Avez-vous une relation amour-haine avec vos genoux ? Soyons honnêtes : vous ne pouvez pas mener une vie active sans avoir des genoux solides. Si vous ne prenez pas soin de cette partie cruciale de votre corps, votre santé et votre style de vie en général peuvent être affectés de manière extrêmement négative. En fait, il existe plusieurs habitudes d’exercice qui détruisent vos genoux après 50 ans et dont vous devriez être conscient. Êtes-vous coupable de l’un d’eux? Vous êtes sur le point de le savoir !
Vos genoux peuvent vraiment être pris pour acquis. Pensez-y : ils vous aident à vous déplacer d’un endroit à un autre. Vous ne pouvez pas vous asseoir, conduire, monter des escaliers, faire du vélo, soulever des colis ou effectuer de nombreuses tâches quotidiennes sans pouvoir plier les genoux de manière transparente. Selon Harvard Health Publishing, chaque pas que vous faites exerce une pression sur vos genoux. Au fil des ans, vos ligaments et vos muscles s’affaiblissent et le cartilage est compromis. Si vous êtes sujet à l’arthrose ou si vous êtes en surpoids, vous courez un risque encore plus grand de déclin physique.
De nombreux facteurs ont une incidence énorme sur la santé de votre genou et peuvent provoquer une usure à mesure que vous vieillissez. L’exercice ne fait pas exception, vous devriez donc être au courant des pires habitudes d’exercice qui détruisent vos genoux après 50 ans. remise en forme après 50 ans.
1. Vous faites des exercices à fort impact.
L’exercice à fort impact est ultra-productif lorsqu’il s’agit de faire un entraînement solide pour brûler des calories. D’une part, vous donnerez un petit coup de pouce à votre conditionnement cardiovasculaire et augmenterez votre fréquence cardiaque, selon Dynamic Physio. C’est une façon productive de faire de l’exercice si votre objectif est de brûler des calories et des graisses. Pratiquer une activité physique à fort impact peut également être bénéfique pour la santé de vos os.
D’un autre côté, les exercices à fort impact peuvent être extrêmement fatigants pour vos ligaments, vos tendons et vos articulations. Ce type d’entraînement équivaut à environ 2,5 fois le poids de tout votre corps. Dynamic Physio explique qu’un entraînement intense à fort impact n’est pas recommandé pour les personnes âgées, qui courent un risque beaucoup plus élevé d’endommager leurs articulations et leurs os.
C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel certifié avant de commencer tout nouveau plan d’exercice, en particulier s’il est plus agressif pour votre corps.
2. Vous faites du sport sur du béton.
Faire du sport sur du béton est une mauvaise idée, surtout si vous vous souciez de la santé de vos genoux. Une surface en béton ne fournira pas d’absorption des chocs à vos hanches, vos pieds, votre bas du dos ou vos genoux, ce qui pourrait entraîner des blessures, selon les centres orthopédiques avancés.
« Avec le temps, courir sur le trottoir et sauter pour jouer au basket sur le terrain peut commencer à user les articulations du genou. Même faire des entraînements de style Bootcamp qui ajoutent des sauts avec écart ou des burpees peuvent commencer à avoir un impact sur la santé du genou », explique Fernandez. .
Au lieu de faire du sport sur du béton, Fernandez suggère d’intégrer le cardio à votre routine en vous entraînant sur un trampoline (alias « rebondir ») ou sur une planche de saut sur un réformateur Pilates. « Un avantage supplémentaire du rebond sur le réformateur Pilates est qu’il aide à augmenter la densité osseuse en vieillissant également », explique Fernandez.
3. Vous choisissez la mode plutôt que la fonction pour les chaussures.
Penser à la fonction plutôt qu’à la mode est crucial lorsqu’il s’agit de choisir des chaussures appropriées pour l’exercice. De mauvaises chaussures peuvent en fait faire des ravages sur vos genoux, y compris un désalignement, des tendons tendus, une surpronation (lorsque votre jambe et votre genou se retournent à chaque pas), une instabilité et une fatigue dans le bas de votre corps, selon le Noyes Knee Institute.
« Bien sûr, ces baskets à la mode ont l’air mignonnes, mais si elles ne vous offrent pas de soutien de la voûte plantaire, elles ne vous feront pas sentir aussi mignonnes que vous vieillissez », déclare Fernandez. « Il est important de porter des chaussures qui soutiennent vos voûtes plantaires et de garder vos chevilles et vos genoux correctement alignés. Si vous avez été victime de mauvaises chaussures, il n’est pas trop tard pour essayer de corriger le problème. »
Lorsque vous magasinez pour les bonnes chaussures, recherchez des semelles intérieures qui ont un bon soutien de la voûte plantaire. La prochaine étape consiste à intégrer un programme d’exercices correctifs dans votre routine, comme le Pilates, qui met l’accent sur l’alignement. « Au Club Pilates, nous commençons chaque cours par un jeu de jambes, qui aide à corriger les schémas de marche et renforce les muscles qui favorisent un bon alignement de nos hanches, genoux et chevilles. De nombreuses personnes viennent nous voir avec des problèmes de genou et repartent avec moins de douleur, ou même sans douleur », ajoute Fernandez.
4. Vous passez plus de temps à être sédentaire qu’à être actif.
Enfin et surtout, vous savez probablement à quel point un mode de vie sédentaire est malsain. Fernandez explique : « L’exercice est CRUCIAL pour la santé et la mobilité des articulations. Il n’a pas besoin d’être intimidant : entreprendre une routine d’exercice à faible impact, comme le Pilates, en mettant l’accent sur la stabilité, la mobilité et les étirements est un excellent point de départ. si vous commencez tout juste à reprendre une routine de remise en forme après avoir eu des problèmes de genou ou d’autres problèmes articulaires. »
Travailler sur des choses comme les étirements et le roulement de mousse peut être si bénéfique pour vos articulations et soulager la raideur musculaire. Cela vous mettra sur la bonne voie pour obtenir des articulations et des genoux plus sains.
Source: www.eatthis.com