Ils disent qu’il n’y a pas de raccourci, mais nous ne sommes pas d’accord. Nous avons 5 hacks de santé pratiques dans notre manche pour soutenir votre régime alimentaire et vos efforts d’exercice, et vous garder en pleine forme. Ces trucs et astuces abandonnent le conventionnel et vous incitent à adopter de nouvelles voies créatives vers le fitness.
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Coiffage multitâche
Intrigué ? Tu devrais être. Qui aurait cru que sécher ou lisser ses cheveux était l’occasion rêvée de renforcer et de tonifier les bras ? En attachant des poids légers à vos poignets avant le coiffage, vous créez une résistance supplémentaire et travaillez les triceps sans mettre les pieds dans une salle de sport.
Pour beaucoup d’entre nous, se sécher les cheveux est un mal nécessaire qui peut prendre jusqu’à 20 minutes selon la longueur et l’épaisseur. Si vous vous sentez gêné par vos bras, ciblez le groupe musculaire avec une petite coiffure multitâche. Vos poids doivent seulement être de 1 à 3 livres pour augmenter la difficulté et l’intensité de votre mini-entraînement. Et la beauté de tout cela, c’est que vous êtes tellement distraite par lisser et perfectionner votre look que vous ne réaliserez même pas que vous soulevez des poids ! Essayez-le et dites-nous ce que vous pensez.
2
Boire du jus de cerise
Si vous ne l’avez pas déjà fait, investissez dans une bouteille de jus de cerise acidulée. Il apporte tellement de propriétés curatives pour la santé que vous vous demanderez ce que vous avez fait sans lui. Si vous êtes sujet aux douleurs musculaires mais que vous ne pouvez pas manquer une autre séance d’entraînement, laissez le jus de cerise acidulé vous aider à accélérer votre récupération.
Des recherches de l’Université de la santé et des sciences de l’Oregon ont révélé que, en comparant 2 groupes de coureurs – 1 qui buvait du jus de cerise acidulé chaque jour contre 1 consommant un placebo ; ils ont constaté que « les buveurs de jus de cerise ont signalé une augmentation significativement plus faible de la douleur pendant et après la course », rapporte Prevention. Ceci est attribué au contenu anti-inflammatoire du jus de cerise – il agit sur les muscles, soulageant les douleurs articulaires et l’enflure.
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, siroter du jus de cerise acidulé apporte un bonus supplémentaire. Il est naturellement riche en mélatonine et en tryptophane, propriétés induisant le sommeil, promettant un sommeil plus long et plus profond lorsqu’il est bu pendant la journée. Fais de beaux rêves!
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Créez une liste de lecture qui dure votre entraînement
Beaucoup d’entre nous limitent nos efforts de gym en gardant les yeux rivés sur l’horloge ; 10 minutes dessus et j’ai fini ! Mais que se passe-t-il si votre corps peut prendre plus de 10 minutes sur le vélo, le tapis roulant ou le vélo elliptique ? que se passe-t-il si vous n’obtenez pas tout ce que vous pouvez de votre formation parce que vous ne passerez pas une seconde de plus sur une machine particulière ?
Si vous regardez l’horloge, vous ne canalisez pas efficacement votre énergie.
Nous en sommes tous coupables. Cela aide à rendre nos séances d’entraînement plus courtes; alors qu’en réalité, cela ne fait qu’entraver la qualité de votre entraînement. Si vous regardez l’horloge, vous ne canalisez pas efficacement votre énergie. Pour entrer dans la zone et vraiment maximiser vos efforts, créez une liste de lecture qui dure l’intégralité de votre entraînement. Ensuite, prenez votre serviette de sport, couvrez l’horloge et ne terminez votre entraînement qu’après la toute dernière piste. Vous serez tellement productif.
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Dormez dans votre équipement de gym
Le sport est à 90% mental, le reste physique – si vous pouvez vous sortir du lit ou vous éloigner du canapé, vous êtes à mi-chemin. Si vous avez les meilleures intentions de sculpter un nouveau vous-même mais que vous n’êtes pas du tout motivé, essayez cette simple astuce santé : dormez dans votre équipement de gym. Maintenant, si votre Lycra moulant n’est pas la tenue de lit la plus confortable, laissez-la tomber. Mais il y a une méthode à la folie.
L’exercice tôt le matin est excellent pour un certain nombre de raisons : il favorise la perte de poids, stimule le métabolisme et vous met de bonne humeur pour le reste de la journée. En dormant dans votre équipement de gym, vous n’avez pas le temps de réfléchir au fait que vous êtes sur le point de faire de l’exercice. Dès que votre alarme retentit, sautez du lit et dirigez-vous vers votre entraînement – c’est simple.
Si cela ne fonctionne pas, aller à la gym n’est pas la solution ultime. Plutôt que de payer pour un abonnement, pourquoi ne pas essayer de vous payer vous-même ? Chaque fois que vous terminez une course ou terminez une séance d’entraînement YouTube, ajoutez ce que vous auriez payé pour une séance de gym ou un cours à un pot d’économies. De cette façon, vous pouvez vous faire plaisir pour tout votre travail acharné !
5
Sentir une orange
Quand la vie vous déprime, sentez une orange. Nous sommes sérieux; Barbara Thomley, du programme de médecine complémentaire et intégrative de la Mayo Clinic, pense que les parfums d’agrumes peuvent faire des choses incroyables pour le corps, comme soulager les symptômes de stress et d’anxiété. L’auteur de ‘College Hacks’, Keith Bradford, est d’accord, affirmant que « sentir une orange ou en manger une peut réduire le stress de plus de 70% ».
Si vous vous sentez dépassé par votre journée de travail, essayez de vous éplucher une orange ou d’allumer une bougie parfumée aux agrumes. Cet actif aromatique est un moyen sain de soulager les tensions et de calmer vos nerfs. Alternativement, si les agrumes ne sont pas le parfum pour vous, prenez de la vanille ou de la lavande, car elles vous mettront également à l’aise.
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