuvent traiter les symptômes afin que vous vous sentiez mieux plus rapidement, même si l’infection virale persiste. Consultez un pédiatre avant de donner à votre enfant un médicament en vente libre.
Drinking plenty of fluids is always good when you’re trying to get rid of a cold. Hot tea, water, chicken soup, and other liquids will keep you hydrated, especially if you have a fever. They can also loosen congestion in your chest and nasal passages so you can breathe.
Avoid caffeine and alcohol, though, because they can leave you dehydrated, and they can interfere with the sleep and rest you need for recovery.
QUAND ALLER CHEZ LE MEDECIN
Les rhumes qui ne disparaissent pas rapidement peuvent entraîner d’autres maladies comme la pneumonie, les infections pulmonaires, les otites et les infections des sinus. Consultez votre médecin si :
vos symptômes durent plus de 10 jours
vous avez une fièvre supérieure à 101,3 °F (38,5 °C)
vous commencez à vomir violemment
tes sinus te font mal
votre toux commence à ressembler à une respiration sifflante
vous ressentez une douleur dans la poitrine
vous avez du mal à respirer
Au premier signe d’un rhume, la plupart d’entre nous veulent s’assurer que les reniflements, les éternuements et les autres symptômes disparaissent le plus rapidement possible.
Si vous prenez régulièrement de la vitamine C, vos symptômes du rhume peuvent disparaître plus tôt. Et il existe un certain soutien scientifique pour essayer des remèdes comme le zinc, l’échinacée, les préparations de baies de sureau, le jus de betterave et les boissons probiotiques pour prévenir ou raccourcir la durée d’un rhume.
La meilleure façon de vaincre un rhume est de se reposer, de boire beaucoup de liquide et de traiter les symptômes avec des médicaments qui soulagent la douleur, la toux et la congestion.
Source:
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