Pour de nombreuses personnes, les maux de dos peuvent rendre difficile le fonctionnement au quotidien. Cela affecte la façon dont vous bougez, ressentez et pensez, ne vous laissant pas d’autre choix que de prendre des mesures pour atténuer la douleur.
Une approche proactive et quotidienne pour cultiver un corps sain est la clé pour garder les maux de dos à distance, écrit Dana Santas.
Mais que se passerait-il si, au lieu d’être réactif, vous preniez de petites mesures quotidiennes pour éviter de manière proactive les maux de dos ?
Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des actions quotidiennes qui contribuent aux maux de dos ou des mesures qui peuvent être prises pour les éviter. Si vous souffrez de maux de dos, lisez la suite pour six solutions quotidiennes.
Bougez plus
Notre corps a besoin de mouvements adéquats tout au long de la journée pour maintenir la mobilité des articulations et la circulation sanguine dans nos muscles afin d’éviter la raideur qui contribue aux douleurs. Cela est particulièrement vrai pour les vertèbres vertébrales et les muscles du dos.
Cela semble cliché, mais s’il fait beau, ne cherchez pas la place de parking la plus proche d’un magasin ; ne prenez pas l’ascenseur lorsque vous avez le choix entre un ou deux escaliers. Lorsque vous devez rester assis pendant de longues périodes, réglez une minuterie pour vous lever toutes les heures et être actif pendant quelques minutes seulement.
Plus de minutes de mouvement s’ajoutent à de grands avantages pour la santé au fil du temps. En plus de favoriser la santé du dos, bouger activement pendant seulement 11 minutes par jour augmente votre durée de vie, selon les recherches. Pour ajouter plus de mouvement à votre journée, envisagez d’instituer une marche quotidienne.
Changer de côté
Lorsque nous abusons de notre côté dominant, nous créons des schémas musculaires de faiblesse et de tension qui augmentent la douleur et le risque de blessure, en particulier dans le dos. Considérez les actions que vous faites à plusieurs reprises tout au long de la journée et qui déplacent votre poids d’un côté : ouvrir des portes, porter un sac, tenir une laisse pour promener votre chien, etc.
Au cours de ma carrière en tant qu’entraîneur de mobilité dans les sports professionnels, j’ai remarqué que bon nombre des athlètes les moins sujets aux blessures étaient ambidextres d’une manière ou d’une autre – les joueurs de la LNH ou de la MLB qui jouent au golf récréatif de la main gauche mais jouent leur sport respectif main droite dominante , par exemple.
Étant donné que la plupart des gens ne sont pas naturellement ambidextres, je crée des programmes de mouvement pour les athlètes qui traitent et contrent les schémas répétitifs du côté dominant pour aider à rétablir l’alignement et à réduire la sensibilité aux douleurs et aux blessures associées. Vous pouvez appliquer la même approche dans votre vie quotidienne en changeant de côté lorsque vous transportez des objets, comme un sac d’ordinateur ou un sac à main ; utiliser votre main opposée de temps en temps pour des activités de base, comme ouvrir des portes; et pas toujours assis du même côté du canapé.
Corriger les déséquilibres
Tout comme vous changez de côté pour équilibrer votre corps, vous devez également être conscient et corriger les déséquilibres dans les mouvements censés être symétriques. Ceux-ci incluent la marche, la course, le vélo, la natation et autres. Nos corps sont conçus pour effectuer ces activités dans un schéma équilibré, alterné et réciproque.
Lorsque nous nous écartons de cette symétrie en utilisant un côté de plus ou en gardant notre poids déplacé, nous pouvons surutiliser les muscles du dos d’un côté de notre corps et créer un stress de la colonne vertébrale qui entraîne des maux de dos et un risque accru de blessure.
Arrêtez de vous effondrer
Il peut sembler que la seule chose que vous devez faire pour éviter de vous effondrer est de vous surprendre à le faire et d’arrêter – mais la façon dont vous corrigez cet effondrement est importante.
Ne vous contentez pas de serrer vos épaules en arrière pour éviter de vous affaler ; la posture et la respiration sont intimement liées, vous devez donc vérifier votre respiration lorsque vous vous asseyez droit, en prenant de longues et profondes respirations avec le mouvement des côtes inférieures pour aider à placer votre cage thoracique dans une meilleure position pour soutenir votre posture et éviter les maux de dos inutiles.
Restez présent
Selon les recherches, le stress psychologique est un facteur de risque noté pour les maux de dos. Parce que la plupart du stress mental est causé par la concentration sur le passé ou le futur, être activement conscient du moment présent réduit le stress.
Quelques minutes de pleine conscience par jour peuvent grandement contribuer à minimiser l’impact du stress. De plus, les pratiques de pleine conscience telles que la méditation, le tai-chi et le qigong ont toutes montré leur efficacité pour réduire les maux de dos.
La respiration est notre lien le plus profond avec le moment présent, car cela se produit toujours ici et maintenant. Faire des « pauses respiratoires » tout au long de la journée est un moyen facile d’ajouter une pratique de pleine conscience à votre routine.
Etre pro-actif
Chaque jour, vous faites des choses pour prendre soin de vous, comme prendre une douche et vous brosser les dents. Si vous souffrez régulièrement de maux de dos, vous devez également considérer la santé de votre dos comme une responsabilité, en créant un plan d’activités quotidiennes à pratiquer pour la santé du dos.
Cela devrait inclure certains des conseils énumérés ci-dessus, mais, comme les maux de dos peuvent avoir de nombreuses causes, vous devriez en savoir plus sur la cause de votre douleur pour déterminer le meilleur plan d’action pour vous. Par exemple, si votre douleur est sciatique, vous pouvez mieux la gérer en utilisant certains des exercices de la vidéo ici.
Si votre dos vous fait mal à la fin de la journée, ne vous contentez pas de décider que c’était une « mauvaise » journée. Demandez-vous si vous avez pratiqué les activités dont vous savez qu’elles vous aident à éviter le stress et la tension qui vous causent de l’inconfort. Adopter une approche proactive et quotidienne pour cultiver un corps sain est la clé pour éviter les maux de dos.
Source:
- https://edition.cnn.com/
- https://unsplash.com/