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Un mode de vie sain peut vous aider à vous épanouir tout au long de votre cheminement de vie. Faire des choix sains n’est pas toujours facile – il peut être difficile de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour faire de l’exercice régulièrement ou préparer des repas sains. Cependant, vos efforts seront payants à bien des égards et pour le reste de votre vie.
Étapes que vous pouvez suivre :
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- Soyez physiquement actif pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Divisez cela en trois sessions de 10 minutes lorsque vous êtes pressé par le temps. Les mouvements sains peuvent inclure la marche, le sport, la danse, le yoga ou la course.
- Ayez une alimentation équilibrée et faible en gras avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Choisissez un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol, et modéré en sucre, en sel et en graisses totales.
- Évitez les blessures en portant des ceintures de sécurité et des casques de vélo, en utilisant des détecteurs de fumée et de monoxyde de carbone à la maison et en utilisant l’intelligence de la rue lorsque vous marchez seul. Si vous possédez une arme à feu, reconnaissez les dangers d’avoir une arme à feu dans votre maison. Utilisez les précautions de sécurité à tout moment.
- Ne fumez pas et arrêtez si vous le faites. Demandez de l’aide à votre fournisseur de soins de santé. L’UCSF propose un programme de sevrage tabagique.
- Si vous buvez de l’alcool, buvez avec modération. Ne buvez jamais avant ou pendant la conduite, ou pendant la grossesse.
- Demandez de l’aide à quelqu’un en qui vous avez confiance si vous pensez être dépendant à la drogue ou à l’alcool.
- Aidez à prévenir les infections sexuellement transmissibles (IST) et le VIH/SIDA en utilisant des préservatifs à chaque contact sexuel. Gardez à l’esprit que les préservatifs ne sont pas infaillibles à 100 %, alors discutez du dépistage des IST avec votre fournisseur. Les méthodes contraceptives autres que les préservatifs, telles que les pilules et les implants, ne vous protégeront pas des IST ou du VIH.
- Brossez-vous les dents après les repas avec une brosse à dents à poils doux ou moyens. Brossez également après avoir bu, avant de vous coucher. Utilisez du fil dentaire quotidiennement.
- Ne vous exposez pas au soleil, surtout entre 10 h et 15 h. lorsque les rayons nocifs du soleil sont les plus forts. Ne pensez pas que vous êtes en sécurité si le temps est nuageux ou si vous êtes dans l’eau, car les rayons nocifs traversent les deux. Utilisez un écran solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB, avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus. Choisissez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons du soleil.
Vous pouvez vous sentir tiraillé dans des directions différentes et éprouver du stress à cause du travail, de la famille et d’autres questions, ce qui vous laisse peu de temps pour vous-même. Apprendre à équilibrer votre vie avec du temps pour vous-même sera payant avec de grands avantages – une perspective saine et une meilleure santé.
Étapes que vous pouvez suivre :
- Restez en contact avec votre famille et vos amis.
- Impliquez-vous dans votre communauté.
- Gardez une attitude positive et faites des choses qui vous rendent heureux.
- Gardez votre curiosité vive. L’apprentissage tout au long de la vie est bénéfique pour votre santé.
- Une intimité saine prend toutes les formes mais est toujours libre de coercition.
- Apprenez à reconnaître et à gérer le stress dans votre vie. Les signes de stress comprennent des troubles du sommeil, des maux de tête fréquents et des problèmes d’estomac; être très en colère; et se tourner vers la nourriture, les drogues et l’alcool pour soulager le stress.
- Les bons moyens de gérer le stress comprennent l’exercice régulier, de saines habitudes alimentaires et des exercices de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
- Parler à des membres de la famille et à des amis de confiance peut être très utile. Certaines femmes trouvent que l’interaction avec leur communauté confessionnelle est utile en période de stress.
- Dormez et reposez-vous suffisamment – les adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit.
Source: www.ucsfhealth.org
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