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Améliorez votre posture
En faisant juste un peu attention à votre posture pendant que vous marchez, vous pouvez aider à tonifier vos abdominaux et réduire votre tour de taille. Concentrez-vous sur le redressement de votre colonne vertébrale pour créer un espace entre vos oreilles et vos épaules, détendez vos épaules et rentrez votre ventre et votre plancher pelvien. Cela aide vos épaules à tourner naturellement et fait travailler les muscles abdominaux. Et balancer vos bras (vers l’arrière et vers l’avant pendant que vous marchez) plus rapidement augmente non seulement votre vitesse, mais tonifie également vos bras, vos épaules et le haut de votre dos. Il y a donc un double avantage ici, en réfléchissant un peu à la façon dont vous marchez, vous pouvez améliorer votre posture et obtenir un meilleur entraînement aussi !
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Tonifier les muscles et renforcer la structure osseuse
Pour que les articulations fonctionnent au mieux, vous devez les maintenir en mouvement. La marche régulière donne aux articulations du genou un entraînement, augmente votre force musculaire et peut garder vos os solides, en donnant une définition aux mollets, aux quadriceps, aux ischio-jambiers et en soulevant vos fessiers. Non seulement la marche stimule et renforce les os, augmente leur densité et aide à maintenir des articulations saines, mais elle peut également prévenir des maladies telles que l’arthrite et aider à prévenir ou à soulager les maux de dos.
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Vous aider à perdre du poids
Pour commencer à perdre du poids, vous devez brûler environ 600 calories par jour de plus que ce que vous mangez et buvez, et pour cela, vous devrez peut-être augmenter votre vitesse. Vous pouvez brûler deux fois plus de calories en marchant à 4 milles à l’heure (6,5 kilomètres à l’heure) qu’à la moitié de cette vitesse. La marche augmente également la masse musculaire et le tonus. En bref, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide, donc plus vous brûlez de calories.
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Réduire les complications cardiaques
Faire circuler le sang dans votre système et augmenter votre fréquence cardiaque fournit un entraînement parfait pour votre cœur et votre système circulatoire, et des promenades régulières peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. En abaissant les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL, le mauvais cholestérol) et en augmentant les niveaux de son alternative à haute densité (HDL, le bon cholestérol), vous pouvez contrôler votre tension artérielle. Et en aidant à prévenir et à contrôler l’hypertension artérielle, vous pouvez réduire votre risque d’AVC.
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Combattre la maladie
En plus des maladies cardiaques, la marche sportive régulière peut avoir un impact sur le risque de développer un diabète de type 2, de l’asthme et certains cancers. Des études suggèrent que l’exercice régulier comme la marche peut réduire le risque de diabète jusqu’à 60 %. En fait, ceux qui sont actifs ont environ 20 % moins de risque de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus que ceux qui sont moins actifs.
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Préserver la matière grise
Il a été démontré qu’être actif a un effet positif sur le fonctionnement de notre cerveau, et avec les derniers chiffres montrant que la démence touche une personne sur 14 de plus de 65 ans et une sur six de plus de 80 ans, il convient de garder à l’esprit que l’exercice régulier réduit ce risque jusqu’à à 40 pour cent. De plus, les personnes âgées qui marchent six miles (9,65 kilomètres) ou plus par semaine peuvent éviter le rétrécissement du cerveau, préservant la mémoire plus longtemps.
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Vitamine D
Sortir et se déplacer à la lumière du jour peut augmenter les niveaux naturels de vitamine D, un nutriment difficile à obtenir à partir des aliments, mais que nous pouvons synthétiser à partir de l’exposition au soleil. Et la vitamine D est un nutriment qui joue un rôle important dans tout, de la santé des os à l’immunité.
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Augmenter les niveaux d’énergie
Une marche rapide nous fournit la meilleure source d’énergie naturelle. Il stimule la circulation et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule du corps, vous aidant à vous sentir plus alerte et vivant. Marcher régulièrement devrait également vous permettre de mieux dormir. Il sert également à redonner vie aux articulations raides et à soulager les tensions musculaires. Nous pouvons tous nous sentir paresseux parfois, mais vous pouvez aider à briser ce cycle en marchant.
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Soyez actif, impliquez-vous
Bien que vous souhaitiez définir vos propres objectifs et itinéraires individuels, la marche peut également être une occasion sociale, que ce soit par le biais d’un groupe de marche ou en marchant avec des âmes partageant les mêmes idées. Cela peut également aider à combattre les sentiments d’isolement et de solitude. Une enquête menée par l’association caritative Mind a révélé que 83% des personnes souffrant de problèmes de santé mentale cherchent à faire de l’exercice pour améliorer leur humeur.
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Bénéficie à votre santé mentale
La marche vous aide à être plus en forme et signifie que votre corps utilise mieux l’oxygène, de sorte qu’il vous est plus facile d’être plus actif et de vous fatiguer moins rapidement. Être actif libère des hormones de bien-être connues sous le nom d’endorphines dans la circulation sanguine, et obtenir ce high naturel réduit le stress et l’anxiété et aide finalement à renforcer l’estime de soi. Ça doit être une bonne chose !
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