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Brochettes de fruits surgelés
Comment faire : Bien que vous puissiez utiliser un mélange de fruits pour cette brochette de fruits, nous aimons utiliser des bananes, des fraises et des mangues. Une fois vos fruits rincés, hachez les bananes, les fraises et les mangues (vos raisins peuvent rester entiers). Ensuite, piquez les fruits su r des brochettes en bois et mettez-les au congélateur pendant au moins 45 minutes avant de les manger. Si vous avez une grosse envie de sucre qui ne peut être ignorée, vous pouvez toujours arroser un peu de sauce au chocolat sur vos brochettes de fruits ou saupoudrer légèrement de sucre glace avant de manger.
Pourquoi c’est bon pour vous : La gamme de fruits utilisés dans ces brochettes de fruits surgelés sains offre de nombreux avantages pour la santé. Les bananes sont riches en potassium, ce qui aide à garder votre cœur en bonne santé et aide à prévenir l’hypertension artérielle. Les fraises sont une source fantastique de vitamine C. De plus, une étude menée par des chercheurs de l’Ohio State University a suggéré que les fraises ont un agent anticancéreux. De même, on pense également que les composés caroténoïdes présents dans les mangues aident à protéger contre certaines formes de cancer. Les mangues contiennent également de la vitamine A, qui aide à améliorer la santé de vos yeux.
Informations nutritionnelles pour une banane, une tasse de fraises et une tasse de mangues : env. 251 calories, 1,32 g de matières grasses, 44,47 g de sucre, 3,25 g de protéines, 8,95 g de fibres.
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Yaourt à la patate douce et à la cannelle
Comment faire : Pour une collation chaude copieuse, optez pour cette délicieuse et réconfortante gâterie à la patate douce et au yaourt à la cannelle. Faites cuire votre patate douce frottée au four ou passez-la au micro-ondes si vous manquez de temps. Une fois cuite, laissez la pomme de terre refroidir puis retirez la pomme de terre de sa peau et écrasez-la avec une cuillerée de yaourt grec nature sans gras. Remettez le mélange de pommes de terre dans les peaux de patates douces et saupoudrez de cannelle avant de réchauffer à nouveau.
Pourquoi c’est bon pour vous : Non seulement les patates douces sont une excellente source de vitamine A, de vitamine C et de vitamine E, mais elles contiennent également du potassium et du bêta-carotène. Ensemble, ce mélange de friandises est bon pour votre peau, votre santé oculaire, votre système immunitaire et votre croissance cellulaire. Le yaourt grec est également excellent pour vous. Il contient près du double de la quantité de protéines par rapport au yaourt ordinaire, ce qui signifie qu’il vous procurera une sensation de satiété plus longtemps.
Informations nutritionnelles pour une patate douce moyenne et 2 cuillères à soupe de yogourt nature sans gras : env. 190 calories, 0 g de matières grasses, 14 g de sucre, 6 g de protéines, 7 g de fibres.
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Beurre de cacahuète et tranches de pomme
Comment faire: C’est la solution rapide parfaite, une collation saine facile à préparer. Prenez simplement une pomme, coupez-la en tranches et enduisez-la de beurre de cacahuète. N’oubliez pas que le beurre de cacahuète a un goût prononcé et qu’un peu suffit. N’allez pas trop loin et n’ajoutez pas de quantités inutiles à votre tranche de pomme, car deux cuillères à soupe de cette friandise aux noisettes totalisent environ 190 calories.
Pourquoi c’est bon pour vous : Le beurre de cacahuète est une excellente source de protéines, mais il contient également des vitamines, des fibres et des composés phytochimiques. En outre, une étude entreprise par la FDA en 2003 a révélé que la consommation de 42 g de noix par jour pouvait aider à réduire les maladies cardiaques, tandis que l’étude de 16 ans sur la santé des infirmières a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement du beurre de cacahuète (au moins cinq fois par semaine) étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2.
De toute évidence, les pommes sont bonnes pour vous aussi. Ils contiennent de la vitamine C et des fibres, mais sont également riches en antioxydants et contiennent des polyphénols qui, selon WH Foods, peuvent prévenir les pics de glycémie. Donc, cette petite collation a du punch en matière de nutrition.
Information nutritionnelle pour une pomme moyenne et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète : env. 184 calories, 7,8 g de matières grasses, 20,4 g de sucre, 7,5 g de protéines, 5,4 g de fibres.
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Pot De Yaourt Abricot Et Miel
Comment faire: C’est une collation pratique et saine à emporter au travail qui vous évitera de courir au distributeur automatique en milieu d’après-midi. Pour faire, ajoutez du miel au yaourt grec nature sans gras. Hacher finement vos abricots secs et les incorporer à votre mélange de yaourt.
Pourquoi c’est bon pour vous : comme nous l’avons dit, le yaourt grec contient près du double de la quantité de protéines par rapport au yaourt ordinaire, ce qui est formidable car il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les abricots, quant à eux, contiennent de la vitamine A qui, selon WH Foods, aide à protéger vos yeux. Les abricots contiennent également du bêta-carotène, qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Informations nutritionnelles pour 150 g de yaourt nature sans gras, une cuillère à soupe de miel et un quart de tasse d’abricots secs : env. 270 calories, 1,6 g de matières grasses, 8,9 g de sucre, 5,8 g de protéines, 3,7 g de fibres.
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Pot de baies
Comment faire : Rincez quelques poignées de vos baies préférées et mettez-les dans une casserole pour une collation très simple, rafraîchissante et saine.
Pourquoi c’est bon pour vous : Les baies sont super saines et extrêmement riches en antioxydants. Différentes baies ont différents avantages pour la santé. Par exemple, les framboises peuvent réduire le risque d’obésité, les myrtilles peuvent combattre le cancer du côlon et les canneberges peuvent prévenir les infections des voies urinaires.
Informations nutritionnelles pour un quart de tasse de framboises, un quart de tasse de myrtilles et un quart de tasse de canneberges : env. 50 calories, 0,4 g de matières grasses, 6 g de sucre, 0,7 g de protéines, 3,8 g de fibres.
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